Yemek yedikten sonra sık sık uykulu hisseden insanlardan mısınız? Bunun neden olduğunu hiç düşündünüz mü? Bu bir hastalıktan muzdarip olduğunuzun bir işareti mi? Belki.
Yemek yedikten sonra uykulu hissetmek, vücudunuzun sindirimin neden olduğu kimyasal değişikliklere verdiği tepkilerden biridir. Bu, bunun herkes için normal olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, yemek yemeyi her bitirdiğinizde her zaman uyku hali hissi ortaya çıkıyorsa ve faaliyetlerinizi gerçekten etkiliyorsa, bunun bir endişe kaynağı olması gerekebilir. Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmek, öğle yemeğinden sonra tekrar çalışmak zorunda kaldığınızda da can sıkıcı olabilir.
Yemekten sonra uyku hali nedenleri
Mide doludur ve ardından uyuşukluk görülür. Bu birçok insanın başına gelir. Yemek yedikten sonra uykulu hissetmek, yediğiniz yemeğin türü, düzensiz uyku alışkanlıkları, sağlık koşulları vb. gibi birçok şeyden kaynaklanabilir.
1. Beyindeki sindirim düzenleri ve hormonlar
Vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır ve bu enerji besinler yoluyla elde edilir. Vücut daha sonra sindirim sistemindeki besinlerdeki besinleri parçalayarak daha sonra enerjiye dönüştürülen glikoz yapar. Yemekten sonra vücut, amilin, glukagon ve kolesistokinin hormonları gibi hormonları salgılar. Bu hormonlar kan şekerini yükseltme, tokluk hissi yaratma ve hücrelere enerji sağlamak üzere hücrelere akacak insülin üretme işlevi görür.
Aynı zamanda beyin, uyuşukluğa neden olan serotonin hormonunu da salgılar. Ayrıca yiyecekler beyindeki melatonin üretimini de etkiler. Bu iki hormon yemekten sonra uyuşukluğa neden olur. Melatonin, amino asit triptofanın önce serotonine, sonra da melatonine dönüştürülmesiyle beyinde yapılır.
2. Yediğiniz yemeğin türü
Vücut tüm yiyecekleri aynı şekilde sindirir, ancak yiyecekler vücudu farklı şekilde etkiler. Bazı yiyecekler diğerlerine kıyasla sizi uykulu yapabilir. Et, tavuk, yumurta, balık, ıspanak, soya peyniri, peynir ve soya gibi yüksek protein içeren gıdalar, amino asit triptofan içerir. Bu amino asit, vücut tarafından uyuşukluktan sorumlu olan serotonin üretmek için kullanılır.
Ayrıca karbonhidrat içeren yiyecekler yemek de beynin serotonin üretmesine ve amino asit triptofanın beyinde bulunmasına yardımcı olur. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri yedikten sonra uykulu hissetmenizin nedeni budur. Amino asit triptofan (protein) ve karbonhidrat içeren yiyeceklerin kombinasyonu sizi uykulu yapar. Bu nedenle, yatmadan önce iyi bir yemek, tahıllar ve süt gibi karbonhidrat ve protein içeren bir yemektir.
Çok fazla yemek yemek de uyuşukluğa neden olabilir. Yemek yedikten sonra vücut, büyük miktarda yiyeceği sindirmek için sindirim sistemine daha fazla kan akar. Bu, beyinde geçici bir kan ve besin eksikliğine neden olur.
Yemekten sonra uyuşukluğu önlemek için sebzeler, tam tahıllar ve sürdürülebilir enerji üretmeyi amaçlayan iyi yağlar dahil dengeli bir diyet yemelisiniz. Bol su içmek, şeker alımını sınırlamak ve daha küçük ama daha sık yemek yemek de enerjiyi korumaya yardımcı olabilir, böylece yemekten hemen sonra uykulu hissetmezsiniz.
3. Uyku alışkanlıkları
Kötü gece uyku alışkanlıkları da yemekten sonra uykulu hissetmenize neden olabilir. Yemek yedikten sonra, vücut tok ve rahat hisseder, özellikle önceki gece yeterince uyumadıysanız, vücudun dinlenmiş ve uykulu hissetmesini sağlar.
Bunun olmasını önlemek için uyku düzeninizi iyileştirmeli ve stresten uzak durmalısınız. Daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek düzenli egzersiz yapmakla birleştiğinde. Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, kestirmemek en iyisidir.
4. Sağlık koşulları
Sık sık uykulu hissediyorsanız ve her yemekten sonra uyumak istiyorsanız, çölyak hastalığı, anemi, gıda intoleransları, alerjiler, uyku apnesi ve düşük aktif tiroid gibi bazı hastalıkların belirtisi olabilir. Bu durumdan muzdaripseniz veya özellikle yemek yedikten sonra sık sık uykulu hissediyorsanız doktorunuza danışın.
Yemekten sonra uyku hali, bazı besin maddelerinde eksik olduğunuzun bir işareti olabilir. Yetersiz beslenme, vücudunuz onu sindiremediği için yiyeceklerin düzgün bir şekilde sindirilmemesine neden olur. Sonuç olarak, gün boyunca aktivitelerinizi destekleyecek yeterli enerjiniz olmayacak ve sürekli uykulu hissedeceksiniz.
AYRICA OKUYUN
- Horlama Hastalığı olan Obstrüktif Uyku Apnesini Tanımak
- Bütün Gece Uyandıktan Sonra Günü Yaşamanın 6 Yolu
- Nasıl oluyor da başkalarının esnediğini görünce biz de esniyoruz?
