Dinlenme sürenizin kalitesini düşüren uyku bozuklukları nedeniyle uyku düzeniniz dağınık olabilir. Uyumakta güçlük çekmenize neden olabilen uykusuzluğun yanı sıra, uyurken anormal davranış değişikliklerine neden olan uyku bozuklukları da vardır. Bu durum parasomni olarak bilinir. Aşağıdaki açıklamaya göz atın.
Parasomni nedir?
Parasomni, yeni uykuya daldığınızda, uykuya daldığınızda veya uykudan uyandığınızda ortaya çıkan olağandışı davranışlar sergileyen bir uyku bozukluğudur. Parasomniler olarak sınıflandırılan davranışlar, özelliklerden, şiddetten ve sıklığa kadar çeşitlilik gösterme eğilimindedir.
Parasomniler, kişinin yaşadığı hareketler, davranışlar, duygular, algılar gibi çeşitli şeylerden doğal olmayan rüyalara kadar çeşitli şekillerde olabilir. Ancak genellikle parasomnisi olan kişiler olay boyunca uykuda kalırlar.
Genelde parasomniler uykunun uyku evresinden sonra ortaya çıkar. Ancak bu durum uykuya dalma ve uyanma evreleri arasında da ortaya çıkabilir. Bu geçiş sırasında, sizi uyandıracak kadar güçlü bir uyarana ihtiyacınız var. Ancak, bir kez uyandığınızda, uykunuz sırasında meydana gelen davranışı fark etmeyebilirsiniz bile.
Aslında, uykunuzda hangi rüyaları gördüğünüzü veya uykunuz sırasında hangi davranışları yaptığınızı hatırlamayabilirsiniz. Ayrıca bu davranış nedeniyle gece uyanırsanız tekrar uykuya dalmakta zorlanacaksınız.
Doğal olmayan davranışlar sergileseniz bile endişelenmenize gerek yok. Bunun nedeni, bu durumun yaygın olması ve belirli bir akıl hastalığı veya bozukluğu ile ilişkili olmamasıdır. Bununla birlikte, parasomniler uzun bir süre boyunca tekrar tekrar ortaya çıkabilir, bu nedenle karmaşık bir uyku bozukluğu haline gelebilirler.
Parasomniler herkesin başına gelebilir, ancak çocukların yaş grubu bu uyku bozukluğunun semptomlarını en sık yaşar.
Parasomnia bozukluklarının en yaygın biçimleri
Parasomniler, bir kişi uykudayken çeşitli anormal semptomlar şeklinde olabilir, yani:
1. Uyurgezerlik
Somnambulizm olarak da bilinen bu tür parasomni, hala uyurken yataktan kalktığınızda ortaya çıkar. Yine de, çevredeki ortamın farkında olabilir ve ona iyi tepki verebilirsiniz.
Bunu yaşadığınızda, kıyafet katlamak gibi bir aktivite yapıyor olabilirsiniz. Doğrudan tehlikeli olmasa da, bu belirti sizi çevrenizdeki nesneleri görememe tehlikesiyle karşı karşıya bırakabilir. Bu, yürürken uyurken çarpabileceğiniz, düşebileceğiniz veya bir şeye çarpabileceğiniz anlamına gelir.
2. kafa karıştırıcı uyarılmalar
Bu arada, bu parasomni şekli uyanıkken kafa karışıklığıdır. Bunu deneyimlediğinizde, çevrenizi fark etmek ve tanımak için çok uzun bir düşünce sürecinden geçeceksiniz.
Sadece bu da değil, uykudan uyandıktan kısa bir süre sonra sorulan komutlara veya sorulara yavaş tepki vereceksiniz. Genellikle, bu durumu yaşayan kişilerde hızlı kalp atışları ve düzensiz nefes alma potansiyeli de vardır.
