Kabuslar gecenizin herhangi bir saatinde gelebilir. Sadece küçük çocuklar değil, kabusların yetişkinlere, hatta yaşlılara bile saldırabileceği ortaya çıktı. Eğer unutabilirsen, elbette bu bir sorun olmayacak.. Ama ya kabuslar günlerine musallat olursa? Gerçekten sinir bozucu, değil mi? Peki kabusların üstesinden nasıl gelinir?
Neden kötü rüyalar olur?
Kabuslarla nasıl başa çıkacağınızı anlamadan önce, kabusların ne olduğunu ve bunlara neyin sebep olduğunu bilmek iyi bir fikirdir. Kabusun nedenini zaten biliyorsanız, kabusun üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır.
Kabuslar sizi derin bir uykudan uyandırabilir. Genellikle bu rüya kalbinizi titretir ve korkutur. Genellikle kabuslar, çoğu rüyanın gerçekleştiği uykunun Hızlı Göz Hareketi (REM) aşamasında meydana gelir.
Bu kötü rüyalar genellikle kendiliğinden olur çünkü bu gece hangi rüyaları göreceğinizi seçemezsiniz. Kabusların nedenleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden ve bozukluklardan olabilir:
- Yatmadan önce yemek yemek, metabolizmayı hızlandırabilir ve beynin daha aktif olmasını işaret ederek kabus görmenizi sağlayabilir.
- Beyni etkileyen ilaçlar veya psikolojik olmayan ilaçlar gibi bazı ilaçlar da sıklıkla kabuslarla ilişkilendirilir.
- Uykusuzluk da kabus görmenize neden olabilir.
- Uyku sorunları da uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi kabuslara neden olabilir. Huzursuz bacak sendromu ).
- Anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi psikolojik sorunlar kabuslara neden olabilir. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) da tekrarlayan kabuslar görmenize neden olabilir.
Kabuslarla nasıl başa çıkılır?
Kötü bir rüyadan uyandığınızda korkmuş hissedebilir ve ne yapacağınızı bilemeyebilirsiniz. Uyandığınızda korku ve panik, aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Sonuç olarak, durumu kontrol etmeniz daha zor olacaktır.
Bir daha hata yapmamak için kabuslarla başa çıkmak için aşağıdaki yolları izleyin.
1. Uyandığında endişelenme, bunu yap
Her şeyden önce, gerçekten sakinleşmeniz gerekiyor. Yavaşça derin nefesler almaya çalışın. Ardından, daha önce hissettiğiniz her şeyin sadece bir rüya olduğunu anlayın. Etrafınıza bakın ve etrafınızdaki nesnelere dokunarak kötü şeyin sadece bir rüya olduğuna kendinizi ikna edin.
Çevrenin oldukça karanlık olduğunu düşünüyorsanız, odanın ışıklarını açın. Ardından kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olması için bir bardak su için.
Bu kabus sizi gece uyanık ve uyanık tutuyorsa, rüyayı unutturacak başka bir şey yapabilirsiniz. Örneğin, bir kitap okuyun ve uyuyana kadar okuyun.
2. Kabusların nedenini öğrenin
Tetikleyiciler olduğu için kabuslar olabilir. Nedenini bilmek, kabusların üstesinden gelmek ve önlemek için güçlü bir yol olabilir.
Bu durum çok geç yemek yeme nedeniyle ortaya çıkıyorsa, geceleri ağır yemeklerden kaçının. Yoğurt, bir bardak süt veya iki muz gibi mideyi doldurmak için sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
Nedenin uyuşturucu olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktordan ilacı, aynı etkinliğe sahip ancak daha hafif yan etkilere sahip başka bir ilaç türüyle değiştirmesini isteyin.
Kabus görmemek için başvurabileceğiniz diğer yollar şunlardır:
- Kitap okumaktan veya korku filmi izlemekten kaçının. Ayrıca geceleri korkunç radyo/podcast dinlemekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Bir kitap okumak veya bir film izlemek istemeden önce, önce türü ve nasıl olduğunu öğrenin. gözden geçirmek diğerleri dikkate alınır.
- Özellikle uykusuzluk hissediyorsanız uyku programınızı yeniden düzenleyin. İzin gününüz olsa bile, düzenli olarak daha erken yatmaya ve sabah erken kalkmaya çalışın.
- Geceleri kahve veya alkol ve sigara içmeyin. Bu alışkanlık sizi uykusuz bırakabilir ve hoş olmayan rüyaları tetikleyebilir.
3. Stresle başa çıkmayı öğrenin
Stresin kabusların nedeni olabileceğini fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle stresle başa çıkmayı öğrenmek aynı zamanda kabusların üstesinden gelmenin bir yolu olabilir.
Sevdiğiniz şeyleri yapmaktan, meditasyon yapmaktan, düzenli egzersiz yapmaktan ve yatmadan önce gevşeme terapisi uygulamaktan stresi azaltmanın birçok yolu vardır.
4. Bir doktora danışın
Genel olarak, yukarıdaki yöntemler, kötü rüyaların üstesinden gelmek ve tekrar olmasını önlemek için oldukça etkilidir. Bununla birlikte, bazı insanlarda kabuslar hala sıklıkla saldırır veya etkilerinden kurtulmak çok zordur. Bu size olduysa, kabusların psikolojik travma veya akıl hastalığının sonucu olması muhtemeldir.
Bunun üstesinden gelmek için akıllıca bir adım, bir psikolog veya doktora danışmaktır. Bunun nedeni, sürekli kötü rüyaların uyku kalitesine zarar vermesidir. Etki daha sonra okul veya iş performansı, ortaklarla ilişkiler ve vücut sağlığı gibi birçok şey üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Ancak konsültasyondan önce aşağıdaki noktalara dikkat edilmesi gerekebilir.
- Nasıl bir kabus gördün.
- Bunu ne sıklıkla yaşıyorsunuz.
- Hangi olaylar veya alışkanlıklar kabusların ortaya çıkmasını tetikler.
- Kötü bir rüyadan sonra uyandığınızda vücudunuz nasıl hisseder?
Bu not ile doktorunuza veya psikoloğunuza daha net bir rapor sunabilir, bununla başa çıkmanın yollarını bulmanızı kolaylaştırabilirsiniz. Tamamen özgür olana veya kabusla başa çıkabilene kadar birkaç konsültasyona ihtiyacınız olabilir.
