Eksi göz, yani miyopi, çok yaygın bir görme bozukluğudur. Bu durum gözün uzaktaki nesneleri görmesini zorlaştırır. Eksi göz durumu gerçekleşmeden önce önlenebilir mi? İyi haber, eksi gözü çeşitli şekillerde önleyebileceğiniz ortaya çıktı. Aşağıdaki incelemelere göz atın, evet!
Eksi göz nasıl önlenir?
Miyopi veya eksi göz, gözün kırma kusurlarından biridir.
Bu durum, göz küresinin yapısı değişerek daha uzun hale geldiğinde veya korneanın (gözün önü) şeklinin içbükey hale gelmesiyle oluşur.
Sonuç olarak göze giren ışık düzgün bir şekilde odaklanamaz ve uzaktaki nesneler bulanık görünür.
Eksi gözün ana sebebinin ne olduğunu uzmanlar henüz net olarak bilmiyorlar.
Bununla birlikte, eksi gözlerin görünümünü etkileyen çeşitli faktörlerin ve günlük alışkanlıkların olduğu tahmin edilmektedir, örneğin:
- genetik veya kalıtsal faktörler
- Yanlış okuma alışkanlıkları ve
- açık hava etkinliklerinin olmaması gibi çevresel koşullar.
Genellikle eksi göz rahatsızlıkları çocuklukta başlar ve ergenliğe girince durur.
Ancak, tüm eksi göz vakaları böyle bitmez. Nadiren, eksi göz gibi görme bozuklukları yetişkinliğe kadar sürebilir.
Peki eksi göz önlenebilir bir durum mudur? Aslında, Eksi gözleri önlemenin kesin bir yolu bulunamadı.
Ancak, yapabilirsiniz risk faktörlerinden kaçınarak eksi göz alma şansını azaltın.
Eksi göz koşullarından kaçınmaya çalışabileceğiniz bazı yollar.
1. Besleyici yiyecekler yiyin
Yediklerinizin göz sağlığı da dahil olmak üzere sağlığınızı etkileyeceği yadsınamaz.
Bu nedenle, göz eksiğini nasıl önleyeceğinize, besinler açısından zengin bir diyet ayarlayarak başlayabilirsiniz.
Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre sebze, meyve ve kepekli tahıllarla dolu bir diyet seçmenin görme sorunları geliştirme riskini azalttığına inanılıyor.
Bunun yerine A, C ve E vitaminleri gibi vitamin ve antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyveleri tercih edin.
Bu vitaminler açısından zengin besinlere bazı örnekler:
- havuç, tatlı patates, portakal, kayısı gibi turuncu sebze ve meyveler,
- çilek,
- domates,
- biberler,
- Avokado,
- badem, dan
- ayçiçeği çekirdeği.
Ayrıca yüksek antioksidan içeriği nedeniyle koyu yeşil sebzeleri tercih edin. Yeşil sebzelerde sebzelere yeşil rengi veren lutein ve zeaksantin bulunur.
Bu maddeler görüşümüzü koruyabilen antioksidanlardır. Tüketebileceğiniz sebzeler şunlardır:
- Brokoli,
- ıspanak,
- marul,
- yeşil fasulye, dan
- ıspanak.
2. Gözlerinizi düzenli olarak doktora kontrol edin
Diyetinizi değiştirerek önlemenin yanı sıra düzenli göz muayeneleri yaparak eksi göz riskinin önüne geçebilirsiniz.
Bu, özellikle eksi gözleri olan ebeveynleri veya gadget ekranının önünde oldukça fazla zaman harcayan yetişkinleri olan çocuklar için önemlidir.
Bir göz muayenesiyle, sizi miyop olmaya daha yatkın hale getiren belirli görme problemleriniz veya risk faktörlerinin olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
Bu şekilde erken önlem alabilirsiniz.
3. Çok yakından bakmayın veya okumayın
Eksi gözler gibi görsel rahatsızlıklar, gözlerin çok yakın nesneleri okumasını veya görmesini gerektiren aktiviteler tarafından da tetiklenir.
Genellikle bu, siz okurken, yazarken veya kullanırken yapılır. gadget'lar cep telefonları ve dizüstü bilgisayarlar gibi.
Bu nedenle, eksi gözleri önlemek için yapabileceğiniz yol, çok yakından bakmamaya veya okumamaya çalışmaktır.
Ayrıca ekran karşısında geçirdiğiniz süreyi sınırlamaya başlayabilirsiniz. gadget'lar görme bozukluğu riskini azaltmak için.
Gözlerinizden en az 30 santimetre (cm) uzakta okuduğunuzdan emin olun. Bilgisayar ekranları için gözlerinizden en az 50 cm mesafe bırakın.
