Domates, hamile kadınlar için iyi faydaları olan meyvelerdir. Meyve kırmızı, sulu ve birçok tohum doğrudan yenebilir veya meyve suyuna işlenebilir. Aslında domates yüz maskesi olarak faydalıdır, bilirsiniz!
Diğer domateslerin özellikle hamile kadınlar için faydaları nelerdir? Açık olmak gerekirse, domatesin hamile kadınlar için faydalarının bir açıklaması aşağıdadır.
Domateslerdeki Besinler
Domates, hamile kadınların fetal gelişimi desteklemek için ihtiyaç duyduğu birçok besin içerir.
Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden alınan bilgilere göre, 100 gram domates aşağıdaki besin içeriğine sahiptir.
- Su: 92,9 mililitre (mL)
- Enerji: 24 kalori
- Protein: 1.3 gram (gr)
- Lif: 1.5 gr
- Kalsiyum: 8 mL
- Fosfor: 77 miligram (mg)
- Potasyum: 164.9 mg
- Çinko: 0.2 mg
- C vitamini: 34 mg
Genellikle, domatesleri pişirme malzemeleri olarak işlerken renk turuncu veya sarımsı olur.
Kiraz domatesler, kiraz gibi küçük bir grup domates içerir.
Hamileler için domatesin çeşitli faydaları
Piyasadaki domateslerin türü ve boyutu ne olursa olsun, hepsi hamile kadınlar ve anne karnındaki fetus için sayısız fayda sağlar.
İşte annelerin hamilelik döneminde kaçırmaması gereken domatesin çeşitli faydaları.
1. Demir emilimini destekler
Yukarıdaki bilgilere bakarsanız domateslerde C vitamini yüksektir. En az 100 gr domates 34 mg C vitamini içerir.
Vücuttaki C vitamini miktarı ne kadar fazla olursa, annenin hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu demirin emilimi o kadar düzgün olur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'nden (CDC) yapılan alıntıya göre, demir eksikliği olan hamile kadınlar, bebekleri kusurlu ve düşük doğum ağırlıklı (LBW) doğurma riski altındadır.
2. Kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur
Domateslerin ayrıca hamile kadınlar ve fetüsler için kemik ve diş oluşumuna yardımcı olma faydaları vardır. Yüksek miktarda C vitamini de cilt oluşumuna yardımcı olur.
Sadece bu değil, domatesin içerdiği kalsiyum ve fosfor da anne ve bebeklerin kemik ve dişlerinin oluşmasında ve güçlenmesinde rol oynar.
En az 100 gram domateste 77 mg fosfor ve 8 mg kalsiyum bulunur.
Kalsiyum ayrıca hamilelik sırasında hipertansiyonun preeklampsi riskini azaltmada rol oynar. Vücut kalsiyum üretemediği için annelerin dışarıdan alması gerekir.
Anneler domates dışında ek kalsiyum takviyesi alabilirler.
3. Pürüzsüz sindirim
Diğer meyveler gibi, domateslerdeki lif içeriği de hamile kadınların sindirimini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Hamilelik sırasında annelerin çeşitli mide rahatsızlıkları veya sindirim sorunları yaşaması nadir değildir, buna hamilelik sırasında kabızlık denir ve bu da anneyi rahatsız eder.
Her 100 gr domates, 1.5 gr lif içerir. Bu büyük miktarda lif, sindirim kaslarının peristaltizmini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Lif ayrıca, vücuttan ayrılana kadar gıda atıklarının veya dışkıların atılmasını hızlandırmak için gıdaların sindirimi için yeterli sıvı sağlar.
Bu nedenle hamilelik sırasında domates yemek kabızlık, ishal ve kolorektal kanseri önlemeye yardımcı olabilir.
4. Kan pıhtılaşması riskini azaltır
Domates yüksek miktarda likopen içerir. Likopen, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bir antioksidandır.
Serbest radikaller rahim ağzı kanseri, prostat kanseri, mide kanseri, yemek borusu kanseri gibi kansere neden olur.
Yayınlanmış araştırmalara dayanarak Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları, Likopen vücuttaki kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Domates, kan damarlarının iç astarına koruma sağlar ve kan pıhtılaşması riskini azaltabilir.
