Genellikle düşükler, kromozomal anormallikler veya fetal gelişim ile ilgili problemler nedeniyle meydana gelir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında düşük yapma riskinizi artırabilecek başka faktörler de vardır. Bu faktörlerden biri hamile kadınların egzersiz yapması ve belirli hareketleri yapmasıdır. Düşük yapma potansiyeli olan hareketler nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakın.
Düşük yapmayı tetikleyebilecek sporlar veya hareketler
Kid's Health'den alıntı yapmak, aslında hamilelik sırasında egzersiz yaptığınızda hissedilebilecek birçok fayda var. Bu faydalardan biri de enerjiyi artırmak, sırt ağrılarını gidermek, stresi azaltmak, vücudu doğuma hazır hale getirmektir.
Ancak hamile kadınlar hamilelik döneminde belirli spor ve hareketleri fiziksel ve sağlık durumlarına uyarlamalıdır. Hamilelik sırasında egzersiz yapmaya alıştıysanız, özel gözetim olmadan başka hareketler veya sporlar yapmaya çalışmamalısınız.
Ana neden olmasa da, yaptığınız aktivitelerin veya sporların düşüğe neden olma olasılığı vardır. Oldukça yorucu ve hamilelik koşullarına uyum sağlamayan egzersizler yaptığınızda bu risk artar.
Aşağıda, düşük yapma potansiyeline sahip hareketler bulunmaktadır.
1. Aerobik
Aerobik gibi sporlar temel olarak hamile kadınlar tarafından yapılabilir. Ancak, çok hızlı veya çok yüksek adım gerektiren hareketler yapıyorsanız, tetikleyebileceğinden veya düşük yapmanıza neden olabileceğinden dikkatli olmalısınız.
Çok yükseğe çıkmak ve tekrarlayan aerobik egzersizi yapmak, özellikle çok yorgun ve nefessiz olduğunuzda düşme şansınızı artırabilir.
Tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta aerobik egzersizler yapmaya çalışın. Bu, düşük yapma riskini azaltmak içindir.
2. HIIT
HIIT'in açılımı yüksek yoğunluklu interval antrenman. Bu, yüksek yoğunluklu ve hızlı bir sürede yapılan bir kardiyo egzersizi türüdür.
Spor ve hareketler gibi atlama jack, yüksek diz, hızlı ağız kavgası vb. düşük yapma riskini oluşturabilir ve artırabilir. Bunun nedeni, zıplama sıklığının ve hareketteki değişikliklerin bağları gevşetebilmesi, yaralanmaya ve denge kaybına neden olabilmesidir.
3. Oturun ve şınav çekin
Bazı doktorlar hala yapmanıza izin veriyor oturma eylemi veya şınav hamileliğin ilk üç ayında. Ancak bundan sonra bu tek spor hareketinden kaçınmalısınız çünkü düşük yapabilir veya neden olabilir.
Sırt üstü yatmanın akışı engellemeye ve kan akışını azaltarak baş dönmesine neden olma eğiliminde olduğu unutulmamalıdır.
Ayrıca bu iki hareket karın bölgesine ve bacaklara aşırı baskı uygulayarak düşük yapmanızı tetikleyebilir.
4. Çok ağır bir yük kaldırmak
Tüm kadınlar spor yapmaya alışkın değil ağırlık kaldırma veya ağırlık kaldırma. Aynı şekilde hamileyken de kendinizi çok ağır ağırlıklar kaldırmaya zorlamayın.
Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler vücuttaki bağları daha gevşek hale getirerek eklem yaralanması riskini artırır. Karın kasları da optimal şekilde çalışmaz, bu nedenle güçleri azalır ve tehlikeli olabilir.
Aşırı ağırlık kaldırmak, kan akışını yönlendirerek bebeğin oksijen ve besinlerden yoksun kalmasına neden olur. Ayrıca, erken doğum riskini artıran pelvik organlara ekstra baskı uygulayacaktır.
5. Ani hareketlerle spor
Aerobik dışında, aniden tekrarlayan hareketler yapmanızı gerektiren başka egzersiz türleri de vardır.
Tenis, basketbol ve futbol gibi sporlardan da kaçınılmalıdır, çünkü bunlar düşük riski oluşturabilir veya neden olabilir. Sıçrama ve bu ani pozisyon değişikliği eklem bölgesinde darbelere neden olabilir.
Ayrıca yukarıdaki bazı egzersizler de mideye topa vurma riskini artırmaktadır.
6. Koşmak ve bisiklete binmek
National Childbirth Trust'a atıfta bulunarak, özellikle hamilelik öncesinden beri aktif olarak yapmamak kaydıyla, koşma veya bisiklete binme yapmamalısınız. Bunun nedeni, bu sporlardan hareketin düşük yapma riskini artırma olasılığının olmasıdır.
Koşmak dizlerinizi ve pelvik tabanınızı etkileyerek sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. Açık havada bisiklete binmenin hareketi dengenizi kaybettiğinizde düşmenize neden olabilir.
7. Dalış
Dalışı seviyorsanız veya nasıl doğru şekilde yapacağınızı zaten biliyor olsanız bile, kürtaja neden olabilecek sporlardan kaçınmalısınız. Bunun nedeni, doğum kusurlarına veya fetal kompresyon hastalığına neden olabilecek araçlar kullanacak ve hareketler yapacaksınız.
Spor yapmadan önce bir doktora danışmanız asla zarar vermez. Vücudun durumuna dikkat edin ve hamile kadınlar için güvenli olan herhangi bir egzersizi sorun, böylece düşüğe neden olan hareketlerden kaçınabilirsiniz.
Temel olarak, herhangi bir nedenle düşük yapmak için kasıtlı bir hamle yapmanız önerilmez. Besleyici yiyecekler yiyerek ve düşüklere neden olabilecek hareketler de dahil olmak üzere hamile kadınlar için tüm tabulardan uzak durarak fetüsün sağlığına daima özen gösterin.
Hamilelik sırasında vücudu formda tutmak için egzersiz gereklidir. Ancak, kendinizi zorlamayın ve vücudunuzun gücüne uyum sağlayın.
