Her gün kaliteli bir uyku çekmek çok önemlidir, ancak bazen bazı alışkanlıkların sizi iyi bir gece uykusu çekmekten alıkoyduğunu fark etmezsiniz. Bunlardan biri öğleden sonra veya akşam kahve içme alışkanlığıdır. Bir fincan kahvenin tadı iyi gelir, özellikle uykunuz geldiğinde. Ancak yanlış zamanda kahve içmenin etkileri uykunuzu bozabilir. O zaman nasıl çözülür? Aşağıda uyuyabilmeniz için kahvenin etkilerini nasıl ortadan kaldıracağınıza dair tam bir açıklamaya göz atın.
Kahve içtikten sonra vücutta oluşan etkiler
Uyumak için kahvenin etkilerinden nasıl kurtulacağınızı bulmadan önce, kahvenin vücutta ne gibi etkileri olduğunu bilmelisiniz. Temel olarak, kahvenin vücut üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisi olabilir. Ancak, öğleden sonra veya akşam kahve içerseniz uykunuzu etkileyen bazı etkiler şunlardır:
1. Sizi uyanık tutar
Geç veya bütün gece ayakta kalmanız gerektiğinde kahve aslında tüketebileceğiniz içeceklerden biridir. Bunun nedeni, kahvedeki kafein içeriğinin merkezi sinir sisteminizi uyararak enerjiyi artırabilmesidir. Ne yazık ki geceleri kahve tüketmek aslında vücut için iyi değil.
Evet, kahve gerçekten de özellikle yorgun olduğunuzda bilişsel işlevi iyileştirebilir. Bununla birlikte, bu içecek, saatlerce uykunuzu kaybetmenize neden olan uyku bozukluklarına da neden olabilir. Bunu yaşamak istemiyorsanız, uyuyabilmek için kahvenin etkilerinden kurtulmanın bir yolunu bulmalısınız.
2. Uykusuzluğa neden olur
Şiddetli düzeyde, öğleden sonra veya akşam çok fazla kahve içmek de uykusuzluğa neden olabilir. Bu durum sadece sizi geceleri uyanık tutmakla kalmaz. Ancak yorgun ve uykulu olsanız bile uyumakta zorluk çekeceksiniz. Aslında, genellikle gecenin ortasında uyanabilirsiniz.
Sadece bu değil, geceleri uyanık kalmak için çok fazla kafein tüketmek de uyku saatlerini azaltabilir ve uyku kalitesini düşürebilir. Uykusuzluktan kaynaklanan anksiyete ve stres bozuklukları gibi çeşitli ruhsal rahatsızlıklar da yaşayabilirsiniz.
Bu nedenle uyku bozuklukları yaşamamak için geceleri iyi uyuyabilmeniz için kahvenin etkilerini nasıl ortadan kaldıracağınızı öğrenmeniz gerekir.
Kahvenin vücuttaki etkisi ne kadar sürer?
Aslında kahve içmenin yanlış bir tarafı yok. Ancak kahvenin tadı güzel olsa da uykuyu etkilememesi için kahve içmenin kurallarına dikkat etmelisiniz. Kahve içmek için en iyi zamanı düşünmelisiniz çünkü içinde çok fazla kafein var.
Kahveyi doğru zamanda tüketirseniz, uyumak için kahvenin etkilerinden kurtulmanın yollarını aramanıza gerek kalmayabilir. Bunun nedeni, kafeinin uyuşukluğu ortadan kaldırma etkisinin sadece yaklaşık dört saat sürmesidir.
Bu, gece saat dokuzda veya onda yatsanız bile öğleden sonra beşe kadar kahve içebileceğiniz ve uykunuzu rahatsız etmeyeceği anlamına gelir. Buna rağmen, vücudun kafeini sindirmesi daha uzun sürdüğü için kafeinin etkilerini daha uzun süre hisseden bazı insanlar da var. Bu durumda kişinin öğleden sonra veya akşam kahveden uzak durması gerekir.
İyi uyuyabilmeniz için kahvenin etkilerinden nasıl kurtulabilirsiniz?
Daha iyi uyumak için kahvenin etkilerini ortadan kaldırmak için aşağıdaki yollardan bazılarını izlemeniz gerekir, yani:
1. Sabah veya öğleden sonra kahve için
Kahve tutkunuysanız veya enerjinizi artırmak ve konsantrasyonu artırmak için kahve içmeye ihtiyacınız varsa, sabah veya öğleden sonra kahve için. Kahveden elde ettiğiniz olumlu faydalar yaklaşık dört saat sürebilir. Bu, bu saatte kahve içmenin gece uykunuzu etkilemeyeceği anlamına gelir.
Yatmadan en az 8-10 saat önce kahve içmeye çalışın. Bu yöntemin kesinlikle sizi uykuya dalmak için kahvenin etkilerini ortadan kaldırmak için uğraştırmasına gerek yok. Çünkü bu etkiler zamanla kendiliğinden kaybolacaktır. Sonuç olarak, kahve içseniz bile geceleri iyi uyuyabilirsiniz.
2. Daha fazla su için
Kahve içiyorsanız, gece uyuyabilmeniz için bu içeceğin etkilerinden kurtulmanın en iyi yolu maden suyu alımınızı artırmaktır. Uyku Danışmanına göre nedeni, vücudun susuz kalması veya susuz kalması durumunda kahvenin etkileri artacaktır.
Bu nedenle dehidrasyonu önlemek ve kahvenin etkilerini azaltmak için su içmeniz gerekir. Sadece bu değil, çok miktarda su içmek de bu sıvının vücuttan atılma sürecini hızlandırır. Böylece bu içeceğin etkileri de hızla kaybolur.
3. Tükettiğiniz kahve miktarını sınırlayın
Doğru zaman olduğu sürece kahve içmenin yanlış bir şey olmadığı doğrudur. Ancak, dikkatinizi gerektiren sadece tüketmenin zamanı değil. Bu kafeinli içeceği içerken, vücudun kahve yapabilme yeteneğini de bilmeniz gerekir.
Bu, günde ne kadar kahve içmeniz gerektiğini anlamanız gerektiği anlamına gelir. Sebebi ise ne kadar çok kahve tüketirseniz bu içeceğin vücuttaki etkilerini ortadan kaldırmak o kadar zor olacağı için uyumanız da daha zor olacaktır.
4. Egzersizi artırın
Egzersiz, vücut için birçok sağlık etkisi sağlar. Bunlardan biri, bu aktivite uyumak için kahvenin etkilerini ortadan kaldırmanın bir yolu olabilir. Bu nasıl olabildi? Vücudunuz hareket ettiğinde, vücuttaki metabolik süreçler daha hızlı hale gelir.
Bu, vücuttaki kahve metabolizması sürecini daha hızlı hale getirir. Sonuç olarak, bu kafeinli içeceklerin etkileri daha çabuk kaybolur. Böylece vücut daha sağlıklı hale gelir ve geceleri kahve içseniz bile sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz.
