Belki de nefes alma, yalnızca gerçekleşen ve farkında olmadan otomatik olarak yapılan mutlak bir bedensel aktivite olarak kabul edilir. Bununla birlikte, pek çok insan nefes almanın sadece hayatta kalmak için bir aktivite olmadığını bilmiyor.
Nefes almak da sağlığınız için iyi faydalar sağlayabilir. Bunu yapmak için sadece normal nefes almak değil, özel teknikler de gereklidir. Bunlardan biri teknik kutu nefes.
Bu da ne kutu nefes?
Kaynak: Mayo Kliniği kutu nefes veya olarak da bilinir kare nefes ritmik nefes egzersizlerinde kullanılan derin nefes alma tekniklerinden biridir.
Bu nefes alma tekniği, her adımın dörde kadar sayıldığı dört adımdan oluşur. Bu tekniğe dört adımdan dolayı denir. kutu veya Meydan dört kenarı olduğunu düşünürsek.
kutu nefes genellikle bir meditasyon seansının ortasına eklenir. Bu teknik, birileri sakinleşmek için endişeli veya stresli hissettiğinde de yapılabilir.
Teknik faydalar kutu nefes
Tekniğin sağladığı faydaları spesifik olarak tartışan çok fazla çalışma olmamasına rağmen, nefes kutusu, Bu nefes alma tekniği, stresi azaltmaya yardımcı olma özellikleriyle bilinen bir tür derin nefes egzersizine aittir.
Tabii ki, kutu nefes Zihinsel problemler için uzun vadeli bir tedavi olması amaçlanmamıştır, ancak bu teknik stres yönetimi uygulamak için iyi bir rutin olabilir.
Ritmik nefes alma tekniği, otonom sinir sistemini (ANS) sakinleştirmek için bir çözümdür. Bu sinir sistemi, vücut sıcaklığının düzenlenmesi ve kan dolaşımı gibi otomatik olarak gerçekleştirilen vücut fonksiyonlarını düzenleyerek çalışır.
Bir kişi stres altındayken, otonom sinirler yoluyla adrenal bezlere gönderilen tehlike sinyallerinin adrenalin hormonu üretimini teşvik edeceğini lütfen unutmayın.
Bu hormon vücutta dolaştıktan sonra, daha hızlı kalp atışı ve artan kan basıncı gibi çeşitli fiziksel değişiklikler olur. Sonuç olarak, nefes darlığı oldu. Yani bu nedenle, kutu nefes çözmeye yardımcı olacaktır.
Çoğu zaman, insanlar göğüs solunumu yoluyla nefes alır. Ancak bu solunum diyaframın hareket aralığını sınırlar ve sadece oksijen içeren havanın diyaframa ulaşmamasını etkiler.
Gibi derin nefes alma teknikleri uygulayarak nefes kutusu, Vücuttan karbondioksit salınımını teşvik etmek için de yararlı olacak olan oksijen değişimini en üst düzeye çıkaracaksınız. Bu, kan basıncını stabilize etmeye yardımcı olur.
Akciğerlerin çalışmasını iyileştirebilen etkisi nedeniyle, KOAH veya astım gibi akciğer hastalıkları olan hastalar nefes alma tekniklerini uygulamayı faydalı bulabilir.
Nasıl yapılır?
İdeal olarak, teknik kutu nefes oturma pozisyonunda yapılır. Bunu bir sandalyede otururken veya yerde bağdaş kurarak yapabilirsiniz. Nefes almayı kolaylaştırmak için vücudunuzu düz tutun.
Pozisyonunuz için hazır olduğunuzda, aşağıdaki adımları uygulayın.
- Ağzınızdan yavaşça nefes verin, dörde kadar sayarak ciğerlerinizdeki havayı verin.
- Dörde kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. Akciğerlerdeki havanın dolu olduğundan ve karına doğru hareket ettiğinden emin olun.
- Dörde kadar sayarak nefesinizi tutun.
- Önceki adımda olduğu gibi aynı dört sayı için ağzınızdan nefes verin.
- İşiniz bittiğinde, adımları baştan tekrarlayabilir ve gerektiği kadar tekrarlayabilirsiniz.
pratik yapmak için kutu nefes sorunsuz koşun, gürültüden uzak sessiz bir yer seçin. Işıkları kısarak veya mumları yakarak konsantrasyonunuzu artırabileceğiniz bir ortam belirleyin.
Bu kolay derin nefes alma tekniğini denemede iyi şanslar!
