Pilates genellikle yoganın bir parçası olarak algılanır. Aslında Pilates, vücudu güçlendirmek ve daha güçlü hale getirmek için rehabilite etmek için tasarlanmıştır. Pilatesin faydalarından biri de duruşu iyileştirmektir.
İyi kalmak için, duruşu iyileştirmek için Pilates hareketlerinin aşağıdaki incelemelerini göz önünde bulundurun.
Pilates duruşunuzu daha iyi hale getirir
tarafından bildirildiği gibi İngiliz Kalp Vakfı Pilates, vücudunuzun gücünü ve esnekliğini ön planda tutan bir egzersiz şeklidir.
Bu egzersiz sayesinde omurganız ve eklemleriniz daha esnek hale gelir. Ayrıca omuz, bel ve karın kasları da güçlenir.
Ancak, yeni ameliyat olmak gibi bazı tıbbi durumlarınız varsa, pilates hareketlerini yapmadan önce lütfen doktorunuza danışın.
Duruşu iyileştirmek için pilates hareketi
1. Pilates yuvarlanmak
Kaynak: Verywell Fit Pilates yapmadan önce, antrenmanınızı desteklemek için mat ve barbell gibi hazırlamanız gereken birkaç araç vardır.
Hareket Pilates Roll Up'ları duruşu iyileştirmek için faydalı olduğuna inanılıyor. Genellikle bu hareket, diğer hareketleri yapmadan önce ısınma olarak yapılır.
Bu teknikte omurganızın mindere paralel olduğunu hissedeceksiniz. Adımlar:
- Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde bir mindere sırt üstü yatın.
- Bilekleriniz omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar kollarınızı kaldırın.
- Vücudunuzu bükerek mevcut konumunuzdan uyanmaya başlayın.
- Bu hareket, kollarınız önünüzde uzanmış haldeyken "U" pozisyonunda olduğunuzu hissediyorsanız işe yarayacaktır.
2. triceps dipleri
Kaynak: Pinterest Hareket triceps dipleri Kulağa zor geliyor, ancak anahtarı biliyorsanız, Pilates çalışmanızı kolaylaştırabilir.
Anahtar, omuzlarınızı çekerek üst sırtınızı ve trisepslerinizi sıkılaştırmaktır.
- Bacaklarınız önünüzde uzanmış ve sırtınız sabit bir sandalyeye veya kutuya bakacak şekilde bir minderin üzerine oturarak başlayın.
- Avuç içlerinizi, parmaklarınız öne bakacak şekilde kutunun üzerine yerleştirin.
- Bacaklarınızı kaldırıp indirebilmek için kollarınızı düzleştirmeye çalışın.
- Bundan sonra, sırtınızı indirmek için dirseklerinizi bükün, ancak kıçınızın yere değmesine izin vermeyin.
- Topuklarınızı yerde ve dirseklerinizi vücudunuzun arkasında tuttuğunuzdan emin olun.
3. Ters sinek üzerinde eğilmiş dambıl
Kaynak: Pinterest Halter içeren pilates hareketi, duruşunuzun daha iyi olması için sırtınızı güçlendirmeyi amaçlar.
Sırt gücünüz sabit olduğunda, eğilme alışkanlığınız azalacaktır.
- İlk önce, her iki elinizde birer halter tutmaya çalışın ve dizlerinizi hafifçe bükerek omuz genişliğinde durun.
- Ardından, üst sırtınız hafifçe öne eğilene kadar eğilmeye çalışın.
- Başarılı olduktan sonra, halteri yanlarınıza kaldırmaya başlayabilir ve başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.
4. halter kaldırma
Kaynak: Kadın Sağlığı Hamstringlerinizi güçlendirebilecek Pilates egzersizlerinden biri de belinizdeki stresi azaltmanıza yardımcı olur.
Duruşu iyileştirmek için bu Pilates hareketini yapma adımları aşağıdaki gibidir:
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durarak başlayın.
- Halteri ellerinizde ve avuç içleriniz uyluklarınıza dönük olarak tutmaya çalışın.
- Bunu, dizlerinizi hafifçe bükerek ve bacaklarınızdaki yükü azaltmak için kalçalarınızı geriye doğru iterek yapmaya çalışın.
- Ardından yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönebilir ve sırtınızı bükmemeye veya bükmemeye çalışabilirsiniz.
5. Süpermen
Kaynak: Pinterest Bu Pilates hareketini yapma adımları şunları içerir:
- Yüzünüz mata dönük ve elleriniz başınızın üstünde olacak şekilde yüzüstü yatarak başlayın.
- Kendinizi minderden kaldırmaya çalışın ve başlangıç pozisyonuna dönmeden önce duraklayın.
Yukarıdaki pilates hareketlerinden bazıları, düzenli olarak yapıldığında duruşunuzu iyileştirmek için faydalı olabilir. Ancak, yukarıdaki teknikleri uygularken yaralanmaktan korkuyorsanız, deneyimli bir eğitmenle pilates antrenörü veya sınıfı arayın.