3. Kabuslar
Hiç kötü bir rüya gördün mü? Pekala, bu yaşayabileceğiniz bir parasomnia bozukluğu şeklidir. Kabuslar, uykuyu bozabilecek ve sizi uykudan uyandırabilecek durumlardır.
Kabuslar tekrar tekrar ortaya çıkabilir ve potansiyel olarak endişe ve uykuya dalma zorluğu yaşamanıza neden olabilir. Ayrıca bir kabustan uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.
4. Gece terörü
Uykunuzda sık sık çığlık atıyorsanız, gece terörü. Bu, uyku sırasında korkmanıza ve anormal davranmanıza neden olan bir parasomni bozukluğudur. Çığlık atmanın yanı sıra, uykunuzda vurabilir veya tekme atabilirsiniz.
Bu durum 30 saniyeden üç dakikaya kadar sürebilir. Ancak uykudan uyandığınızda bu anormal davranışları uyurken yaptığınızı fark etmeyebilirsiniz.
5. çılgın
Bu durum, yarı bilinçli bir durumdayken ortaya çıkan bir parasomni bozukluğudur. Sağlığınız üzerinde doğrudan bir olumsuz etkisi olmamasına rağmen, bu parasomni bozukluğu çevrenizde bunu duyanları rahatsız edebilir.
Genellikle, yaşadığınız stres, yüksek ateş veya diğer çeşitli uyku bozuklukları nedeniyle deliryum oluşabilir.
6. Uyku felci
Uyku felci, genellikle ruhların "boğulması" olarak yanlış anlaşılan bir parasomnia bozukluğudur. Aslında bu, uykuya yeni dalmaya başladığında veya uyanıkken vücudu hareket ettirmede zorluk ile karakterize tıbbi bir durumdur. Aslında, bu durum bir uykuda birkaç kez ortaya çıkabilir.
Bu belirtiler çok tehlikeli değildir, ancak bunu yaşayanlarınız için korkuya neden olabilir. Uyku felci Ailede kalıtım nedeniyle de ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, bu durumun kesin nedeni hala bilinmemektedir.
7. Enürezis
Sadece çocukların yatağı ıslattığını kim söyledi? Bu durum, uyurken idrara çıkmayı kontrol edememe nedeniyle yetişkinlerde de ortaya çıkabilir. Bu, mesanenin dolduğunu hissettiğinde uyanamama nedeniyle oluşan bir parasomni bozukluğudur.
Ailede kalıtsal faktörler olduğu için bunu yaşayabilirsiniz. Ancak şeker hastalığınız, idrar yolu enfeksiyonunuz olduğu için de yaşayabilirsiniz. uyku apnesi, stres gibi bazı zihinsel sağlık bozukluklarının yanı sıra.
8. Bruksizm
Alt ve üst çenedeki dişlerin istem dışı aşırı gıcırdatması ile karakterize bir parasomni bozukluğudur. Bu durum dişlerde ve çene kaslarında yorgunluğa ve rahatsızlığa neden olabilir.
Aslında bu durum, durdurmazsanız diş etlerinde yaralara neden olabilir. Ancak araçların kullanımı ağız koruyucu uyku sırasında bruksizmin sıklığını ve olumsuz etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
9. REM Uyku Davranış Bozukluğu
Hızlı göz hareketi (REM) veya uyku sırasında rüya görme evresi, kişinin uzuvlarını hareket ettirerek anormal davranışlara sahip olmasına neden olabilir. Örneğin, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin.
Uyurgezerlik veya deneyimlemenin aksine gece terörü, Uyku sırasında meydana gelen rüyaların ayrıntılarını net bir şekilde hatırlayabilirsiniz. Bu, acil tıbbi müdahale gerektiren bir sinir krizi belirtisi olabilir.
10. Patlayan Kafa Sendromu (EHS)
Uyurken veya uykudan uyanırken patlama gibi yüksek sesler duyma algısı ile oluşan bir parasomni bozukluğudur. Ses bomba sesi, zil sesi veya yüksek sesli bir patlama gibi olabilir.
