Düzenli olarak yoga yapmaya yeni başlayanlarınız için Surya Namaskar yoga veya Güneşe Selam yoga, deneyebileceğiniz bir yoga türü olabilir. Bu yoga türü yeni başlayanlar için çok uygundur. Surya Namaskar yoga hakkında bilmeniz gereken bazı şeylere göz atın.
Surya Namaskara Yoga (Güneşe Selam) Nedir?
Surya Namaskar, bir dizi yoga pozunu tek bir ünite olarak birleştiren, akış halinde yapılan ve nefes teknikleri ile kombine edilen bir egzersiz türüdür. Düzenli olarak yaparsanız bu egzersiz vücudunuzun daha sağlıklı, daha güçlü olmasına, hatta kilo vermenize ve kas esnekliğini artırmanıza yardımcı olabilir.
Bu yoga pozları serisi yeni başlayanlar için olma eğilimindedir, çünkü hareketler oldukça kolay olma eğilimindedir. Ancak bu yogayı daha önce bir yoga eğitmeni gözetiminde uygulamış olmanız elbette daha iyi olacaktır. Bu yoga pozları serisinde ustalaştıktan sonra, kendinizi aşırı zorlamadığınız sürece Surya Namaskar'ı her gün evde uygulayabilirsiniz.
Bu yoga egzersizini sabahları, özellikle mideniz hala boşken veya kahvaltı yapmadıysanız yapmalısınız. Ancak sadece gece egzersiz yapmaya vaktiniz varsa yine de Surya Namaskar yoga yapabilirsiniz.
Surya Namaskar A yoga nasıl yapılır?
Surya Namaskar veya Güneşe Selam yoga, en temel yoga uygulamalarından biridir ve yeni başlayanlar için uygundur. Bu egzersizdeki hareketlerin sırası sizi günlük aktivitelerinizden önce hazırlayabilir. Aşağıdakiler, bir dizi egzersizde yapabileceğiniz bir dizi Güneşe Selam A yoga hareketidir.
1. dağ pozu
Ayaklarınızla birlikte düz durarak başlayın, ardından ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtın. Yavaş ve sabit bir ritimde derin nefes alma teknikleri uygulayın.
2. Dağ pozu kol üstte
Nefes alın ve kollarınızı başınızın üst kısmına kadar yanlara doğru uzatın. Bu sırada vücudunuzu mümkün olduğunca düzleştirerek gerin.
3. Ayakta öne eğilme
Nefes verin ve midenizi boşaltın, ardından yüzünüz neredeyse dizlerinize değene kadar vücudunuzu aşağı doğru katlayın. Bacaklarınızı düz tutarken ellerinizi topuklarınızın arkasına koyun.
4. Yarım ayakta öne eğilme
Tekrar nefes alırken vücudunuzu öne doğru uzatın. Kollarınızı düz tutun ve ayaklarınızın tabanına dokunun, sırtınızı düz tutun ve bakışlarınız vücudunuz bir üçgen oluşturur gibi zemine dönük olsun.
5. Hamle
Yapabildiğiniz kadar sağ ayağınızı geri çekin hamle . Sol bacağınızı öne doğru bükerek 90 derecelik bir açı oluşturun ve iki elinizi de düz bir çizgi halinde ön bacağınızın yanına yerleştirin.
6. Dört kollu personel pozu
Tüm bacakları geriye doğru konumlandırın, ardından nefes verirken vücudu indirin. Kollar vücudun yanlarında, dirsekler 90 derece bükülü. Destek olarak avuç içi ve ayak parmak uçlarını kullanın. Vücudunuzun baştan ayağa düz olduğundan emin olun.
7. Yukarı bakan köpek
Ön vücudunuzu yukarı kaldırmak için nefes alırken ayak parmaklarınızı dinlendirin ve kollarınızı düzeltin. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü öne doğru itin.
