Protein tozu ( protein tozu ) sağlıklı bir yaşam tarzının farkında olan insanlar arasında popüler hale geldi. Ancak piyasada pek çok protein tozu çeşidi bulunmaktadır. Protein tozunu seçmenizi kolaylaştırmak için önce türü tanıyın.
Protein tozu türü
Protein tozu ( protein tozu) spor performansını artırmak için kilo vermek için kullanılan protein besinlerinin ihtiyaçlarını karşılamanın hızlı yollarından biridir.
Protein tozunun birçok çeşidi olduğu göz önüne alındığında, birçok insan hangisinin amaçlarına uygun olduğu konusunda kafa karıştırmaktadır.
Bu nedenle, her biri arasındaki farkı bilmek önemlidir. protein tozu mevcut ve bu protein kaynağının nasıl seçileceği.
1. Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini veya peynir altı suyu proteini, yaygın olarak kullanılan protein tozlarından biridir. Bu protein her türlü esansiyel amino asidi içerir ve sindirimi kolaydır. Bu bileşen enerjiyi artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ekleyebilirsin Peynir altı suyu proteini meşrubatlara veya smoothieler gibi yiyeceklere Birçok kişi bu protein tozunu spor performansını artırmak ve beslenme sorunlarının üstesinden gelmek için seçiyor.
2. Soya proteini
Soya proteini, fındık gibi bitkisel proteinlerden elde edilir. Öyle olsa bile, faydaları aşağı değildir Peynir altı suyu proteini . Çünkü, soya proteini yüksek kolesterolü düşürmeye ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sadece bu da değil, bazı insanlar kemik kütlesi oluşturmaya yardımcı olabileceği için soyadan protein tozunu seçerler. Bunun faydaları soya proteini osteoporozlu insanlar arasında popülerdir.
3. Kazein proteini
İle aynı kesilmiş sütün suyu , kazein proteini (kazein) sütte bulunan bir proteindir. Ancak kazein daha yavaş sindirilir ve emilir. Kazein, mide asidi ile etkileşime girdiğinde bir jel üretir.
Kazein, mide boşalmasını yavaşlatabilir ve amino asitlerin kan dolaşımına emilimini geciktirebilir. Bu sayede içerdiği amino asitler sayesinde kademeli ve istikrarlı bir şekilde kas kütlesi kazanabilirsiniz.
4. Yumurta proteini
Yumurta vücut için en iyi protein kaynaklarından biridir. Ne yazık ki, protein tozu formundaki yumurtalar daha az doyurucu olabilir. Bunun nedeni ise yumurta proteini yumurta beyazından yapılır.
Bu protein tozunun protein kalitesi hala iyidir, ancak yüksek yağlı yumurta sarısı çıkarılmıştır. Sonuç olarak, seçim yaparken hızla dağılan bir dolgunluk hissi yaşayabilirsiniz. protein tozu Bu.
5. Kahverengi pirinç proteini
Vejetaryen diyette olan ve protein kaynaklarını artırmak isteyenler için kahverengi pirinç protein tozu . Kahverengi pirinç proteini esmer pirinçten elde edilen bir protein tozudur.
Bununla birlikte, bu protein tozunun kas yapımında daha az etkili olduğu düşünülmektedir. Bunun nedeni, kahverengi pirinç proteininin tam bir protein haline gelmesi için lizinde düşük olmasıdır. Olsa bile, kahverengi pirinç proteini hala tüm gerekli amino asitlere sahiptir.
6. Kenevir proteini
Kenevir proteini yüksek oranda omega-3 yağ asitleri içeren keten tohumundan yapılan bir protein tozudur.
Bu bitki bazlı protein tozu, vücudun ihtiyaç duyduğu birkaç temel amino asit açısından da zengindir. Bununla birlikte, bu tip protein tozu, lizin ve lösin amino asitlerinin çok düşük seviyelerini içerir.
7. Bezelye proteini
Bezelye proteini sindirimi kolay ve daha ekonomik olan türleri içerir. Bu tür, vücut için iyi olan, ancak gerekli tüm amino asitleri sunmayan, yüksek lifli baklagiller olan sarı bezelyeden yapılır.
Bu bezelye proteini ayrıca BCAA'lar açısından da zengindir. Bu, kas inşa etmeye ve spor performansını artırmaya yardımcı olmak için bu protein tozunu seçebileceğiniz anlamına gelir.
Protein tozu seçmek için ipuçları
Ne tür protein tozlarının mevcut olduğunu öğrendikten sonra, elbette bu protein kaynağını nasıl seçeceğinizi hayal ettiniz mi? Bunu kolaylaştırmak için, seçim yapmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları burada protein tozu .
1. İhtiyaçlarınızı özelleştirin
Bir protein tozu seçerken ilk adım ihtiyaçlarınıza göre ayarlamaktır. Örneğin, peynir altı suyu proteini ve peynir altı suyu izolatı gibi kas kütlesini artırmak söz konusu olduğunda biyolojik değeri en yüksek protein tozlarını kullanabilirsiniz.
Biyolojik değer, vücudun proteini ne kadar iyi emebildiğinin ve kullanabildiğinin bir ölçüsüdür. Bu arada kilo vermek isteyenler de tüketebilirler. protein sallamaları dekstrin/maltodekstrin gibi ilave şekerler olmadan.
Ayrıca kaçınmaya çalışın protein tozu dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) içerir. Bu amino asit, kas büyümesini teşvik etmeye ve kilo almaya yardımcı olabilir.
2. Mevcut diyetle eşleştirin
Hedefe ek olarak, ayrıca seçmeniz gerekir protein tozu Mevcut diyet temelinde.
Vegan diyeti yapan kişilerin süt bazlı proteinlerden uzak durmaları gerekebilir. Peynir altı suyu proteini . Bunun yerine %100 bitki bazlı protein - soya veya bezelye kullanabilirsiniz.
Gerekirse, satın almadan önce lütfen bir diyetisyene (diyetisyen) danışın. protein tozu Diyetinizi ayarlamak için.
3. Vücudun sağlık durumunu görün
Sadece içmek isteyen sağlıklı insanlar değil protein sallamaları . Sağlık sorunları yaşayanların da günlük protein ihtiyacını karşılaması önerilir.
Sadece bu, seçim yaparken yine de dikkatli olmalısın protein tozu yüz yüze gelinmesi gereken birçok husus olduğu düşünüldüğünde.
Şeker hastalığı
Örneğin şeker hastalarının tüketmesi tavsiye edilir. protein sallamaları İlk üç bileşenden biri olarak listelenen şeker ilavesi yok. Bulsan iyi olur sallar düşük karbonhidrat.
böbrek hastalığı
Diyabetten pek farklı olmayan böbrek hastalığı olan hastaların protein içeriği düşük bir protein tozu seçmeleri gerekir.
Bunun nedeni, böbrek fonksiyonlarının aynı anda çok fazla proteini tolere edememesidir. Daha güvenli olmak için, porsiyon başına 10-15 gramlık bir protein seçin.
Sindirim problemleri
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) veya laktoz intoleransı gibi sindirim sorunları olan kişilerin de dikkatli olması gerekir.
seçmeliler protein tozu laktoz şekeri veya yapay tatlandırıcılar içermez. Gluten alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, glutensiz protein tozu agarı deneyin.
Bu nedenle, protein tozu seçimi keyfi olmamalıdır, çünkü her kişinin ihtiyaçlarına ve koşullarına göre birçok varyant mevcuttur. Başka sorularınız varsa, doğru çözümü anlamak için bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışın.
