Doğum öncesi yoga veya hamilelik yogası yapmanın pek çok faydası var, ancak ilk kez yoga yapıyorsanız ve denerken yorgun hissediyorsanız, egzersizleriniz arasında mola vermeyi unutmayın. Pratik yaparken acele etmenize gerek yok çünkü yoga yaparken en önemli şey pratik yaptıktan sonra bir an için kendinizi rahat ve rahat hissetmenizdir ki hamilelikte yoganın faydaları hissedilebilsin.
Doğum öncesi yoganın başlıca faydaları nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakın.
1. Vücudun sağlıklı, güçlü ve aktif kalmasına yardımcı olun
Hamilelik sırasında vücudunuz hem fiziksel, hem de hormonal ve duygusal olarak ciddi değişikliklere uğrar. Östrojen, progesteron, prolaktin, gevşeme ve oksitosin gibi hormonlar keskin bir şekilde yükselir ve vücudunuzu değiştirir. Doğum öncesi yoga yapmak, vücudunuzdaki değişikliklere tutarlı bir şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
9 ay boyunca, bebeğiniz büyüdükçe alt vücut bölgeniz daha fazla ağırlık taşıyacaktır. Sağlıklı ve güçlü kalmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda hamileliğiniz boyunca kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak birçok yoga hareketi vardır.
2. Daha iyi nefes alma teknikleri öğrenin
İki beden olduğunuzda nefes alma tekniği neden bu kadar önemlidir? Nefes tekniklerini uygulamak sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız üzerinde de iyi bir etkiye sahip olacaktır. Hamilelik sırasında, genellikle meydana gelen hormonal değişiklikler sizi sadece fiziksel olarak etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sizi duygusal veya duygusal hale getirir. mod Nedensiz yere yukarı ve aşağı gidiyorsun. Veya aşırı endişe duyuyorsunuz ve bazen eşinizi şaşırtıyorsunuz.
Daha iyi nefes alabiliyorsanız, hamilelik sırasında duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Doğum öncesi yoga ile nefes alma tekniklerini uygulamak aynı zamanda nefesinizin kalitesini artıracak ve hamilelik sırasında bebeğinizle paylaştığınız oksijen alımını en üst düzeye çıkaracaktır.
Sadece bu değil, bebek doğurma sürecinde iyi nefes almak kasılma sürecinde ağrıyı azaltmanıza veya kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Sık kullandığım bir terim: “Doğumda nefes en iyi arkadaştır”
3. Vücut dengesini iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olun
Hamile kadınların sıklıkla yaşadığı yaygın problemler genellikle vücut dengesinin kaybı ve bebeğin anne karnında büyümesi ve bu da sıklıkla uzun süreli sırt ağrısına neden olur. Vücudun dolaşımına yardımcı olacak, vücudun dengesini eğitecek ve bel kaslarını germeye yardımcı olacak birçok doğum öncesi yoga hareketi vardır.
4. Kendinizi eğitin ve kalça bölgesini doğum için hazırlayın
Doğum öncesi yogadaki birçok duruş, kalça bölgesindeki kasların doğum için daha esnek ve esnek hale gelmesine yardımcı olmayı amaçlar. gibi bazı duruşlar ağız kavgası veya ağız kavgası, genellikle kalça bölgesini açmaya yardımcı olmak için tekrar tekrar uygulanır ve leğen kemiği.
Sadece fiziksel egzersiz değil, aynı zamanda zihinsel hazırlığın bir kombinasyonu da vardır, örneğin nefesi duruşla birleştirmenin yollarını uygulamak ve kasılma sürecinde ağrıyı kontrol etmek. Bu, normal doğuma hazırlık için kesinlikle çok faydalıdır.
5. Rahatlamanıza ve daha kolay dinlenmek için kendinizi eğitmenize yardımcı olur
Hamilelik sırasında, genellikle her zaman endişeli hissetme eğiliminiz vardır. Bir anne adayı olarak sezgi, bebeğinizin gelişimi, doğum için hazırlık ve hatta besleyici gıdaları seçme konusunda düşünmeyi bırakamamanıza neden olur. Sizi endişeli ve rahatsız edici hale getirmenin yanı sıra, bu endişe hissi, çoğu zaman uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir. Sadece kaygı değil, hamileliğinizin üçüncü üç aylık dönemine girerken uyku pozisyonu seçmenin zorluğu da uykusuzluğun önemli bir nedeni olabilir.
Düzenli olarak doğum öncesi yoga yapmak, aniden endişeli hissettiğinizde daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olmada büyük rol oynayabilir. Gevşeme pozları uygulayarak da uykusuzluktan kurtulabilirsiniz. savasana genellikle yoga dersinin sonunda, genellikle yoga dersinde çalınan müzikleri dinlerken uygulanan
6. Doğmamış bebekle derin bir bağ kurun
Hamilelik yogası yaparken, bebeği rahat hissettiren birçok hareket vardır ve genellikle eğitmen size bebekle iletişim kurmanın yollarını öğretir, örneğin yogaya başlamadan önce karnı ovmak ve bebeğinize sizin ve doğmamış bebek birlikte hareket edecektir. Bu, pratik yaparken kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar ve ayrıca bebeğinizle iletişim kurmaya daha alışmanızı sağlar.
7. Diğer hamile kadınlarla sosyalleşme
Özellikle stüdyoya gelmek ve doğum öncesi yoga yapmak, diğer hamile kadınlarla sosyalleşmek için bir yer olarak kullanılabilir. Sadece vücut değişiklikleri hakkında bilgi alışverişinde bulunmakla kalmaz, hastaneler, doğum uzmanları ve hatta bebeğiniz için satın almak için doğru bebek bezi türü hakkında da bilgi alışverişinde bulunabilirsiniz. Uygulamada gruplar oluşturabilirsiniz çevrimiçi mesajlaşma ve sınıf dışında düzenli olarak görüşmeye devam edebilir. Yeni arkadaşlar edinirken sağlıklı ve aktif kalın.
** Dian Sonnerstedt, özel sınıflar, ofisler veya Bali'deki Ubud Yoga Merkezi'nde Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Dian şu anda YogaAlliance.org'a kayıtlıdır ve Instagram'ı @diansonnerstedt aracılığıyla doğrudan iletişime geçilebilir.
AYRICA OKUYUN:
- Yogaya ilk kez başlamadan önce ne hazırlanmalı?
- Doğum öncesi yoga (hamilelik yogası) hakkında bilmeniz gereken 4 şey
- En popüler 8 yoga türü ve hangisi size uygun
