Dururken veya otururken duruşunuz doğru mu? Duruş, siz düşünmeden sağlığı etkiler. Bu, vücudun otururken veya ayakta dururken eğilme alışkanlığı varsa, saldıran sağlık sorunları olacağı anlamına gelir. Kötü etkileri nelerdir? Peki bu alışkanlığı azaltmanın püf noktaları neler? Endişelenmeyin, aşağıdaki incelemenin tamamına göz atın.
Slouching'in kötü etkileri nelerdir?
Çoğunuz sık sık sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Yeterince su içiyorum ama bu şikayet beni rahatsız ediyor. Bu sorunu çözmek için, aslında altta yatan nedenin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Sırt ağrısı, otururken veya ayakta dururken çok bükülmüş duruşunuzdan kaynaklanabilir.
Harvard Public School, sadece sırt ağrısı değil, boyun ağrısı, düşmesi kolay olan vücut dengesi, baş ağrıları ve obez insanlar için nefes almada zorluk gibi kambur alışkanlıklardan kaynaklanan diğer birçok sağlık probleminden bahseder.
Otururken veya ayakta kambur durmaya alışkınsanız oluşabilecek diğer sağlık sorunları şunlardır:
1. İnkontinans
Eğilme gibi kötü duruş, idrar kaçırmaya neden olabilir. Bu durum, gülerken veya öksürürken az miktarda idrarın geçmesine neden olur. Bunun nedeni, eğilmenin karın üzerindeki baskıyı artırması, mesaneye çok fazla baskı yapması ve pelvik taban kaslarının bu basınca dayanma kabiliyetini azaltmasıdır.
2. Kabızlık
Klozet kapağını kullanırken eğilme alışkanlığınız varsa kabızlık çok yaygındır. Vücudun bu pozisyonu anüsü kapatabilir ve karın kaslarının dışkıyı anüsten dışarı itmesini zorlaştırabilir.
3. Mide ekşimesi
GÖRH'si olan kişilerde kamburluk, mide ekşimesi semptomlarını tetikleyebilen veya şiddetlendirebilen kötü alışkanlıklardan biridir. Bunun nedeni, eğik bir vücut pozisyonu mideye aşırı baskı uygulayabilir ve bu da mide asidini yemek borusu bölgesine doğru zorlar.
Mide ekşimesi, göğüste, bazen de boğazda yanma ve rahatsızlık hissine neden olan bir durumdur.
4. Omurga anormallikleri
UT Southwestern Tıp Merkezi'ne göre, uzun süreli sarkma, kifoz dahil olmak üzere çeşitli omurga bozuklukları riskini artırabilir. Kifoz, üst omurganın öne doğru çıktığı bir durumdur.
Bükme alışkanlığından kurtulmak için güçlü ipuçları
Eğik bir duruşun kötü etkilerini yaşamak istemiyor musunuz? Endişelenmeyin, aşağıdaki bazı kolay ipuçlarını takip edebilirsiniz.
1. Giymek hatırlatma dik oturmak
Eğilme alışkanlığını genellikle bilgisayarda çalışırken, rahat otururken veya telefonda oynarken yaparsınız. Bu aktiviteleri yaparken vücudunuzun sarkmaması için ilk adım bir hatırlatıcı oluşturmaktır.
Telefonunuzda şu şekilde bir hatırlatıcı ayarlayın: Duvar kağıtları eğilmek değil. Ayrıca masanızın veya çalışma alanı duvarınızın üzerindeki yapışkan kağıda düz oturmak için bir hatırlatıcı yapıştırabilirsiniz.
2. Bir koltuk minderi ile zekanızı geliştirin ve sandalyenizi değiştirin
Eğilme alışkanlığı en çok otururken ortaya çıkar. Bu şekilde hissediyorsanız ve bu alışkanlıktan kurtulmak istiyorsanız, bir yastık kullanarak onu kandırmayı deneyin. Dik oturabilmeniz için sandalyeye özel bir yastık yerleştirin.
Sandalyenin oturmayan şekli de oturmanıza ve eğilmenize neden olabilir. Zamanınızın çoğunu oturarak geçiriyorsanız, dik oturma pozisyonunu korumak için tasarlanmış bir çalışma sandalyesi seçin.
Ofis Çalışanları İçin Doğru Oturma Pozisyonu, Çabuk Yorulmamanız İçin
3. Eğilme alışkanlığını azaltmak için germe hareketleri yapın
Son adım, düzenli olarak germe hareketleri yapmaktır. Bu egzersizin amacı, kötü duruşun neden olduğu kas gerginliğini azaltmak ve duruşunuzu iyileştirmeye alışmanıza yardımcı olmaktır.
Aşağıdakiler dahil deneyebileceğiniz bazı germe egzersizleri türleri şunlardır:
göğüs rotasyonu (torasik rotasyon)
Emekleme pozisyonuna geçin (ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun), ardından sağ elinizi dirseğiniz yukarı veya dışarı bakacak şekilde başınızın arkasına koyun.
Karın kaslarınızı sıkın ve sağ omzunuzu sol elinize doğru çevirin. Ardından ters yöne veya yukarıya doğru yuvarlanın ve bunu yaparken gözlerinizi dirseklerinizden ayırmayı unutmayın. 12 kez yapın ve sol elinizle dönüşümlü olarak yapın. 2 set (1 set = 12 kez) için tekrarlayın.
Her iki elinizi de Y pozisyonuna kaldırın (Eğim Y yükseltme)
Bu sarkma alışkanlığının kötü etkilerinin üstesinden gelmek için egzersizler yapmak, spor salonuna gittiğinizde daha kolay olacaktır. İki ağırlık al ( halter ) hafifçe ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde kollarınız yere doğru indirilebilecek şekilde yükseltilmiş bir göğüs desteğine veya cihazına yüzüstü yatın.
Göğsünüzü desteğe yaslayın. Avuçlarınız ağırlıkları tutarken ve birbirine bakacak şekilde kollarınızı aşağı doğru düzeltin. Ardından vücudunuzdan 30 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın ve Y harfini oluşturun.
2 saniye basılı tutun ve ellerinizi yavaşça orijinal konumlarına geri indirin. Her set için 10-12 kez yapın. Üst bedeniniz için her antrenman yaptığınızda 3 set yapabilirsiniz.
boyun germe
Bu sarkma alışkanlığına sahip insanlar için egzersiz oldukça basittir. Koltuğunuzda yapabilirsiniz. Kulaklarınız omuzlarınıza değene kadar başınızı sağa doğru eğin.
Ardından uzanın ve bir esneme hissedene kadar sol elinizle sandalyenizin altını tutun. 30 saniye basılı tutun. Diğer tarafta dönüşümlü olarak yapın. Bu gerdirmeyi günde 3-4 kez yapabilirsiniz.
Yukarıdaki ipuçlarını deneyerek, arada bir uygulayamazsınız. Alışkanlık haline gelebilmek için düzenli olarak yapmanız gerekir ki vücudunuz doğru duruşla oturmaya veya ayakta durmaya alışsın.
