gh: 400;”>Koronavirüs (COVID-19) ile ilgili tüm makaleleri buradan okuyun.
Zaman geçtikçe, COVID-19 pandemisi birçok insanı karantina yorgunluğu ’. karantina yorgunluğu uzun bir karantina döneminin sonucu olarak ortaya çıkan fiziksel ve zihinsel yorgunluktur. Son birkaç aydaki günleriniz ağır ve yorucu geçtiyse, nedeni bu olabilir.
Neden böyle ve nasıl çözülür?
Bu da ne karantina yorgunluğu ?
Herkes COVID-19 salgınıyla farklı şekillerde mücadele ediyor. Bazıları karantinayı yoğun hayata ara vermek için bir an olarak görüyor. Uyum sağlamak elbette kolay değil ama sonunda bir rahatlık buluyorlar.
Bununla birlikte, birçoğu karantina sırasında da stresli hissediyor. Pandemi haberleri ve belirsiz karantina dönemleri sizi endişeli, bitkin ve sinirli bırakabilir. Bunlar karantina yorgunluğunun en kolay tanınan belirtileridir.
Bu işaretlere ek olarak, iştahınızda bir değişiklik yaşayabilir, daha fazla uyumakta zorluk çekebilir, motivasyonunuz düşebilir ve sürekli bir şeyler düşünmeye devam edebilirsiniz. İlk başta kolay gibi görünen karantina, zorlaştı.
karantina yorgunluğu birçok insanın böyle bir zamanda yaşadığı normal bir durumdur. Genel olarak, buna neden olan üç faktör vardır, yani aşağıdaki gibidir.
1. Daha az korku
İnsanlar COVID-19 pandemisini ilk duyduğunda, insanların ilk tepkisi panik oldu. Artık insanlar vaka sayısı konusunda fazla endişelenmiyor. Evde üretken kalmanın yollarını bulmaya daha fazla odaklanıyorlar.
Ancak bu durum yeni endişeleri de beraberinde getiriyor. Aynı şeyi yaptığınız için diğer insanlar kadar üretken olamamaktan veya aşağılık hissetmekten korkuyorsunuz. Sonunda, artık günlük aktivitelerinizden zevk almıyorsunuz ve bunun yerine yorgun hissediyorsunuz.
2. Sosyal ihtiyaçlar
Tetiklemede en çok rol oynayan faktör budur. karantina yorgunluğu . Diğer insanlarla etkileşime girmeden birkaç hafta geçirebilirsiniz, ancak sosyalleşme ihtiyacı giderek artacaktır.
Evdeki diğer insanlarla birlikte yaşıyor olsanız bile, yine de eski arkadaşlarla, eşlerle veya işteki herhangi biriyle tanışmak istersiniz. Etkileşim kurmanın tek yolu görüntülü arama , ama sonunda hala yeterli değil.
3. Karışık duygular
COVID-19 salgını duygularınızı kriz moduna sokar. Sürekli endişeli ve korku içindesiniz ama aynı zamanda hızlı karar verebilmeniz gerekiyor. Bu durum uzun sürmez ve karantina sırasında yorgunluğu tetikler.
Üstesinden gelen ipuçları karantina yorgunluğu
başa çıkmanın en iyi yolu karantina yorgunluğu aktivite ve dinlenme zamanını dengelemektir. İşte atabileceğiniz adımlar.
1. Kaygıyı kontrol etmek
Zaman zaman endişeli hissetmeniz normaldir. Bu duygu geldiğinde önemli olan onu kontrol etmeye çalışmanızdır. Bir mola verin ve nefesinizi yakalayın. Sizi daha fazla rahatlatabilecek diğer düşüncelere odaklanın.
İster egzersiz yapın, ister TV dizisi izleyin, ister lezzetli bir şeyler yiyin, size enerji verecek bir şeyler arayın. Evdeki insanlarla sohbet etmek veya arkadaşlarınızı aramak da size yardımcı olabilir.
2. Yapabileceğiniz küçük şeylere odaklanın
karantina yorgunluğu karantina sırasında biriken olumsuz duyguların sonucudur. Bir pandemi sırasında olumlu düşünmek kolay değildir, ancak birkaç basit adımla başlayabilirsiniz, örneğin:
- Günün sorumluluklarını yapmak (evden çalışmak, kolej internet üzerinden , vesaire).
- Ellerinizi yıkayarak, evden çıkarken maske takarak ve uygulama yaparak COVID-19'un bulaşmasını önleyin. fiziksel mesafe .
- Sağlıklı yiyecekler ye.
- Evde ip atlama gibi hafif egzersizler yapın, şınav , ve diğerleri.
3. Doğru kaynaklardan bilgi aramak
COVID-19 ile ilgili haberler bazen biraz korkutucu olabilir, ancak yine de kendinizi bilgi ile donatmanız gerekir. Doğru gerçekler ve bilgiler, karar vermenize ve hastalık bulaşmasını önlemenize yardımcı olabilir.
Güvenilir kaynaklardan bilgi alın. Sizi daha da korkutacak ve kafanızı karıştıracak komplo teorilerine inanmayın. Çevrenizdekilerle bilgi paylaşmayı unutmayın.
4. Kendinizi izole etmeyin
İzolasyon, durumu daha da kötüleştirebilecek bir davranıştır. karantina yorgunluğu . Bunun nedeni, yalnızken endişeye neden olan kötü şeyleri düşünme eğiliminde olmanızdır. Kimseyle etkileşime girmediğinizde tüm kötü düşünceler birikecek.
Birkaç günde bir eşinizi veya bir arkadaşınızı aramayı deneyin. Gruplara veya etkinliklere katılın internet üzerinden en azından yazarak diğer insanlarla etkileşime girebileceğiniz yer. Bu size ve çevrenizdekilere fayda sağlayacaktır.
5. Rutinler oluşturun ve gerçekleştirin
Karantina sırasında yorgun hissetmek, belirli bir rutininiz olmadığında ortaya çıkabilir. Basit bir rutin bile günlük aktiviteleriniz üzerinde kontrolünüz olduğu izlenimini verecektir.
Ayrıntılı bir etkinlik programı yapmak zorunda değilsiniz. Karantina sırasında aynı anda uyanmanız, çalışmanız, yemek yemeniz ve aktivite yapmanız yeterlidir. Bu sayede enerjiden ve duygulardan tasarruf edebilir, böylece kolayca yorulmazsınız.
İnsanlar aslında iyi uyum sağlayabilirler. Bu aynı zamanda bir pandemi sırasında evde çalışmak, tam gün evden çıkmamak, diğer insanlarla daha az sosyalleşmek gibi yeni şeylere hızla alışmanızı sağlayan şeydir.
Zoom Yorgunluk Olgusu, Yorgun Çevrimiçi Toplantılar
Öyle olsa bile, insanların hala sınırları var ve karantina yorgunluğu bir örnektir. Aktivite ve dinlenme süresini dengeleyerek, insanlarla iletişimde kalarak ve bir rutine bağlı kalarak bu sorunu çözebilirsiniz.