8. Aşağı bakan köpek
Nefes verin ve vücudunuzu geri itin, şimdi ayak tabanlarını da destek olarak kullanın. Kollarınızı önünüzde düz tutun ve birkaç nefes için sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun.
9. Hamle
harekete geç hamle , ancak sağ ayağınızı öne koyarak. Sağ bacağın dizini 90 derece bükün, ardından ek destek için iki elinizi kullanırken sol bacağınızı geriye doğru düzeltin.
10. Yarım ayakta öne eğilme
Bacakların pozisyonuna birlikte dönün ve vücudu öne doğru bükün. Kollarınızı düz tutun ve ayaklarınızın tabanlarına dokunun, sırtınızı düz tutun ve vücudunuz bir üçgen oluşturur gibi gözleriniz yere dönük olsun.
11. Ayakta öne eğilme
Gövdenizi gerin ve yüzünüz neredeyse dizlerinize değene kadar vücudunuzu aşağı doğru katlayın, bunu nefes verirken ve midenizi boşaltırken yapın. Her iki bacağınızı düz tutarken iki elinizi topuğun arkasına koyun
12. Dağ pozu kol üstte
Nefes alın ve her iki elinizi yukarıya doğru tutarak tamamen dik bir vücut pozisyonuna dönün. Vücudunuzu mümkün olduğunca düzleştirerek gerin.
13. dağ pozu
Bir dizi Surya Namaskar yoga hareketi yaptıktan sonra nefes ritminizi ayarlayarak, avuç içleriniz göğsünüzün önünde olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Surya Namaskar devresini bir uygulamada kaç kez gerçekleştirdiniz?
Bu yoga serisini kaç kez uygulamanız gerektiğine dair sabit bir kural yoktur. Yeni başlayanlar için 2 ila 3 setle başlayıp, sonraki egzersizde her seferinde 5 ila 10 sete alışmaları daha iyidir. Aslında, Uluslararası Yoga Günü'nde birçok yoga uygulayıcısı Güneşe Selam A yoga serisini 108 kez gerçekleştirir.
Yoga derslerinde genellikle ısınma hareketi olarak kullanılan Güneşe Selam, Güneşe Selam serisine dahil olmayan yoga pozları ile birleştirildiğinde daha da güzel oluyor. Ancak sadece 20 dakikanız varsa, ayda bir kez olmak üzere 90 dakika egzersiz yapmaktansa her gün düzenli olarak pratik yapmak daha iyidir.
Yoga güneşi selamlamanın faydaları nelerdir?
Surya Namaskar Yoga veya Güneşi Selamlama, hem vücut fonksiyonlarınızı hem de zihinsel yeteneklerinizi geliştirmeye yardımcı olan çeşitli faydalara sahiptir. Bu yoga serisinin bazı faydaları şunlardır:
- germe hareketleriyle duruşu iyileştirmeye yardımcı olur,
- vücut dengesini geliştirmek
- kan dolaşımını iyileştirmek,
- kalbi güçlendirmek,
- sağlıklı sindirim sistemi,
- omurga, boyun, omuzlar, kollar, eller, bilekler, sırt ve bacaklardaki kasları sıkılaştırır ve
- zihni sakinleştirir ve vücut enerjisini arttırır.
Bu faydalara ek olarak, Surya Namaskar yoga kilo vermenize, sağlıklı bir cilt ve saçlarınızın uyanık kalmasına yardımcı olabilir.
Bu hareket güvenli kabul edilse de kas ve eklem sorunlarınız varsa her zaman dikkat edin. Bu rutini yapmadan önce bir yoga eğitmeni veya doktora danışmak daha iyidir.
** Dian Sonnerstedt, özel, ofis veya kurum içi sınıflar için Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Ubud Yoga Merkezi , Bali. Dian'a kişisel Instagram hesabı aracılığıyla doğrudan ulaşılabilir, @diansonnerstedt .
