Spor, vücut zindeliğini korumaya ve geliştirmeye yardımcı olabilecek fiziksel bir aktivitedir. Birçok kişi sıcak güneşten korunmak için gece sporlarını tercih ediyor ya da sabahtan akşama kadar boş vakti yok. Peki ne tür gece sporları yapabilirsiniz? Güvende olmak için dikkat etmeniz gerekenler nelerdir?
Yapmanız güvenli olan çeşitli gece sporları
Birçok insan hala gece yatmadan önce egzersizin etkilerinden şüphe ediyor. Ancak yapılan bir araştırmaya göre Uyku Araştırmaları Dergisi orta ila yüksek yoğunlukta gece egzersizinin bir kişinin uyku kalitesini etkilemediğini gösterdi. Geceleri egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza bile yardımcı olabilir.
Ayrıca geceleri egzersiz yapmak, sıcak güneşin altında fiziksel aktivite yaparken sıcak çarpması (sıcak çarpması) riskinden de sizi korur. Ancak, bu aktiviteyi gelişigüzel yapamazsınız. Her iki durumda da, uykunuzun kalitesini etkileyebilecek şekilde gerçekten yorgun veya hatta yaralısınız.
Aşağıda, sizin için güvenli olabilecek çeşitli gece sporları yer almaktadır.
1. Yoga
Yoga, geceleri yapabileceğiniz oldukça güvenli bir spordur. Yoga hareketleri, yatmaya hazırlanmadan önce yorgunluğu gidermeye ve bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. gibi kolay ve basit yoga pozları yapabilirsiniz. çocuğun pozu veya ileri kat .
Minder üzerinde egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece şilte üzerinde egzersiz yapın. Bu tür gece egzersizi, yorgunluğu gidermek için faydalı olmasının yanı sıra, kan dolaşımını iyileştirebilir ve daha iyi uyumanız için solunumu düzenleyebilir.
2. Yürüyüşe çıkın
Yogayı gerçekten sevmiyorsanız, yürümek gece egzersizine eşit derecede güvenli bir alternatif olabilir. Özellikle gün içinde nadiren hareket ediyorsanız, gece 30 dakika yürümek yeterli bir egzersiz seçeneği olabilir.
Kilo vermenize yardımcı olmaktan, stres ve depresyonla mücadele etmekten, yatmadan önce olumsuz düşüncelerden kurtulmak için bir meditasyon aracı olmaya kadar yürümenin fiziksel ve zihinsel sağlığınız için pek çok faydası vardır.
3. Fitness
Bir sonraki seçenek yapmaktır Fitness , ağırlık antrenmanı veya işten sonra spor salonunda kuvvet antrenmanı. Bugün birçok insan işten sonra egzersiz yapmak veya günlük rutinlerini yapmak için zaman yönetiyor. Ancak bunu hafif bir yoğunlukta yapmalısınız.
Carolinas HealthCare System'den uyku uzmanı MD Jaspal Singh, Men's Journal tarafından alıntılandığı üzere, egzersiz sırasında yükselen ve soğuma sırasında tekrar düşen vücut sıcaklığının daha sağlıklı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
4. Tai Chi
Tai chi, beden ve zihni dengelemeyi amaçlayan bir sanat ve fitness kombinasyonudur. Taichi hareketleri sakin bir su akışına benzer. Bu yüzden tai chi uygulayan insanlar meditasyondaki gibi yavaş yavaş çok rahat bir duruma gireceklerdir.
Peki, bu egzersizi gece yaparsanız, vücut tai chi hareketlerinin beyne giden kan akışını iyileştirme, uyku kalitesini daha sağlıklı bir şekilde iyileştirme dahil olmak üzere faydalarını hissedecek ve vücut daha rahat hale gelecektir.
5. Nefes egzersizleri
Yukarıdaki gibi çeşitli gece sporları yapmaktan kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, nefes egzersizleri aslında uykuya dalmadan önce maksimum fayda sağlayabilir. Omurganızın düz olması için yatakta yatarken veya dik otururken derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
Derin, yavaş, sürekli nefesler alarak karın nefesi yapın. Yavaşça nefes alın, tutun ve yavaşça nefes verin. Nefes egzersizleri, dinlenmek ve bir sonraki günün aktivitelerine hazırlanmak için zihninizi rahatlatır.
Geceleri egzersiz yapmadan önce bilmeniz gereken birkaç şey
Gece sporları aslında yasak değildir ancak spor yaralanmaları riskinden korunmak ve güvende olmak için aşağıdaki hususlara dikkat etmeniz önerilir.
- Zaman yönetmek. Yatmadan 3-4 saat önce spor yapmanızı öneririz. Yatma saatine yakın egzersiz yapmak aslında uyumanızı zorlaştıracaktır. Bunun nedeni, vücudun egzersiz sırasında ruhunuzu artıracak endorfin üretmesidir.
- Süreyi ve yoğunluğu azaltır. Egzersiz ritminizi normalden daha yavaşlatmanız gerekir. Vücudunuzun kalp atış hızınızı, solunum ritminizi kolayca düzenleyebilmesi ve hormon seviyelerini normal tutabilmesi için çok daha yavaş bir tempoda ve güçte çeşitli gece egzersizleri yapmanız gerekir.
- Isıtmak ve soğutmak. Egzersizden önce ve sonra bu iki şeyi unutmayın. Bu, kasları gevşetmek, kan dolaşımını korumak ve daha iyi bir gece uykusuna hazırlanmanıza yardımcı olmak için çok faydalıdır.
Bir gece egzersizinden sonra uyku kalitesini artırmayı hedefliyorsanız, uyku hijyeni uygulamayı unutmayın. Bunu yaparak yatmadan önce yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayabilir, uyku düzenine bağlı kalabilir ve rahat bir uyku ortamı yaratabilirsiniz.
Geceleri egzersiz yapmak risksiz değildir. Gün içinde yapılan aktivitelerden kaynaklanan yorgunluk da dikkat etmeniz gereken bir diğer husustur. Bu nedenle, vücudunuz egzersiz yapacak kadar güçlü değilse, yeteneğinizin sınırlarını aşmamalı veya hemen ara vermemelisiniz.
