Herkesin geç kalmak için kendi nedenleri vardır. Bitmemiş okul ödevlerini yapıp yapmamak, kovalamak son teslim tarihi çalışmak veya beklemek görüntülü arama diğer ülkelerdeki aşıklardan. Ancak en can sıkıcı olanı, gecenin bir yarısında sürekli olarak uyurken uyanmamızdır. Sonuç olarak, sekiz saat uyumuş olsanız bile, sabahları rahatsız uykudan dolayı uykulu uyanacaksınız.
İyi uyumamak büyük bir sorun değildir. Ama aslında, bir araştırma, uyumakta güçlük çeken insanların %70'inin sabahları yorgunluk yaşayacağını ve bu nedenle günlük aktivitelere müdahale edebileceğini söylüyor. hatta göre Kronik Hastalık Merkezi (CDC), uyku bozuklukları, hipertansiyon, diyabet, depresyon, obezite, kanser geliştirme, mortaliteyi artırma ve yaşam kalitesini ve üretkenliği düşürme riski ile ilişkilidir.
Gecenin bir yarısında sık sık uyanmamızın nedeni nedir?
Uyurken uyanmanıza neden olabilecek şeyler şunlardır:
1. Ağrı
Stres veya kötü sağlık nedeniyle ağrılar veya ağrılar oluşabilir. Bir çalışmada, Amerikalıların %15'i kronik ağrıdan şikayet ettiğini ve 2/3'ü de uyku sorunu yaşadığını bildirdi. Sırt ağrısı, baş ağrıları ve temporomandibular eklem sendromu (çene kaslarıyla ilgili sorunlar), ağrı veya ağrılarla ilişkili uyku yoksunluğunun ana nedenleridir.
2. Akıl hastalığı ve stres
Ayrıca iş, bir sevgiliyle ilişki veya yarım kalmış bir üniversite ödevi gibi birçok şeyi düşünerek gecenin bir yarısında uyanabilirsiniz. Son olarak, genellikle strese yol açan tüm endişeyle her zaman yatağa gidersiniz. Ve ortaya çıktı ki, uykusuzluk, uyumanızı zorlaştıran depresyon ve anksiyete belirtilerinden ve nedenlerinden biridir.
3. Horlama
Horlama, herkesi etkileyebilecek yaygın bir durumdur. Genellikle horlama alışkanlığı erkeklerde ve aşırı kilolu kişilerde daha yaygındır. Horlama alışkanlığı, görünüşe göre sadece uyuyan partnerinizi rahatsız etmekle kalmıyor, aynı zamanda kendi uyku kalitenize de zarar veriyor. Bu alışkanlıklar, OSA (obstrüktif uyku apnesi) ile ilişkili iyi bir gece uykusu almak için tıbbi yardım ile tedavi edilebilir.
4. Jet gecikmesi
Farklı bir saat dilimine sahip bir ülkeye seyahat etmek aslında uyku sürenizi etkileyebilir. Buna jet gecikmesi denir. Vücudumuzun başka bir zaman diliminde yeni ışık ve uyku düzenine uyum sağlaması üç güne kadar sürer. Bu, uyumanızı zorlaştırabilir.
5. Hormonal değişiklikler
Menopoz, menstrüasyon ve hamilelik, kadınlar arasındaki uyku sorunlarının ana kaynaklarından bazılarıdır. buna göre Ulusal Uyku Vakfı, perimenopozal kadınların (menopoz geçişinde olanlar) yaklaşık %40'ında uyku sorunları olacaktır.
6. Hastalıklar ve tıbbi durumlar
Çoğu zaman, uyku sorunu diğer tıbbi durumlarla birlikte ortaya çıkar. Örneğin akciğer hastalığı veya astımda hırıltı ve nefes darlığı özellikle sabahları uykunuzu etkileyebilir. Kalp yetmezliğiniz varsa, anormal solunum düzeniniz olabilir. Aslında, Parkinson hastalığı ve diğer nörolojik durumlar uyku güçlüklerine neden olabilir.
7. Kahve için
Genellikle kahve içen herkes, kahvedeki kafein içeriği nedeniyle uyumakta daha fazla zorluk çeker. Kafein bir uyarıcı olduğundan, çoğu insan sabah uyandıktan sonra veya gündüz ve hatta gece uyanık kalmak için kullanır. Kafeinin uykunun yerini almadığını not etmek önemli olsa da, kafeinli kahve içmek, beyindeki uykuyu tetikleyen kimyasalları bloke ederek ve adrenalin üretimini artırarak gecenin ortasında daha uyanık hissetmemize ve uyanmamıza neden olabilir.
8. Yorgunluk
Aktivitelerin sayısı genellikle yorucudur. Gerçekten hemen uyumak ve kaybolan gücü yeniden doldurmak için yatağa uzanmak istiyorum. Ancak bu yorgunluk hissi sizi uykudan uyandırabilir. Görünen o ki, yorgun olmakla uykulu olmak arasında aslında büyük bir fark var.
Yorgun olduğunuzda, stresten mi yoksa yorucu fiziksel aktiviteden mi yorulduğunuz konusunda vücudunuz hala bir soru işareti içindedir. Basitçe söylemek gerekirse, yatağa acele etmek ile uyumak için acele etmek aynı şey değildir.
