Biotin (H vitamini olarak da bilinir), sağlıklı saç, cilt ve tırnakların korunmasına sağladığı faydalarla uzun zamandır bilinmektedir. Biotin'in faydaları, sağlıklı saçların korunmasına, özellikle de saçları kalınlaştırmaya olan faydalarıyla uzun zamandır bilinmektedir. Bu doğru mu?
Kalın, güzel ve sağlıklı saçlar için biotinin faydaları
Biotin, takviyelerde ve gıdalarda bulunabilen B kompleks vitamin grubuna aittir. En bol biyotin kaynakları fındık (özellikle badem), yumurta sarısı, soya fasulyesi ve balıktır.
Bağırsaklarınızdaki bakteriler, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli biyotin üretilmesine de yardımcı olabilir. Bu nedenle, biotin eksikliği durumları oldukça nadirdir.
Vücutta biyotin, protein üretmek için amino asitler üretme işlevi gören özel enzimlerle reaksiyona girer. Saç, bir protein olan keratinden yapılır. Bu nedenle biotinin faydalarının saç büyümesine yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Buna rağmen, biyotinin saç dökülmesini önlemedeki faydalarına odaklanan tıbbi araştırmalar hala sınırlıdır. Bugüne kadar, artan biyotin alımının saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteren çok az kanıt var.
Araştırmalardan biri 2015'te yapıldı. İnce saçlı kadınlara 90 gün boyunca günde iki kez biotin ve plasebo hapı içeren deniz proteini takviyesi (MPS) verildi.
Sonuç olarak, MPS alan kadınlar, saç dökülmesinin yaşandığı bölgelerde oldukça fazla saç büyümesi yaşadılar.
Ama aslında, biotin içeren bazı taze gıdalar, A vitamini ve B6 vitamini de dahil olmak üzere sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olabilecek başka vitaminler de içerir.
Biotin takviyesi dozaj önerileri
Başlatmak sağlık hattıGıda ve İlaç İdaresi (Endonezya POM Ajansına eşdeğer), günlük biyotin diyeti için bir tavsiyede bulunmaz çünkü biyotin eksikliği vakaları oldukça nadirdir.
Bununla birlikte, biyotin dozları yaşa, cinsiyete ve genel sağlığa göre değişebilir. Uzmanlar, aşağıdaki biotin içeren takviyeler için dozaj kılavuzlarını önermektedir.
- 10 yaşında veya daha büyük olan herkes günde 30 – 100 mcg (mikrogram) biyotin alımı almalıdır.
- Bebekler ve küçük çocuklar günde 10 – 20 mcg (0 – 3 yaş), 25 mcg (4 – 6 yaş) ve 30 mcg (7 – 10 yaş) almalıdır.
Hamile veya emziren kadınların daha yüksek miktarlarda biotine ihtiyacı olabilir.
Sizin için doğru günlük alım miktarı hakkında doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun. Profesyoneller, maksimum fayda için biyotin dozunuzu nasıl güvenli bir şekilde artıracağınız konusunda rehberlik sağlayabilir.
Önerilen biotin dozunu diyetinizle veya biotin takviyesi alarak karşılayabilirsiniz.
