Şeker Hastaları İçin Normal Kan Şekerini Kontrol Etmenin 7 Yolu

Diyabet tedavi edilemez, ancak diyabet hastaları normal aktivitelerine devam edebilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirler. Diyabetin üstesinden gelmek için sağlıklı ve normal bir yaşamın anahtarı, kan şekerini normal sınırlar içinde kontrol etmektir. Uyulması gereken diyabet kuralları ve tabuları olsa da, burada tartışılacak olan kan şekeri seviyelerini normal tutmak için bazı ipuçları günü daha kolay geçirmenize yardımcı olabilir.

Şeker hastaları için kan şekeri seviyeleri nasıl kontrol edilir

Diabetes mellitus, kandaki yüksek şeker seviyeleri ile karakterize bir hastalıktır.

Tip 1 diyabet gibi belirli diyabet türleri, sağlıklı kalmak için diyabet tedavisi gerektirir.

Bununla birlikte, diyabetinizin türü ne olursa olsun, diyabet ilacı almak ya da almamak, sağlıklı bir yaşam tarzıyla kan şekerini kontrol etmek sizin işiniz olmalı.

Kan şekeri kontrolü, gıda alımına dikkat etmekten, diyet ve dinlenmeyi düzenlemekten, düzenli egzersiz yapmaktan, ek vitamin kaynakları için takviye almaya kadar çeşitli şekillerde yapılabilir.

Aşağıdakiler, kan şekeri seviyelerini normal tutmak için diyabetli sağlıklı yaşam tarzı ipuçlarıdır.

1. Doğru yiyecekleri yiyin

Şeker hastaları (şeker hastaları) takip edilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalmalıdır çünkü gıda alımı kan şekerini doğrudan etkiler.

Öncelikle glisemik indeksi yüksek gıdalardan, yağ ve kalorisi yüksek gıdalardan kaçınmanız ve basit karbonhidrat kaynaklarını sınırlamanız gerekir.

Ayrıca işlenmiş yiyecek ve içeceklerden, özellikle fast food gibi anında işlenenlerden uzak durun (Fast food).

Bu diyabetik diyet genellikle şeker bakımından yüksektir, bu nedenle kan şekerinde bir artışı önlemek için azaltılmalıdır.

İkincisi, dengeli beslenme ile düzenli bir diyet uygulayın. Bu yöntem, diyabetik hastalarda kan şekerini kontrol etme başarısının anahtarıdır.

Yani, bu yiyecekler şeker üretse bile yine de karbonhidrat yemeniz gerekir.

Diyabet için güvenli bir karbonhidrat seçimi, karmaşık karbonhidratlardır çünkü glikoza dönüşmesi daha uzun sürer, bu nedenle kan şekeri seviyeleri daha stabil hale gelir.

Karbonhidrat yemeyi bırakmak hiç akıllıca bir karar değil, şeker hastaları hala bir enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ihtiyaç duyarlar.

Şeker hastaları için düzenli yemek yemek önemlidir.

Dergide yapılan bir araştırmaya göre Eğitim ve Sağlığı Geliştirme, öğünleri çok uzun süre atlamak aslında kan şekerinin düşmesine ve ardından hızla yükselmesine neden olur.

2. Yiyeceğin porsiyonunu kontrol edin

Sadece diyabet için doğru yiyecekleri yemek değil, porsiyonu kontrol etmek de kan şekeri seviyelerinin korunmasında önemlidir.

Diyabetik hastaların normal kan şekeri seviyelerini koruyabilmeleri için porsiyon kontrolü için bazı yollar ve ipuçları.

Yiyeceklerin boyutuna ve ağırlığına dikkat edin.
Küçük porsiyonlarda yiyin, ancak genellikle gün boyunca.
Tek öğün konsepti olan restoranlarda yemek yemekten kaçının (yiyebildiğiniz kadar yiyebilirsiniz).
Ambalajdaki gıda içeriği ile ilgili bilgilere dikkat edin, bileşimi bilin.
Yiyeceklerin vücut tarafından düzgün bir şekilde sindirilebilmesi için yavaş yiyin.

Bu besinler yoluyla kan şekerini normal tutacak ipuçları sadece aşırı kilolu diyabet hastaları için geçerli değildir.

Normal kilolu şeker hastaları da obeziteye yol açmamak için yiyecek porsiyonlarını korumalıdır.

3. Aktif olun ve düzenli egzersiz yapın

Kan şekeri seviyenizi kontrol etmenin bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır.

Egzersiz, kaslarınızdaki hücrelerin daha fazla glikoz almasına ve onu enerjiye dönüştürmesine yardımcı olabilir, böylece kan şekerini düşürür.

Uzun vadede düzenli olarak yapılırsa, egzersiz vücut hücrelerini insülin hormonuna daha duyarlı hale getirebilir ve böylece insülin direncini önleyebilir.

Diyabet için doğru egzersiz hedefi haftada en az 150 dakikadır.

Düzenli olarak yaptığınızdan emin olun, arka arkaya iki günden fazla egzersiz yapmaktan kaçının.