Bu arada televizyon izleme mesafesi en az 2 metre olmalıdır.
4. Karanlıkta okumaktan kaçının
Yetersiz ışıkta okuma veya yazma alışkanlığı da göz sağlığınızı etkiler.
Çok karanlık oda koşulları, gözlerinizin önündeki nesnelere odaklanmak için daha fazla çalışmasına neden olur.
Bu nedenle, eksi gözden kaçınmanın bir yolu olarak okurken iyi bir aydınlatma kullandığınızdan emin olun, evet!
5. Yorgun hissetmeye başladıklarında gözlerinizi dinlendirin
Eksi gözü önlemek için daha az önemli olmayan bir başka yol da gözlerinizi çalışmaya devam etmeye zorlamamaktır.
Gadget ekranına baktığınızda veya çok uzun süre okuduğunuzda zaten yorgun hissetmeye başlıyorsanız, ara vermeyi ertelemeyin.
Gözlerinizi dinlendirmek için "20-20-20" kuralını kullanabilirsiniz. Çok kolay, gözlerini çıkarmaya çalış gadget'lar her 20 dakikada bir.
20 saniye boyunca en az 20 fit (6 metre) uzaklıktaki bir nesneye veya nesnelere bakın.
Çocuklar için, onları uzun süre onlarla oynamaktan daha sık evin dışında aktiviteler yapmaya davet edebilirsiniz. gadget'lar ya da televizyon izlemek.
Çocukların göz hasarını önlemek için günde 2 saat dışarıda kalmaları tavsiye edilir.
6. Sigaradan kaçının
Muhtemelen sigara içmenin sağlığınız için kötü olabilecek bir alışkanlık olduğunu zaten biliyorsunuzdur.
Bu alışkanlıktan elde edilebilecek etkilerden biri de göz sağlığının bozulmasıdır.
Sadece eksi gözleri tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda sigaranın glokom, katarakt ve maküler dejenerasyon gibi diğer göz bozuklukları riskinizi de arttırdığı ortaya çıkar.
Bu nedenle, sigara içme alışkanlığınız varsa, eksi göz önlemek için yapabileceğiniz tek yol, alışkanlığı azaltmaktır.
Sonunda tamamen bırakana kadar sigara içme alışkanlıklarını yavaş yavaş azaltmak için adımlar atın.
7. Daha fazla açık hava etkinliği yapın
Gözlerin eksi olmaması için yapılması gereken bir sonraki yol, genellikle açık hava etkinlikleri yapmaktır.
Dergiden bir araştırma Acta Oftalmolojik Açık havada vakit geçirmenin özellikle miyopluğu önlemede görme kaliteniz üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterir.
Bu nedenle görme sağlığınızı korumak için sık sık ev dışında aktivitelere başlayın.
8. Göz egzersizleri yapmak
Eksi koşullardan arınmış sağlıklı gözler elde etmek için yapabileceğiniz bir diğer yol da düzenli olarak göz egzersizleri yapmaktır.
Evet, jimnastik sadece vücudunuzu hareket ettirmek için değil, göz sağlığını korumak için oluşturulmuş egzersizler de var. Aşağıdaki gibi göz egzersizleri nasıl yapılır.
- Yapılması gereken ilk adım parmaklarınızı gözlerinizden 2 cm uzağa yerleştirmektir. Parmağa odaklanın.
- Parmaklarınızı yavaşça gözlerinizden uzaklaştırın, ardından odağınızı daha uzaktaki başka bir nesneye kaydırın.
- Bundan sonra, parmağınıza odaklanın.
- Gözden 2 cm uzakta parmağınızın konumuna geri dönün.
- Gözlerinizi uzaktaki başka bir nesneye odaklayın, ardından tekrar parmağınıza.
9. Her zaman sağlık durumunuzu kontrol edin
Diyabet veya hipertansiyon gibi bazı sağlık durumları ve kronik hastalıklar zamanla görüş kalitenizi etkileyebilir.
Bu nedenle, eksi gözü önlemek için yapabileceğiniz yol, genel sağlık durumunuzu kontrol etmektir.
Bu adım sadece göz sağlığının korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başlangıçtan itibaren belirli hastalıkların tedavisini de alabilirsiniz.
Bunlar, eksi gözlerden kaçınmaya çalışabileceğiniz çeşitli yollar.
Yukarıdaki yöntemleri uyguladıysanız ancak görüşünüz hala kötüleşiyorsa, cesaretiniz kırılmasın.
Bunun nedeni, bazı eksi göz vakalarının gerçekten de kalıtsal koşullar, yani genetik olmasıdır.
