Sıkı bir diyet uygulayanlarınız genellikle yüksek lifli gıdaların tüketimini artırmak için tavsiye alırlar. Ne sıklıkla meyve ve sebze yiyorsunuz? Her öğünde tabağınızda her zaman sebze var mı? Ya da meyve ya da sebze yemeyi hiç sevmiyor musunuz?
Sebze ve meyve yemeyi sevmiyor olsanız bile, artık lif ihtiyacınızı karşıladığı söylenen birçok lif takviyesi var. sebze ve meyvelerdeki liflerden bile daha iyidir. Bu doğru mu? Bu ek, sebze ve meyvelerin yerini alabilir mi?
Lif takviyesi almanın faydaları
Bugün, kapsüller, pastiller veya suyla demlenebilen tozlar gibi çeşitli formlarda birçok lif takviyesi bulunmaktadır. Tüm bu takviyeler, sebze ve meyve sevmeyen insanlar için çözüm olarak lanse ediliyor.
Şimdiye kadar, lif takviyelerinin vücut sağlığına zararlı olduğunu belirten bir araştırma yapılmamıştır. Bunun yerine, bir kişinin günlük lif ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir. Lif, vücut tarafından sindirimi kolaylaştırmak için gereklidir, kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilir ve elbette kilonuzu düşürmeye yardımcı olabilir. Günlük lif ihtiyacı 25 gramdır.
Takviyeler ve lifli içeceklerin yan etkileri var mı?
Tehlikeli olmasa da bazı durumlarda lif takviyesi almanın mideyi şişkin ve rahatsız hale getirebileceği belirtiliyor. Ek olarak, bu tip takviye, diyabet ilaçları, antidepresanlar ve kolesterol düşürücü ilaçlar gibi çeşitli ilaç türlerinin emilimini de engelleyebilir.
Bu ilaçları alıyorsanız, lif takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuza sormalı ve tartışmalısınız.
Lif takviyeleri, meyve ve sebzelerdeki lifin yerini alabilir mi?
Bu tür takviyeleri almak, özellikle sebze ve meyve sevmeyenleriniz için gerçekten umut verici görünüyor. Ancak elbette bu takviyeler, çok miktarda lif içermesine rağmen orijinal gıdanın yerini alamaz. Sebze ve meyvelerden lif takviyelerine göre alabileceğiniz birkaç avantaj vardır:
1. Sebze ve meyve lifi ayarlanabilir
Lif takviyeleri, sindirime yardımcı olma eğilimindedir, bu nedenle genellikle müshildirler. Hassas sindirime sahip olanlarınız için ishale neden olabilir. Bu arada meyve ve sebzelerde ihtiyacınız olan lif ihtiyacını ayarlayabilirsiniz.
Örneğin kabızsanız karnabahar gibi çözünmeyen lif içeren meyve ve sebzeler yiyebilirsiniz. Tersine, ishaliniz varsa elma ve havuç gibi suda çözünür lif tüketmelisiniz.
2. Sebze ve meyveler ayrıca vitamin ve mineral içerir
Bir takviye alırsanız belki daha fazla lif alabilirsiniz. Ancak, diğer vitamin ve minerallerin ihtiyaçları ne olacak? Sebze ve meyveler vücut için ana lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Bundan kaçındığınızda, vücudun vitamin veya mineral eksikliği yaşaması ve bu da vücut fonksiyonlarının bozulmasına neden olması imkansız değildir.
