Fitness

Hangisi Daha İyi, Evde Egzersiz mi, Spor Salonunda mı? •

Bir haftada ne sıklıkla egzersiz yaparsınız? Belki bir süredir düzenli olarak egzersiz yapmayı planladınız, ancak şimdiye kadar yapmadınız. Gevşeme niyetinizi artırabilecek birkaç şey var, örneğin evde veya spor salonunda egzersiz yapma konusunda kafa karışıklığına neden olacak boş zaman bulmakta zorluk.

Aslında bunlar ihtiyacınıza göre spor salonu seçimini de içeriyor. Başvuru için, hangisinin uygun olduğunu belirlemek için rehber olarak evde veya spor salonunda egzersiz yapmanın avantaj ve dezavantajlarının bir incelemesini burada bulabilirsiniz.

Spor salonunda egzersiz yapmanın avantajları ve dezavantajları

Spor salonları genellikle bir eğitmen veya kişisel antrenör profesyonel. Dergide bir çalışma Uygulamalı Hemşirelik Araştırması Bu egzersiz yöntemini izlemenin bir kişinin egzersize bağlılığını artırabileceğini gösterdi. Sonuç olarak, vücut zindeliğiniz artar ve egzersiz hedeflerinizi daha hızlı hissedersiniz.

Bir fitness merkezinde egzersiz yapmanın dikkate alınabilecek avantaj ve dezavantajlarından bazıları şunlardır.

Spor salonunda egzersiz yapmanın avantajları

  • Geniş seçenek ve spor çeşitliliği. Spor salonunda egzersiz yapmaya karar verirseniz, ihtiyaçlarınıza göre çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Fitness merkezleri genellikle egzersiz yapmanızı kolaylaştıracak birçok fitness ekipmanı sağlar.
  • Ekstra motivasyon. Spor salonunda egzersiz yapmayı seçtiğinizde, spor salonuna üye olmak için kaçınılmaz olarak kayıt olmanız gerekir. En azından kayıt olmak için para harcarsınız. Bu bir motivasyon olabilir, çünkü kesinlikle harcanan paranın boşa gitmesini istemezsiniz. Ek olarak, çalışan insanlarla dolu bir spor salonu ortamı, sizi daha sık egzersiz yapmak için daha motive edebilir.
  • Daha fazla odaklanma ve konsantrasyon. Spor salonu ortamı, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu evde egzersiz yapmaktan daha kolay şekillendirmenizi sağlar. Genel olarak, egzersiz sürenize müdahale edebilecek hiçbir şey yoktur.
  • Mevcut eğitim programını takip edebilir. Sadece çok çeşitli spor ekipmanı ve tesislerine sahip olmakla kalmaz, genellikle spor hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilecek profesyonel bir antrenöre veya kişisel antrenöre danışabilirsiniz.

Spor salonunda egzersiz eksikliği

  • Büyük masraf. Çoğunuzun spor salonunda egzersiz yapmayı iki kez düşünmesine neden olan şeylerden biri de maliyettir. Genel olarak, spor salonunda egzersiz yaparken harcamanız gereken masraflar, ister bir ziyarette ister bir spor salonu üyesini kaydettirirken oldukça fazladır.
  • Daha fazla hazırlık gerekiyor. Evde egzersiz yapmaktan farklı olarak, spor salonunda egzersiz yapmayı seçerseniz, spor salonuna gitmeden önce yapmanız gereken birkaç şey vardır. Bunlardan biri, kıyafet değiştirmek, su şişesi doldurmak ve diğer eşyaları taşımak gibi tüm eşyalarınızı hazırlamaktır.

Evde egzersiz yapmanın avantajları ve dezavantajları

Bazı sağlık sorunları olan yaşlılar gibi bazı kişiler için evde egzersiz yapmak daha uygun olabilir. Çalışma Geriatrik Fizik Tedavi Dergisi Yoga, tai chi veya denge egzersizlerini içeren bir ev egzersiz programının artritli (osteoartrit) kişilerin iyileşmesine yardımcı olmak için etkili olduğunu göstermektedir.

Ne tür bir egzersiz yapacağınıza karar vermeden önce, öncelikle aşağıda evde egzersiz yapmanın avantajlarını ve dezavantajlarını düşünün.

