Hala bir yaralanmadan kurtulurken vücudunuzu yorucu faaliyetlerden uzak tutmanız tavsiye edilir. Şimdi dinlenirken, yaralanmanın çabuk iyileşmesi için tüketebileceğiniz bazı yiyecekler olduğu ortaya çıktı. Sadece bu değil, aşağıdaki yiyecek seçeneklerinden bazıları da vücudunuzun dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Hadi, daha fazlasını öğren!
Yaralanmaların hızla iyileşmesine yardımcı olan çeşitli sağlıklı gıda seçenekleri
Yaralanan çoğu insan, "oruç" egzersizi yaptıkları için tekrar kilo alacakları korkusuyla yiyecek alımını azaltma eğilimindedir. Ancak, bu yanlış bir kurtarma adımıdır. Gıda alımını azaltmak, aslında vücudun yaralanmadan iyileşmesini önleyecektir.
Fitness Magazine'den bildirildiğine göre, bir yaralanmanın iyileşme döneminde vücut, hasarlı doku veya vücut hücrelerini onarmak için gerekli olan enerji ve besinlere ihtiyaç duyar. Yaranızın hızla iyileşmesini sağlamak için yiyebileceğiniz dört tür yiyecek.
1. Protein içeriği yüksek gıdalar
Yaralanma, yaralı vücut kısmını hareketsiz hale getirir. Bu, güç ve kas kütlesinde bir azalmaya neden olur. Protein açısından zengin besinler, özellikle amino asitler içerenler, iltihabın kötüleşmesini önleyerek bu olumsuz etkileri en aza indirebilir. Amino asitler, yaralardaki hasarlı doku ve hücreleri onarır. Bu nedenle protein açısından zengin gıdaların alımını artırmak, yaralanmalardan iyileşme sürecini hızlandıracaktır.
Günlük menünüzü kırmızı et, balık ve deniz ürünleri, tavuk, yumurta, süt, süt ürünleri (peynir ve yoğurt) veya bitki proteini yüksek gıdalardan oluşan bir seçim yapabilirsiniz. Tüm diyetinizden tek başına yeterli protein alamıyorsanız, proteinli süt tüketmeyi düşünün.
Bununla birlikte, ihtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza, aktivite seviyenize ve tıbbi geçmişinize bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Sporcular, aktif olmayan veya orta derecede aktif olmayan insanlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyma eğilimindedir.
2. C vitamini açısından zengin besinler
C vitamini, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve böylece yaralanmaların hızla iyileşmesine yardımcı olan antioksidanlar içerir. Bu vitamin aynı zamanda protein metabolizması ve sağlıklı kemikler, kaslar, cilt ve tendonların korunmasına yardımcı olan vücutta önemli bir bağ dokusu olan kolajen oluşumu için de gereklidir.
Ek olarak, C vitamini alımının beyaz kan hücrelerinin üretimini uyararak bağışıklık enerjinizi arttırdığı da gösterilmiştir. C vitamini ayrıca vücut tarafından demirin emilmesine yardımcı olması için gereklidir, böylece kansızlıktan kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Tüm bu işlevleriyle C vitamini, vücudunuzun gücünü artırmanıza ve yorgunluktan korunmanıza yardımcı olabilir.
Bir yaralanmadan iyileşirken tüketebileceğiniz C vitamini yüksek birçok yiyecek seçeneği vardır. Biber, çilek, brokoli, domates, kavun, lahana, kivi, mangodan ıspanağa kadar.
3. Çinko açısından zengin besinler
Dergideki 2003 tarihli bir makale olan Live Strong'a göre Alternatif Tıp İncelemesi şunları bildiriyor: çinko, kas yaralanmalarının iyileşmesi için önemli olan hücre bölünmesi ve protein sentezi için DNA oluşumuna yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Çinko genellikle protein içeriği yüksek gıdalarda bulunur. Bu nedenle yüksek proteinli besinler tüketmek vücutta çinkonun artması anlamına gelir.
4. Diğer yiyecekler
Proteine ek olarak, et ve balık, kas kütlesini ve gücünü artırabilen kreatin içerir. Bu doğal madde, yaygın olarak takviye olarak kullanılan ve ayrıca yaralanmaların iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olan popüler bir takviye haline gelmiştir.
Ardından eklemleri güçlendirmek ve eklem ağrılarını azaltmak için glukozamin alabilirsiniz. Bu madde sadece eklemleri çevreleyen sıvıda bulunmaz, aynı zamanda kabuklu deniz ürünleri veya fermente mısır gibi gıdalardan ve takviyelerden de elde edilebilir. Glukozamin ayrıca tendon, bağ ve kıkırdak oluşumunda da rol oynar. Bununla birlikte, glukozamin takviyeleri bazen kabuklu deniz ürünleri veya iyot alerjisine neden olur ve diyabet, hamile kadınlar, astım ve hipertansiyon hastaları için risk oluşturur.
Ayrıca, vişne suyu ve zerdeçaldaki bileşikler, yaralanmaların daha hızlı iyileşmesi için şişmeyi azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
