Hemen hemen tüm insanlar yalnızlık yaşamıştır. Görünüşe göre, aşırı ve uzun süreli yalnızlık vücudun sağlığını etkileyecektir. Bu nedenle, yalnızlığın üstesinden gelmenin ve daha iyimser yaşamanın yollarını bulma konusunda iyi olmalısınız. Ancak, yalnızlıkla baş etmenin en iyi yolu nedir? İşte ipuçları.
1. Kendinize karşı dürüst olun
Birçok insan içgüdüsel olarak yalnızlıktan kaçmaya çalışır. Bazı insanlar yalnız olduklarını inkar ederler ve bütün gün uyuyarak, televizyon izleyerek ve bir sürü başka şeyle dikkatlerini dağıtmaya çalışırlar. Yalnız hissettiğinizi kabul etmeden kendinizi meşgul etmek işe yaramaz. İşe yarayabilir, ancak yalnızca bir an için, uzun vadeli bir çözüm olarak değil.
Koşmaya ve inkar etmeye devam ederseniz, hissettiğiniz boşluk aslında kalbinizin en derin girintilerine nüfuz etmeye devam edecektir. Ami Rokach tarafından yazılan bir araştırma, kabullenmenin ve kendini yansıtmanın, yalnızlığın olumsuz etkilerini daha olumlu bir şeye dönüştürmenin bir yolu olduğunu belirtiyor.
Yalnızlığın üstesinden gelmek için nelere dikkat etmelisiniz? Bunlardan biri kendinizi yalnız hissetmenizin nedenidir, örneğin etrafınızdaki insanlar çok mutlu görünüyor ve kendinizi kötü hissederken kendi eşyalarına sahip oldukları için. Ardından, hangi durumların veya zamanların genellikle yalnızlık duygularını tetiklediğini öğrenin. Örneğin, okuldan, kolejden veya işten eve geldiğinizde kimse sizi karşılamaz.
Oradan hayata bakış açınızı iyileştirmeyi ve yavaş yavaş kalbinizdeki yalnızlıktan kurtulmayı öğreneceksiniz.
2. Yalnızlıkla savaşılabileceğinin farkına varın
Yalnız hissettiğinizde, bir şeyin sizi yalnız hissettiren acı verici, korkutucu ve boş duygularla ilgili anılarınızı tetiklediğinin bir işaretidir. Beyin, korkutucu ve acı verici duygular da dahil olmak üzere acıya ve tehlikeye dikkat etmek üzere tasarlanmıştır. Bu nedenle, kendinizi yalnız hissettiğinizde beyniniz, duygularınıza hakim olmasını sağlayan sinyaller gönderir.
Ancak, yalnızlığın temelde kendi algınıza bağlı olarak içinizden kaynaklanan bir duygusal durum olduğunu kısa sürede anlamalısınız. Yalnızlıkla savaşabilirsin, her şey kendi kendine düzelene kadar bekleme.
3. Yalnızlıkla savaşmak için bir plan yapın
Yalnızlığınızla ilgili her şeyi kabul edip fark ettiğinizde, savaşmak ve yalnızlığın üstesinden gelmek için bir plan yapmanın zamanı geldi.
Bazen yalnızlığın tedavisi basittir. Örneğin, arkanıza yaslanın ve annenizle çay içip rahatlayın ve mevcut endişeleriniz ve endişeleriniz hakkında konuşun. Aile üyelerini her gün görseniz bile, belki de ihtiyacınız olan şey, yalnızlıktan kurtulmak için dikkatiniz dağılmadan birlikte kaliteli zaman geçirmektir.
Size en yakın kişiler destekleyici değilse, “kanatlarınızı açmaya” çalışın. Örneğin, yeni bir topluluğa katılarak, yeni insanlarla tanışmak için bir beceri kursu alarak veya güvenmek bir terapistle.
4. Evcil hayvanlara iyi bakın
Bazı araştırmalar, evcil hayvanların yalnızlar için harika bir arkadaş olabileceğini öne sürüyor. Yapılan bir araştırma, bir köpeğe sahip olmanın, özellikle yalnız yaşayan insanlarda erken ölüm riskini azaltmasına yardımcı olabileceğini buldu. Yalnız yaşayan insanlar, belirli sağlık sorunlarına yol açabilecek yalnızlık yaşama riski en yüksek olan gruptur.
Buna ek olarak, başka araştırmalar da evcil hayvan sahiplerinin daha iyi sosyal ve iletişim becerilerine sahip olduğunu belirtiyor. Ayrıca, topluluktaki faaliyetlerde daha aktif olarak yer alırlar. 2016'da yapılan bir araştırma, evcil hayvanlara bakan yaşlı yetişkinlerin, deneyin başlamasından sonraki 8 hafta içinde depresyonda azalma ve bilişsel işlevlerde iyileşme yaşadığını ortaya koydu.
Ancak kapasitenize de dikkat edin. Hayvanları sadece eğlence için dikkatsizce sahiplenmeyin veya büyütmeyin. Ayrıca onunla ilgilenmeniz, büyütmeniz, beslemeniz ve evcil hayvanınızın tüm ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir.
5. Sosyal medya kullanımını sınırlayın
Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, sosyal medya kullanıcılarının aslında sizi daha yalnız hissettirdiğini buldu. Sosyal medya, bir ilişki içinde olduğunuz izlenimini yaratır, ancak aslında tam tersidir.
Sosyal psikolog Sherry Turkle, Alone Together adlı kitabında, sosyal medya aracılığıyla hiper bağlantının insanları gerçek hayatta birbirlerine daha da yabancılaştırdığını savunuyor. Sycaruse'daki New York Eyalet Üniversitesi'nden Helena Backlund Wasling, doğrudan ve yüz yüze temasın sosyal medya temasından çok daha iyi olduğunu, çünkü insanların eğlenmek ve bağlı hissetmek için temelde fiziksel temasa ihtiyaç duyduğunu belirtiyor.
