Kahvaltıyı atlamaya alışkın mısınız yoksa iştahınız olmadığı için mi kahvaltı yapmak istemiyorsunuz? Eğer öyleyse, kahvaltıyı atlama alışkanlığının aslında vücut sağlığı üzerinde bir etkisi olabileceğini bilmelisiniz. Kahvaltı yapmamaktan dolayı olabilecek şeyler nelerdir?
Kahvaltı yapmamanın sonucu olabilecek şeyler
İngilizce'de kahvaltı kelimesi olan "kahvaltı", orucu bozmak anlamına gelir. Bu, bütün geceyi yemek yemeden ve içmeden uyuyarak geçirdiğinizi düşünürsek oldukça makul.
Sabahları öğün atlama alışkanlığı vücut kondisyonu için fayda veya kötü etkiler sağlayabilir. çok komik.
1. Ağırlık değişimi
Birkaç çalışma, kahvaltıyı atlamanın günlük toplam kalori alımını 400 kcal'a kadar azaltabileceğini gösteriyor.
Ancak kaybedilen kilo miktarı yağ yakmakla değil kaslardan gelir.
Mideniz yiyecekleri uzun süre işlemediğinde, sisteminiz mümkün olduğu kadar çok kalori depolamaya geçecektir. Bu, vücudun metabolizmasını yavaşlatır.
Vücut sistemi daha sonra kaslarda depolanan glikozun yedek enerji olarak yakılmasına öncelik verir. Bu kasları zayıflatır.
Kas dokusundan enerji yakmak, sabah aktiviteleriniz boyunca daha kolay yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden olur.
Bu nedenle, kahvaltıyı atlamak kesinlikle kilo vermenin ideal yolu değildir.
2. Midenin aç hissetmesi daha kolay hale gelir
Yine bir önceki noktayla bağlantılı olarak, kahvaltı yapmadığınızda vücut kaslarda depolanan yanma enerjisine geçecektir.
Yorgunluk ve uyuşukluğa neden olmasının yanı sıra mide aynı zamanda beyne midenin doldurulması gerektiğine dair bir sinyal gönderecektir.
Midenizi doldurmayı ne kadar geciktirirseniz, o kadar aç olursunuz.
Bundan sonra, kaslardan boşa harcanan enerjiyi yakalamak için şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler yeme eğiliminde olacaksınız.
Bu alışkanlığa izin verilmeye devam edilirse, zamanla kilo artışı yaşayacaksınız.
3. Stres hormonları artar
Kahvaltı yapmamaktan dolayı artan stres yaşayabileceğinizi kim düşünebilirdi?
Ana stres hormonu olan kortizol, sabah 7'de en yüksek seviyesindedir. Kortizol, vücudun enerji için şeker ve yağı işlemesine yardımcı olmaktan sorumludur.
Kahvaltı yapmazsan kortizol seviyeleri yükselmeye devam edecek ve seni daha endişeli ve huzursuz yapacak.
Bu nedenle, bu hormonu yeniden normal düzeyine döndürmek için kahvaltı yapmalısınız.
4. Egzersiz yaptığınızda daha fazla kalori yakarsınız
bir çalışma İngiliz Beslenme Dergisi 2013 Sabah egzersizinin aç karnına yapıldığında %20 daha fazla yağ yakabildiğini buldu.
Ancak bu sabah kahvaltı yapmamanın etkisi günlük diyete bağlıdır.
Kahvaltısız egzersize bağlı yağ yakma süreci, vücut bir gece önceden yeterli miktarda besin aldığı sürece gerçekleşebilir.
Ayrıca kahvaltı yapmadan egzersiz yapmak yan etkilere neden olabilir.
Kahvaltıyı atlarken, vücuttaki kan şekeri seviyeleri düşük olma eğilimindedir. Bu aynı zamanda insülin ve glikojen seviyelerini de azaltacak ve böylece egzersiz sırasında odaklanma ve performansa müdahale edecektir.
5. Çabuk bunak olursunuz
Birleşik Krallık Leeds Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, çocuklar kahvaltıyı atladığında ortaya çıkan bazı sonuçları göstermektedir:
- okulda daha çabuk yorulmak,
- konsantre olamamak ve
- bilişsel stimülasyon için birçok fırsatı kaçırır.
Kahvaltı yapmamaktan kaynaklanan demir, iyot ve protein eksikliği de düşük IQ puanları ile ilişkilidir.
Ek olarak, bu durum dikkat süresinin azalmasına, hafızanın bozulmasına, dikkatin dağılma eğilimine ve yavaş öğrenme hızına neden olabilir.
Peki, kahvaltıya ihtiyacın var mı, yok mu?
Sonunda, kahvaltı yapıp yapmama seçimi kişisel tercihlere geri dönüyor. Sabahları kendinizi aç hissediyorsanız kahvaltıyı atlamamalısınız.
Enerjiyi doldurmaya yardımcı olmak için protein açısından zengin bir kahvaltı menüsü seçin.
Ancak sabahları aç hissetmiyorsanız veya ağır bir yemek yemek istemiyorsanız, hafif dolgular tüketerek başlayabilirsiniz. protein sallar, meyve veya smoothie'ler.
Akşam yemeği porsiyonunuzu azaltın. Ayrıca alkol tüketimini azaltın ve atıştırmalıklar önceki gece "boş kalori".
