Kilo vermek mümkün olduğu söylenen çeşitli diyet programları vardır. Bunlardan biri alternatif gün orucu (ADF) veya daha iyi bilinen adıyla Davut Peygamber'in oruç diyeti. Tıbbi açıdan bakıldığında, bu diyeti yapmak sağlıklı mı?
Davut Peygamber'in oruç diyeti nasıl yapılır?
Davud Peygamber'in oruç diyetinin diğer adı alternatif gün orucu (ADF) bir gün aralıklı olarak oruç tuttuğunuz yer.
Aslında, alternatif gün orucu oruç diyetinin bir parçası dahil (aralıklı oruç). Gerçekten kilo vermek için oruç tutmanız gerekiyor.
Davud'un orucu İslam'da bir tavsiye ise, ADF yönteminin amacı kilo vermektir. Program aralıklı olarak yürütüldüğü için oruç tutmak zorunda değilsiniz.
Örneğin bugün diyet yapmaya karar verdiniz, ertesi gün oruç tutmanıza gerek kalmadı. Yarından sonraki gün oruç tutmak zorundasın, vb.
Oruç tuttuğunuzda vücuda giren kalori miktarı 1000 kaloriyi geçmez. Bu arada, ertesi gün her zamanki gibi yiyebilirsiniz, hatta ne isterseniz yiyebilirsiniz.
Pek çoğu, Hz. Davud'un oruç diyetini daha kolay ve daha az kısıtlayıcı olduğu için yapmayı tercih ediyor.
Hz Davud'un Oruç Diyeti Kilo Verebilir mi?
Bu diyette, kalori alımınızın kısıtlanması nedeniyle kilo yavaş yavaş düşecektir. Bu, dergide yayınlanan bir çalışmada bile kanıtlanmıştır. JAMA Dahiliye.
Çalışma, obezite koşullarına sahip 100 kadar kişiyi içeriyordu. Sonuç olarak, bu diyeti yapan katılımcılar başarılı bir şekilde kilo verirler.
Ayrıca yapılan diğer çalışmalarda diyetin alternatif gün orucu kalp hastalığını ve diğer bazı kronik hastalıkları da önleyebilir.
Bu diyetin dezavantajları nelerdir?
Yapması kolay olsa da uzmanlar bu diyetin vücuda giren kalorileri sınırlayarak 'geleneksel' diyete göre hızlı kilo vermede o kadar etkili olmadığını belirtiyorlar.
Hz. Davud'un oruç diyeti, yeni ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmanıza izin vermeyecektir. Sadece bir gün açlığa katlanmak zorundasın, ertesi gün ne istersen yemekte özgürsün.
Tam olarak bu diyetin prensiplerinden biri olan gevşeklik, alınan kalorileri kontrol edilemez hale getirir ve bir önceki gün oruç tuttuktan sonra 'intikam' alma eğilimindesiniz.
Peki sonunda ne oldu? İlk başta biraz kilo verebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla yo-yo etkisini yaşayacaksınız. Yo-yo etkisi, daha sonraki yaşamda kontrolsüz kilo alımıdır.
Kilo vermenin başka yolları var mı?
Ne zaman alternatif gün orucu diyetinize uygun değil, kilo vermenin en kolay yolu günlük kalori alımınızı kontrol etmektir.
Sağlıklı bir diyet yaparken dikkat edilmesi gereken, alınan kaloriyi kontrol altında tutmak ama yine de düzenli bir beslenme programına sahip olmaktır.
Fazla kilonun nedeni çok fazla kalori tüketimidir. Bu, alışkanlıklar ve kontrolsüz iştah nedeniyle olabilir.
Bu nedenle, kilo vermenin en iyi yolu, giren kalorilerin alımını sınırlamak ve sürekli olarak sağlıklı yiyecekler yemeye devam etmektir. Düzenli olarak egzersiz (fiziksel aktivite) yapmak da önemlidir.