Evde egzersiz yapmanın faydaları

  • Düşük maliyetli. Evde veya spor salonunda egzersiz yapmak arasındaki en büyük fark maliyettir. Tabii ki evde egzersiz yapmayı seçerseniz herhangi bir ücret ödemeniz gerekmiyor. Örneğin çok fazla ekipman gerektirmeyen kardiyo egzersizlerini tercih edebilirsiniz. hafif koşu , Çalıştırmak, şınav , veya oturma eylemi .
  • Daha rahat. Çoğu insan birlikte veya kalabalık bir ortamda egzersiz yapmak zorunda kaldıklarında kendilerini rahat hissetmeyebilir. Ancak evde egzersiz yapıyorsanız, egzersiz tarzınız ne olursa olsun veya egzersiz yapmak için ne kadar zaman harcarsanız harcayın, hangi egzersiz kıyafetlerini giyeceğinizi düşünmek zorunda değilsiniz. Daha özel olduğu için herhangi bir baskı olmadan daha rahat hissedebilirsiniz.
  • Çeşitli seçenekler. Evde yapabileceğiniz sporlar konusunda kafanızın karışmasına gerek yok. Bisiklete binmek, koşmak, açık havada rahatça yürümek gibi yapabileceğiniz pek çok spor var ( dış mekan ). Aslında, kapalı aerobik yapabilirsiniz ( kapalı ). Bahçe işleri gibi günlük rutinler, içinde egzersiz yapmanın faydaları da olan fiziksel aktiviteyi de içerebilir.
  • Birkaç spor türünü birleştirebilir. Kalbinizi ve bacak kaslarınızı aynı anda çalıştırmak istiyorsanız, aynı anda birkaç hareketi veya egzersiz türünü birleştirebilirsiniz. Akıllı telefonunuzdaki bazı egzersiz uygulamaları, hangi hareketlerin kalp için kardiyo veya bacaklarınızı güçlendirmek için kuvvet antrenmanı içerdiğini size göstermenize yardımcı olabilir. Üstelik bu hareketlerden bazılarını zamana bağlı kalmadan özgürce birleştirebilirsiniz.

Evde egzersiz eksikliği

  • Odaklanmak zor ve çok fazla mazeret. Evde egzersiz yapmaya karar verirseniz, önce niyetinizi düzeltin. Çok fazla insan, odaklanmakta güçlük çektikleri veya düzenli egzersiz yapmaktan kaçınmak için çok fazla neden olduğu için egzersiz yapamaz.
  • Yol tarifi yok kişisel antrenör. Bir antrenör veya kişisel antrenör Kilo vermek veya kas kütlesini artırmak gibi belirli bir amaç için egzersiz programı yapıyorsanız gerçekten bir profesyonele ihtiyacınız olabilir. Evde yaparsanız, bunu yapmak biraz zorlaşır.
  • Spor alanları ve tesisleri sınırlıdır. Evde spor yapmak büyük bir yer veya oda gerektirmez. Bununla birlikte, koşu bandı veya başka bir ekipman gibi egzersiz ekipmanı kullanmak istiyorsanız, elbette onu saklamak için oldukça geniş bir alana ihtiyacınız var. Ayrıca, ekipmana sahip olmak için oldukça büyük miktarda para hazırlamanız gerekiyor. Fitness NS.

Sonuç: Evde veya spor salonunda egzersiz yapın, hangisini yapmalısınız?

Bir programdaysanız ve yeterli boş zamanınız yoksa spor salonu doğru yer. Bunun nedeni, spor salonunda egzersiz yapmak, programı daha hızlı çalıştırmaya daha fazla odaklanmanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, egzersiz yapmak için çok fazla boş zamanınız varsa ancak mevcut bütçe sınırlıysa, o zaman evde egzersiz yapmak çözümdür.

Aslında, bu seçeneklerin her ikisi de ihtiyaçlarınıza ve rahatınıza bağlıdır. Sporun nerede olduğu değil, dikkat etmeniz gereken egzersizin kalitesi ve sıklığı önemlidir.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 18-65 yaş arası yetişkinlere haftada beş gün en az 20-30 dakika aerobik egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Ayrıca kuvvet antrenmanı ( kuvvet antrenmanı ) ayrıca kas gücünü ve dayanıklılığını korumak veya arttırmak için haftada en az iki gün yapılmalıdır.

Bu şekilde, çeşitli gruplar egzersizin faydalarını hissedebilir. Ancak, egzersiz risksiz değildir. Yaralanma geçmişiniz varsa veya belirli sağlık sorunlarınız varsa, önce bir doktora danışmalısınız.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found