Bu durum kesinlikle sizi rahatsız edecektir. Dahası, bunu bir beyin bozukluğu veya felç ile karıştırabilirsiniz. Belirtileri hafifletmek için her gece yeterince uyumaya çalışın.
Parasomnileri tetikleyen faktörler
Uyku Eğitimine göre, parasomni geliştirme riskinizi artırabilecek bazı faktörler şunlardır:
1. Yaş
Uyurgezerlik ve yatak ıslatma gibi bazı parasomni bozuklukları çocuklarda daha yaygın olma eğilimindedir. Buna rağmen, bunu yaşayan bazı çocuklar bu durumun üstesinden gelebilir. Durum yaşla birlikte kötüleşirse, bir doktora danışmayı deneyin.
2. Genetik faktörler
Ailede kalıtım nedeniyle de parasomniler ortaya çıkabilir. Bu, kardeşlerinizden veya ebeveynlerinizden biri bu duruma sahipse, aynı şeyi siz de yaşayabilirsiniz demektir.
3. Stres
Baskı altındayken veya stresli hissettiğinizde, parasomni bozuklukları yaşamaya eğilimlisiniz. Genellikle, en yaygın olanı uyurgezerliktir. Öyle olsa bile, stresi düzgün bir şekilde yönetmeyi başardığınızda bu durum duracaktır.
4. Travmatik stres bozukluğu sonrası (TSSB)
Genellikle, bu zihinsel bozukluğu yaşayan insanlar genellikle kabus görme eğilimindedir. Aslında, TSSB hastalarının yaklaşık %80'i üç ay boyunca kabus görür. Bu nedenle, TSSB yaşarken bu parasomni bozukluğunu yaşamaya karşı savunmasız olacaksınız.
5. Uyuşturucu kullanımı
Kabuslar, bazı ilaçların kullanımından kaynaklanabilecek yan etkilerden biridir. Bu nedenle, bu ilaçları alırsanız başka parasomni bozuklukları yaşayabilirsiniz.
6. Alkol ve uyuşturucu kullanımı
uyku yürüyüşü, gece terörü ve alkol ve bazı ilaçları kötüye kullanırsanız karşılaşabileceğiniz diğer çeşitli parasomnia bozuklukları. Aslında, tüketmek, yaşadığınız parasomni bozukluğunun semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
Parasomnilerle nasıl baş edilir?
Çeşitli parasomnilerin semptomları, her hastada ortaya çıkan semptomlara göre tedavi gerektirir. Parasomni teşhisi, diğer uyku bozuklukları, tıbbi durumlar, önceki uyuşturucu kullanımı, psikiyatrik durumlar ve uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı öyküsünü dikkate alacaktır.
Bir kişide REM aktivitesini içeren bazı bozuklukların, merkezi sinir sisteminde potansiyel bir rahatsızlık olup olmadığının anlaşılması için muayenelerle tedavi edilmesi gerekir. Parasomnilerin neden olduğu aktivite, hastayı ve etrafındakileri tehlikeye atabiliyorsa, parasomnilerin ciddi tedavisi de gerekli olabilir.
Parasomniniz varsa güvenli bir ortam yaratmak için dikkat etmeniz gereken bazı şeyler şunlardır:
- Çok yüksek olmayan bir yatak kullanın.
- Yatak odası kapısındaki kilidi kullanın.
- Birinin düşmesine veya bir şey tarafından ezilmesine neden olma potansiyeline sahip nesneleri kaldırın.
Parasomnilerin etkileri şu yollarla da en aza indirilebilir:
- Yeterince ve düzenli uyuduğunuzdan emin olun.
- İlaçları doktorun önerdiği şekilde alın.
- Değişen bir işiniz varsa uyku saatini ayarlayın veya vardiya.
- Alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçının.
