Yemek yedikten sonra uyuma alışkanlığınız varsa dikkatli olun. Vücudun sindirim sisteminde yiyecekleri işlemek için zamana ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz. Sık sık yapılırsa, bu alışkanlık aslında sağlık sorunlarına neden olabilir.
Genellikle yemek yedikten sonra uyursanız tehlike nedir? 
Yemek yedikten sonra uyuma alışkanlığı uyku kalitesini etkileyebilir, kiloyu etkileyebilir ve hatta bir takım hastalık riskini artırabilir. Aşağıda yemek yedikten sonra uyuma alışkanlığına bağlı olarak ortaya çıkabilecek çeşitli sağlık sorunları yer almaktadır.
1. Göğüste ağrılı yanma hissi
Göğüste ağrılı yanma hissi yemek borusuna yükselen mide asidi nedeniyle mide çukurunda rahatsızlık, ağrı veya yanmadır. Bu durum genellikle GÖRH gibi mide rahatsızlıkları olan ve obez olan kişiler tarafından yaşanır.
Tetikleyebilecek birçok faktör var göğüste ağrılı yanma hissi Bunlardan biri yemekten sonra uyuma alışkanlığıdır. Tok karnına yattığınızda mide asidi yemek borunuza geri dönerek rahatsızlığa neden olabilir.
Daha önce mide asidi ile ilgili sorunlarınız varsa hazımsızlık belirtileri daha sık görünecektir. Ayrıca aşırı kilo nedeniyle mideye yapılan baskı da mide çukurundaki rahatsızlığı arttırabilir.
2. vuruş
Yunanistan'daki Ioannina Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yemek yedikten sonra uyumak felç riskini artırabilir. Yemek ve uyku arasında en uzun boşluğa sahip olan kişiler, bu hastalığa yakalanma riski en düşük olanlardır.
Bu çalışma bunun neden olduğunu açıklamıyor, ancak yatma saatine yakın yemek yemenin mide asidinin yemek borusuna çıkma riskini artırdığına dair bir teori var. Bu inme ile ilişkili uyku apnesine neden olur.
Başka bir teori, yemekten sonra uykuya daldığınızda kan şekeri seviyelerinde, kolesterolde ve kan basıncında bir değişiklik olduğunu belirtir. Bu üç faktör felç riskini artırabilir, ancak bunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Fazla kilolu
Akşam yemeğinden hemen sonra uykuya dalarsanız, vücudunuzun yiyeceklerdeki kalorileri yakmak için yeterli zamanı olmayacaktır. Yakılmayan kaloriler zamanla vücutta birikir ve yağ birikintilerine dönüşür.
Mola saatine yakın akşam yemeği de ertesi gün tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu, gün içinde çok miktarda yemek yeme veya sağlıksız atıştırmalıkları gereğinden fazla yeme isteğini tetikleyebilir.
Geceleri atıştırmalıkların çoğu aynı zamanda çok fazla yağ ve kalori içerir, buna hazır erişte, kızarmış yiyecekler veya tatlı yiyecekler denir. Kontrolsüz bırakılırsa yatmadan önce yemek yeme alışkanlığı ideal kilonuza müdahale edebilir.
4. Uyku kalitesine müdahale edin
Yemek yedikten sonra uyku alışkanlıkları gece uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Örneğin, ağır veya yağlı yiyecekler şişkinlik ve mide ağrısına neden olarak uyku pozisyonlarını tekrar tekrar değiştirmenize neden olabilir.
Yatmadan önce baharatlı yiyecekler yerseniz, göğüste ağrılı yanma hissi veya hazımsızlık, böylece iyi uyuyamazsınız. Hatta midenizdeki yanma hissi nedeniyle banyoya gidip gelmek zorunda kalabilirsiniz.
Yatmadan önce çok fazla yemek yemek, uyku apnesi gibi başka rahatsızlıklara da neden olabilir. Bu durum, bir süre nefes almanın kesilmesi ile karakterizedir. Sonuç olarak, siz uyurken beyin yeterli oksijen kaynağı alamaz.
Öğünler ve molalar arasında önerilen aralık
Akşam yemeğinden sonra yatmadan önce en az üç saat bekleyin. Bu süre zarfında yediğiniz besinler mide organındaki sindirim sürecinden geçmiş ve ince bağırsağa taşınmaya hazır hale gelmiştir.
Mide yemeği öğütmeyi bitirdiği için mide asidi üretimi de azalmaya başlar. Sindirim süreci henüz tam olarak tamamlanmamış olsa da, en azından mide artık boştur ve yiyeceklerin yalnızca besinleri emme sürecinden geçmesi gerekir.
Bu şekilde yattığınızda mide asidinin yemek borusuna kaçma olasılığı daha az olacaktır. gibi sindirim bozukluklarından kesinlikle kaçınacaksınız. göğüste ağrılı yanma hissi veya mide rahatsızlığı nedeniyle uykusuzluk.
Yemek yedikten sonra uyku alışkanlığını kırmak uyku kalitenizi artıracaktır. Bununla birlikte, şikayet devam ederse, nedenini ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için bir doktora danışın.
