Koşmak hemen hemen herkesin yapabileceği bir kardiyo egzersizidir. Aslında şu anda koşmak bir yaşam tarzı trendi haline geldi, hatta sağlık adına ya da sadece mevcut trendi takip ettiği için Boom , özellikle gençler için. Gençlerin genellikle yaptığı bir koşu kıyafeti tarzı ceket kullanmaktır. Hımm… ama ceketle koşmak doğru mu? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.
Ceket giyerek spor yapmak sağlık açısından risklidir
Koştuğunuzda, kalbiniz hareket eden kaslara oksijen açısından zengin kan sağladığı için kalp atış hızınız artacaktır. Bu durum nihayetinde vücut ısısının artmasına neden olur, bu nedenle vücut terlemeye eğilimlidir.
Koşarken bir ceket kullandığınızda, vücudun serbest bıraktığı terin buharlaşma süreci engellenir. Aslında, birisi koşu gibi fiziksel aktiviteler veya spor yaparken terin buharlaşma süreci çok önemlidir. Bu işlem aynı zamanda egzersiz sırasında ısınacak olan vücut sıcaklığınızı soğutmaya da yardımcı olur.
Bu nedenle, koşarken bir ceket giyerseniz, bu aslında vücudun durumunu daha da kötüleştirecektir. Özellikle vücut ısısının yüksek olduğu ve egzersiz sırasındaki sıcak hava ortamına denk geldiği zaman, bu durum sağlığınız için ölümcül bile olabilir.
Ceketle koşmanın tehlikeleri nelerdir?
Bazı durumlarda, özellikle havanın çok sıcak olduğu günlerde kendinizi bir ceketle koşmaya zorlayabilirsiniz. Bunu daha fazla terlemek için yapabilirsiniz, böylece egzersiz daha etkili olur. Aslında, bu sizi aşağıdaki gibi durumlarla karşılaşma riskine daha fazla maruz bırakacaktır.
1. Isıya bağlı kramplar
Bu kas spazmları, vücudun aşırı terleme sonucu çok miktarda sıvı ve elektrolit kaybetmesi nedeniyle oluşur. Genellikle bir kişi yorucu fiziksel aktivite yaparken ve sıcak hava koşullarında ısı krampları yaşayacaktır.
2. Şiddetli dehidrasyon
Hepimiz dehidrasyona aşinayız, ancak bir ceketle koşmaya zorlarsanız, bu kesinlikle vücudun daha fazla sıvı kaybetmesini tetikleyecektir. Bir kişi ciddi şekilde susuz kaldığında en sık görülen semptomlar baş dönmesi, yorgunluk ve hatta kafa karışıklığı gibi zihinsel oryantasyon bozukluğunu içerir.
3. ısı çıkışı
ısı çıkışı Bir kişinin ısı kramplarının semptomlarını görmezden gelmesi sonucu oluşur, bu nedenle saatlerce ısıya maruz kalan vücut aşırı terleme nedeniyle çok fazla sıvı kaybeder. Bu durumu yaşarsanız, genellikle vücut yorgunluğu, baş dönmesi, halsizlik, düşük tansiyon ve hatta bayılma şeklinde belirtiler ortaya çıkar.
4. sıcak çarpması
Sıcak çarpması, kişinin vücut ısısını düşürecek kadar terleyemediği, çok uzun süre ısıya maruz kalması sonucu oluşan bir durumdur. Hemen tedavi olmazsan, sıcak çarpması kalıcı hasara, hatta ölüme neden olabilir.
Tecrübe etmiş birisi sıcak çarpması görmenin kararmaya başlaması, yüzün solgun olması, eller üşümesi gibi belirtiler gösterecek, bilincini kaybedene kadar. Ek olarak, vücutta sıvı bulunmadığında kan da kalınlaşır, böylece kalpten beyne giden de dahil olmak üzere vücuttaki kan akışı bozulur.
Güvende olmak için, koşmadan önce ne hazırlanmalıdır?
Ayrıca, bu kardiyo egzersizinin sizin için güvenli olması için aşağıdakiler gibi koşmadan önce bazı güvenli ipuçları vardır.
- Rahat spor giysiler giyin, örneğin kalın giysiler giymeyin. İnce ve teri emmeyen giysiler kullanmak daha iyidir. Özünde, koşarken terin buharlaşmasını kolaylaştıran giysiler giyin.
- Güpegündüz koşmayın, sabahları hava hala düşük sıcaklıklardayken koşmalısınız. Ayrıca sabah havası hala taze olduğu için egzersiz yaparken sizi daha da heyecanlandırıyor.
- Egzersiz yaparken sıvı alımına dikkat etmeniz çok önemlidir. Bu nedenle, koşarken su kaybını önlemek için su veya spor izotonik içecekleri içmeyi unutmayın.
- Özel koşu ayakkabısı kullanın, çünkü ayakkabının işlevine göre kullanılması yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Koşu ayakkabılarının daha hafif olması, kullanıcının özgürce hareket etmesini kolaylaştırır.
Ceketle koşmanın tehlikeli riskleri olsa da, bu koşarken hiç ceket giymemeniz gerektiği anlamına gelmez. Yağmurlu mevsimde egzersiz yaparken paraşüt ceketi gibi sentetik malzemeden yapılmış bir ceket giymek isteyebilirsiniz. Bu özel koşu ceketi, yağmura ve rüzgara dayanmanıza yardımcı olabilir.
Koşarken güvenliğiniz için hava delikleri ve yansıtıcı parçaları olan bir ceket seçin. Yağmurlu mevsimlerde vücut ısınızın daha hızlı düşmesine neden olabileceğinden, suyu ve teri emen giysilerle koşmaktan kaçının.
