İnmeler ve kalp krizleri, beyin ve kalpteki kan damarlarının tıkanmasının bir sonucudur. Kan damarlarındaki bu tıkanıklık, kan damarlarını daraltan, hatta kapatan bir plak yığınından başka bir şey değildir. Kapalı ise beyne veya kalbe iletilebilecek oksijence zengin kan ve besin maddeleri yoktur. Bu nedenle, bu plak oluşumundan kan damarlarının durumunu korumak çok önemlidir. Peki, kan damarlarındaki plak nasıl çıkarılır? Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kan damarlarındaki plak çıkarılabilir mi?
Kan damarlarında plak nedir?
Plak, vücut hücrelerinden gelen yağ, kalsiyum, kolesterol ve diğer atık ürünlerin bir karışımıdır (yukarıdaki resimde sarı). Bu karışım daha sonra atardamarların duvarlarına yapışarak kan damarlarının tıkanmasına ve daralmasına, hatta uzun süre kapalı kalmasına neden olabilir. Plak nedeniyle kan damarlarının daralması durumuna ateroskleroz denir.
Aslında kan damarlarında biriken plağı çıkarmak çok zordur. Bu nedenle, daha fazla plak oluşmadan önce, kan damarlarında daha fazla oluşmasını önlemek daha iyidir.
Kan damarlarındaki plakları giderir
Sağlıklı kan damarlarını korumak için atabileceğiniz birçok sağlıklı yaşam adımı vardır. Ancak gerçek yaşam tarzı vücudunuzda oluşan plağı doğrudan aşındıramaz.
Kazımak için yine de bir doktor tarafından verilen bazı ilaçlara ihtiyacınız var. Hatta doğrudan tıkanıklığı gidermek için özel bir tüp takılarak ameliyat gerekir, böylece plak kaldırılır ve kan akışı tekrar pürüzsüz hale gelir.
Öyle olsa bile, bu sadece tıbbi müdahaleye teslim olabileceğiniz anlamına gelmez. Plakların çıkarılmasına yardımcı olmak için sağlıklı bir yaşam tarzına da ihtiyaç vardır.
Çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı plak oluşumunu engelleyebilir. Bu sayede oluşan plakların artma olasılığı daha az olacak ve kan damarları daralmayacaktır. Çok yardımcı, değil mi?
Sağlıklı kan damarları için sağlıklı yaşam tarzı
1. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Diyet, kalp ve kan damarlarınızın sağlığını korumada önemli bir role sahiptir. Doğru beslenme ile plak oluşumu riski azalacaktır.
Damar sağlığı için tercih etmeniz veya kaçınmanız gereken besinler şunlardır:
- Sağlıklı yağlar (doymamış yağlar) içeren yiyecekleri seçin. Örnekler arasında zeytinyağı, balık yağı, balık (somon veya ton balığı gibi), avokado ve fındık bulunur.
- Süt ve türevlerini içeren et ve gıdaların miktarını azaltın. Et seçseniz bile, biraz yağ içeren (derisiz) eti seçin.
- Daha fazla sebze ye. Çünkü sebzeler, yağ oranı düşük olmasının yanı sıra kolesterol seviyelerini düşürmek için gerekli olan bir lif kaynağıdır.
- Şeker miktarını azaltın. Şeker, kurabiye, dondurma ve şekerli içecekler gibi işlenmiş gıdalarda bulunabilir. Bu içecekler veya yiyecekler doyurucu değildir, ancak ilave şeker oranı yüksektir.
- Trans yağ içeren gıdalardan kaçının. Trans yağ içeren yiyecekler arasında kızarmış yiyecekler, hazır paketlenmiş yiyecekler, kurabiyeler, bisküviler ve margarin bulunur.
2. Düzenli egzersiz
Fazla kilolu ve obez olmak, kan damarlarında plak oluşumuna yol açan ana risk faktörlerinden biridir. Egzersiz, kişinin aşırı kilo almasını engelleyerek kan damarı problemlerinden uzak durmasını sağlayabilir.
Düzenli kardiyo egzersizi kalbi güçlendirebilir ve plak oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz bazı kardiyo egzersizleri şunlardır:
- hafif koşu
- Bisiklet
- Çalıştırmak
- Yüzme
- Aerobik
Maksimum sonuç almak için haftada 3-5 kez en az günde 30-60 dakika kardiyo egzersizi yapın.
3. Bitki çayı için
Yeşil çay, siyah çay, zencefil çayı gibi bitki çaylarını içmek, kalp ve kan damarlarınızın sağlığı için doğru bir seçimdir.
Bir araştırma, 6 hafta boyunca her gün bitki çaylarından biri olan rooibos çayından 6 bardak içmenin kötü kolesterol veya LDL'yi düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Diğer çalışmalar da yeşil çayın kandaki LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. LDL seviyelerini azaltarak, plak oluşumu riskinin daha az olacağı anlamına gelir.
4. Sigarayı bırakın
Medical News Today'in bildirdiği gibi, sigara içmek tıkalı arterler için önemli bir risk faktörüdür. Sigaralar doğrudan arterlere zarar verebilir ve kan damarlarında daha hızlı yağ birikmesine neden olabilir.
Bu nedenle kan damarlarındaki tıkanıklıkları gidermek için sigarayı bırakmalısınız. Sigarayı bırakmak, kötü kolesterol veya LDL miktarını azaltırken iyi kolesterol, yani HDL'yi de artıracaktır.