5. Hamilelik komplikasyonlarını önleyin
Domateslerdeki potasyum içeriği, hamile kadınlar için preeklampsi gibi sorunları önleme yararına sahiptir.
Preeklampsi, hamile kadınların sıklıkla yaşadığı bir hamilelik komplikasyonudur.
Preeklampsinin nedenlerinden biri, yani plasenta gelişimindeki bozukluklar ve artan kan basıncıdır.
100 gram domates, kalp üzerindeki basıncı düşürürken kan akışını artırabilen 164.9 mg potasyum içerir.
Bu durum, yüksek tansiyonu yavaş yavaş daha stabil hale getirebilir.
6. Bebek nöral tüp kusurlarını önleyin
Annenin yanı sıra hamilelerin yediği domatesin faydaları fetüs tarafından da hissedilebilir.
Evet, fetüs için domateslerin yenidoğanlarda nöral tüp defekti (anensefali) ve omurilik defekti riskini önlemede faydaları vardır.
Domatesler folik asit içeren meyveler grubuna dahildir. En az 113 gram domateste 18 mcg folik asit bulunur.
Folik asit hamile kadınların ihtiyacının günde 400-600 mikrogram (mcg) olduğunu lütfen unutmayın. Bu nedenle, takviyelerin yanı sıra günlük gıda alımınızdan da folik asit alabilirsiniz.
7. Sağlıklı cildi koruyun
Domateslerdeki potasyum içeriği hamile kadınların yüz cildini nemlendirme avantajına sahiptir.
Yayınlanmış dergilerde Dermatolojik Bilimler Dergisi, Azalan potasyum seviyeleri, egzaması olan kişilerde cildin kurumasına neden olabilir.
100 gr domateste 164.9 mg potasyum bulunur. Potasyum kaynağı olarak anneler domatesi doğrudan tüketmenin veya meyve suyu haline getirmenin yanı sıra yüz maskesi olarak da kullanabilirler.
Aslında bütün olarak yenmese bile domates suyu içmek hamileler için de iyi faydalar sağlayabilir.
8. Kansere neden olan serbest radikallerle savaşın
dergi tarafından Kanser Riskini Azaltmada Domates veya Likopen Likopen, kansere neden olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan bir antioksidan bileşiktir.
Likopen bir karotenoid bileşiktir ve domateslerde en bol bulunanıdır. En yüksek içerik domatesin kabuğundadır.
Domateslerde bulunan likopen içeriğinin nasıl öğrenileceği cilde bakmaktır. Domates kabuğu ne kadar kırmızı olursa, likopen içeriği o kadar yüksek olur.
9. Sıvı ihtiyacını karşılayın
Endonezya Gıda Bileşimi Verileri ile ilgili bilgilere atıfta bulunulduğunda, 100 g domates 92 mL su içerir.
Tabii ki anne düzenli olarak tüketirse hamilelerde dehidratasyon riski azalabilir.
Fetüsün ihtiyaçlarını karşılaması gerektiği için annenin hamilelik sırasında sıvı ihtiyacı artar.
Dehidrasyon, hamile kadınların bulantı ve kusmasını daha da kötüleştirebilir.
10. Kollajen üretimini teşvik eder
Yaşlandıkça, vücuttaki kolajen seviyesi de azalır.
Kollajen, kemik, cilt, saç, kas ve bağların oluşumunda rol oynayan bir proteindir.
Kolajen ayrıca cildi daha sıkı hale getirerek daha genç görünmesini sağlar. Anneler bu içeriği domateslerden alabilirler.
Bunun nedeni, domateslerin cildin kolajen üretimini uyarmaya yardımcı olan C vitamini bakımından yüksek olmasıdır.
Hamile kadınların, anne karnındaki fetüs ile paylaşmak zorunda oldukları için sağlıklarını ve besin alımını sürdürmeleri gerekir.
Hamilelik sırasında vücudu sağlıklı tutmanın bir yolu domates tüketmektir.
Vücudunuzun durumu hakkında şüpheleriniz varsa, doğru tavsiyeyi almak için doktorunuzla görüşebilirsiniz.