Hipoglisemiye (kan şekerini düşürme) neden olma riski taşıyan ilaçlar alanlarınız için önce kan şekerinizi kontrol ettiğinizden emin olun.

İdeal olarak, kan şekeri seviyeleri 100-250 mg/dL aralığında ise egzersiz yapılabilir.

Kan şekeri seviyeniz 100 mg/dL'nin altındaysa öncelikle meyve suları, meyve veya bisküvi gibi 15-30 gram karbonhidrat içeren atıştırmalıklar tüketmelisiniz.

Kan şekeri seviyeniz 250 mg/dL'nin üzerine çıktığında egzersizi ertelemelisiniz. Mümkünse önce idrarınızdaki keton seviyelerini kontrol edin.

Düzenli egzersize ek olarak, günlük aktivitelerinizde aktif kalmaya çalışın.

Hareketsiz bir yaşam tarzından (tembel) ve minimum fiziksel hareketten veya TV izlemek, oyun oynamak gibi enerji israfından kaçının oyunlar bir akıllı telefonda veya bilgisayarın önünde çok uzun süre oturmak.

4. Stresi iyi yönetin

Aşırı stres, stres hormonu olan kortizolün salınması nedeniyle kan şekeri seviyelerinin yükselmesine de neden olabilir.

Sadece kan şekerini yükseltmekle kalmaz, stres aynı zamanda şeker hastalarının daha tatlı (yüksek şekerli) yiyecekler yemeye devam etmelerine neden olur.

Stresin kan şekerini yükseltmemesi için, stresi nasıl kontrol edeceğinizi anlamanız ve ruh halinizi iyileştirebilecek, vücudunuzu rahatlatacak ve zihninizi sakinleştirebilecek çeşitli şeyler denemeniz önemlidir.

Bunu yapabileceğiniz yollardan bazıları aşağıdaki gibidir.

5 yavaş derin nefes almayı deneyin.
Sakinleştirici müzik çalın.
Bazı basit esneme hareketleri yapın veya bazı yoga pozları deneyin.
Gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmak için zaman ayırın.
En sevdiğiniz hobinizi yapmak için zaman ayırın.
Şikayetiniz varsa bir arkadaşınızla veya bir tıp uzmanıyla konuşun.

5. Yeterince dinlenin

Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın bir başka yolu da yeterince dinlenmektir.

Bir bakıma sürekli uyku yoksunluğu yaşam kalitenizi etkiler ve insülin salınımına (salımına) müdahale eder. İdeal olarak, iyi uyku her gece 7-9 saat arasında değişir.

Yeterli uyku hormonları dengeleyebilir, stresten kaçınabilir ve ertesi gün hareket etmek ve egzersiz yapmak için yeterli enerjiyi almanızı sağlayabilir.

Böylece kan şekeri seviyeleri uygun şekilde kontrol edilebilir.

6. Kan şekerini düzenli olarak kontrol edin

Kan şekeri ölçüm cihazı kullanarak kan şekeri düzeylerini ölçmek ve izlemek de kan şekerini kontrol etmenin etkili bir yoludur.

Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmek, vücudunuzun belirli gıdalara nasıl tepki verdiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Kan şekeri seviyelerindeki değişiklikleri sürekli izleyerek, diyet ayarlamaları yapıp yapmayacağınızı veya ilaç kullanıp kullanmayacağınızı belirlemeniz daha kolay olacaktır.

Bu nedenle şeker seviyenizi her gün ölçmeye çalışın ve şeker seviyenizin her zaman doktor tavsiyelerine uygun olduğundan emin olun.

7. Takviye almak

Takviyeler vücuttaki vitamin ve mineral alımını artırmak için faydalıdır. Diyabet için takviye almak aslında gerekli değildir.

Özellikle düzenli bir diyet uyguladıysanız ve gıda alımı günlük beslenme ihtiyaçlarını karşıladıysa.

Ancak günlük besin alımınızı artırmak istiyorsanız, takviye almaktan zarar gelmez. Buna rağmen, yine de önce doktorunuzla görüşmeniz gerekir.

Aşağıdaki vitamin ve minerallerden bazıları, kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak için diyabet için faydalıdır.

D vitamini: şeker hastalarında kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
C vitamini : Şeker hastalarında kan şekerini ve total kolesterolü kontrol etmede rolü vardır.
E vitamini : Kalp hastalığını, böbrek yetmezliğini ve görme bozukluğunu önleme yeteneğine sahip bir antioksidan görevi görür. Bu hastalık, diyabetik hastaların yaşamaya eğilimli olduğu bir komplikasyondur.
Magnezyum: Diyabetik hastalar vücutta magnezyum alımı eksikliği riski altındadır. Bunun nedeni diyabet ilaçlarının yan etkileri olabilir.

İlk başlarda sağlıklı bir yaşam tarzına alışmakta zorlanmanız normaldir.

Alışkanlıkları değiştirmek, avucunu çevirmek kadar kolay olmayacak.

En önemli şey hemen pes etmemek. Belirli hedefler belirleyerek yavaş yavaş başlayın.

Başarılı olursa, diğer diyabet sağlıklı yollarını takip etmek için daha disiplinli olmayı deneyebilirsiniz.