HIIT kardiyoyu hiç duydunuz mu? Bilmeyenler için, HIIT kardiyo kısa sürede yapılan yoğun kardiyo egzersizlerinden biridir. Bu egzersiz sadece 10 ila 30 dakika sürer ve genellikle vücudun iyileşmesine izin vermek için birkaç mola ile serpiştirilir. Görünen o ki, bu tür bir egzersiz yaparak elde edebileceğiniz birçok avantaj var. HIIT kardiyo yapmanın faydalarının ne olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
HIIT kardiyonun faydaları
Son zamanlarda, HIIT kardiyo birçok insan için favori bir spor haline geldi. Hızlı kilo vermekten vücudun organlarının işlevini sürdürmeye kadar. Sadece bu değil, bu tür egzersizleri düzenli olarak yaptıktan sonra hissedebileceğiniz başka birçok fayda var. İşte tam bir açıklama.
1. Kısa sürede kalori yakın
Vücudunuzun kalorilerini hızlı bir şekilde yakmak ister misiniz? HIIT kardiyo sizin için doğru seçim.
2015 yılında yapılan bir araştırma, HIIT'i 30 dakikalık halter, koşu ve bisiklete binme ile karşılaştırdı. Sonuç olarak, HIIT, diğer egzersiz türlerinden yüzde 25 ila 30 daha fazla kalori yakabilir.
Bu çalışmada HIIT, maksimum 20 saniye, ardından 40 saniye dinlenme ve ardından 20 saniye egzersiz için tekrarlandı. HIIT egzersizi için harcanan toplam süre, koşma ve bisiklete binme için gereken sürenin yalnızca üçte biri kadardır.
Bu, HIIT kardiyo gibi yoğun egzersiz yapmanın yararı, vücudun kalorileri verimli bir şekilde yakmasıdır. Bu, meşgul olan ve egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlananlarınız için kesinlikle çok faydalıdır.
2. Kilo vermeye yardımcı olun
HIIT kardiyonun bir başka yararı da önemli ölçüde kilo verme yeteneğidir. Bunun nedeni, HIIT egzersizlerinin kalorileri hızlı bir şekilde yakabilmesi, otomatik olarak vücutta bulunan yağların da daha kolay yakılmasıdır.
New South Wales Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, seans başına 20 dakika boyunca haftada 3 kez HIIT egzersizinin 2 kilograma kadar kaybetmenize yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu azalma diyette herhangi bir değişiklik olmamasına rağmen 12 hafta sonra görüldü.
Egzersiz yapmanın temel amacı nispeten kısa sürede ideal vücut ağırlığına ulaşmaksa bu egzersiz tam size göre.
3. Önümüzdeki birkaç saat boyunca vücudun metabolizmasını artırın
HIIT kardiyo ile ilgili bir başka harika şey de, egzersizi bitirdikten saatler sonra bile vücudunuzun kalori yakmasını sağlama yeteneğidir. Metabolizmadaki bu artış daha etkilidir. hafif koşu veya ağırlık çalışması.
Genel olarak, HIIT egzersizinin yoğunluğu, vücudunuzun metabolizmasının dinlenmenize rağmen en iyi şekilde çalışmaya devam etmesini sağlayacak kadar yüksektir.
4. Kalp sağlığına ve tansiyona iyi gelir
HIIT kardiyonun bir sonraki faydası, özellikle aşırı kilolu veya obez kişilerde sağlıklı bir kalp ve kan basıncının korunmasına yardımcı olmasıdır.
Obezitesi olan kişiler genellikle kalp problemlerine ve yüksek tansiyona karşı çok hassastır. Bu nedenle uzmanlar obez kişilere haftada 4 kez 20 ila 30 dakika süren HIIT egzersizi yapmalarını tavsiye ediyor.
5. Kas kütlesini artırın
HIIT kardiyo, yağ kaybetmenin ve kilo vermenin yanı sıra vücudunuzun özellikle bacaklarda ve karın bölgesinde kas geliştirmesine yardımcı olabilir.
Ancak HIIT antrenmanlarını çok sık yapmamaya da dikkat etmelisiniz. Yeterince dinlendiğinizden emin olun ve her antrenmana en az bir gün ara verin.
Vücudunuzu her gün HIIT yapmaya zorlarsanız, potansiyel olarak kas ağrısı, artrit ve diğer yaralanma riskinde artış yaşayabilirsiniz.
6. Kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur
HIIT kardiyonun şeker hastaları için faydalarını kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır. 2014 yılında yapılan bir araştırma, bu tür egzersizin tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
Kan şekeri seviyelerindeki azalmaya ek olarak, şeker hastalarında sıklıkla görülen insülin direnci durumu da iyileşebilir. Sağlıklı bir durumda olan bir kişi de bu faydaları hissedebilir, böylece diyabet riskini önlemeye yardımcı olur.
7. Kaslarda oksijen emilimine yardımcı olur
Uzun süreli ve sabit bir hızda koşma veya bisiklete binme gibi dayanıklılık egzersizleri genellikle kaslarda oksijen alımını artırmaya hizmet eder. Uzun zaman almadan aynı faydaları HIIT yaparak da hissedebilirsiniz.
Haftada 4 gün, seans başına 20 dakika HIIT kardiyo egzersizi, oksijen emilimini yüzde 9 artırabilir. Bu arada, ancak haftada 4 gün 40 dakika sürekli bisiklet sürdükten sonra benzer faydalar elde edebilirsiniz.
8. Spor performansını iyileştirin
Bir sporcu için bir rutine HIIT antrenmanı eklemek, yarışırken performansı artırabilir. 2020'de yapılan bir araştırma, 6 hafta boyunca haftada 2 ila 3 kez antrenmandan sonra egzersiz performansında iyileşmelerin görülmeye başladığını gösterdi.
HIIT, özellikle dayanıklılık açısından performansı artırmak için de çok iyidir. Bu, maraton, triatlon veya diğer uzun süreli sporlar yapan sporcular için kesinlikle faydalı olacaktır.
9. Ruh sağlığını destekler
Egzersiz yapmak sadece fiziksel uygunluk için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Birçok insan, egzersiz ve diğer fiziksel aktivitelerin vücuttaki serotonin de dahil olmak üzere mutlu hormonları uyarabileceğine inanır.
Ek olarak, Texas Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, HIIT egzersizinin beyni etkileyebileceğini ve proteini artırabileceğini söyledi. Beyinden türetilen nörotrofik faktör veya BDNF.
BDNF proteininin düşük seviyeleri depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni ile bağlantılıdır. Bir HIIT antrenmanından sonra BDNF proteinindeki artış, ruh halinizi düzenlemeye ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
HIIT egzersizinin fiziksel ve zihinsel sağlığınız için faydalı olduğu gösterilmiştir. Buna sağlıklı ve dengeli bir diyete başlamanız ve yeterince dinlenmeniz eşlik etmelidir.
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yaralanma riskinden kaçınmak için çok fazla zorlamayın. Herhangi bir HIIT antrenmanına başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
