Vitaminler, vücudun en iyi şekilde çalışması için çok önemli olan maddelerdir. Bebeklerden yaşlılara herkesin vitaminlere ihtiyacı vardır. Her yaştan insanın ihtiyaç duyduğu vitamin türleri aslında aynıdır, ancak çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için vitamin almanın dozu ve kuralları farklı olabilir. İşte inceleme.
Yaşa göre vitamin alma rehberi
İşte yaşa göre vitamin almak için bir rehber:
Çocuk ve ergenlik çağında
New York Huntington Northwell Sağlık Hastanesi'nde beslenme uzmanı olan Stephanie Schiff'e göre, çocukların ergenlik döneminde ihtiyaç duyduğu önemli vitamin ve mineraller kalsiyum ve D vitaminidir. Her ikisi de güçlü kemik ve kasların büyümesine yardımcı olur. Çocuklardan gençlere kadar yeterli D vitamini ve kalsiyum ile yetişkinlikte ve ayrıca yaşlılıkta kemik kırılganlığını önleyeceksiniz.
Her ikisini de ıspanak, süt ürünleri, sardalya, yumurta sarısı, dana karaciğeri, brokoli, soya fasulyesi gibi çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz. Gerekirse D vitamini ve kalsiyum da takviyelerden alınabilir. Bununla birlikte, dozaj doktor tavsiyesine dayanmalıdır.
20'ler
20'li yaşlarınızda hala kalsiyum ve D vitamini almanız gerekiyor. Ancak ek vitaminlere ve diğer minerallere de ihtiyacınız var. Bu genellikle vücut durumunuza ve diyetinize bağlıdır. Örneğin, vejeteryanlar ve veganlar (sadece meyve ve sebze tüketirler) ek B12 vitamini takviyesine ihtiyaç duyarlar çünkü bu vitamin genellikle sadece hayvansal ürünlerde bulunur.
Ayrıca 20'li yaşlar, kadınların hamile kalmaları ve doğum yapmaları için en doğurgan yaştır. Bu nedenle, sağlıklı bir hamileliğe hazırlanmak için, kadınların hamile kalmayı planlamadan uzun bir süre önce ek folik asit ve B vitamini kompleksi takviyeleri almaları tavsiye edilir. Bu iki vitamin, bebeklerin otizm kadar spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp kusurları nedeniyle kusurlu doğma riskini azaltabilir.
30'lar
30'lu yaşlarınızda, vücut, kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların riskinin artmasıyla ilişkili birçok değişiklik yaşamaya başlar.
Kronik hastalık riskini azaltmak için vücudun günlük diyetinizde ek olarak omega-3 yağ asitleri alımına ihtiyacı vardır. Bunun bir yolu, hamsi, yayın balığı, ton balığı, somon ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balıkları haftada iki kez yemektir. Ayrıca avokado, ıspanak, kanola yağı gibi diğer besin kaynaklarından ve gerekirse takviyelerden de tüketebilirsiniz.
40'lar
Bu yaşta D vitamini almak kaçırılmaması gereken önemli bir şeydir. Bunun nedeni, 40'lı yaşlardaki D vitamini eksikliğinin kanser, otoimmün hastalıklar, diyabet ve obezite riskini artırmasıdır. Ayrıca D vitamini, kasları ve kemikleri güçlü tutmak için de önemlidir.
D vitaminine ek olarak, omega-3 ve omega-6'nın günlük ihtiyaçlarını da karşılamanız önerilir. Genellikle, bu iki maddeden yoksun olan insanlar kelliğe daha yatkındır.
50'ler
50 yaşında, kadınlar genellikle menopoza girmeye başlar. Önleme'den alıntılanan 2017'deki araştırmalar, multivitamin ve E vitamini takviyelerinin, özellikle sıcak basmaları olmak üzere menopozun can sıkıcı yan etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.
Sadece bu da değil. Ayrıca bu yaş aralığında vücuttaki östrojen üretimi azalmaya başladığı için günlük D vitamini ihtiyacınızı da karşılamanız gerekir. D vitamininin osteoporoz riskini azalttığı ve ruh halinizi iyileştirebileceği gösterilmiştir. Ayrıca kalp sağlığınızı korumak için de D3 vitamini tüketin.
60'lar
60 yaşına girildiğinde mide asidi üretimi azalmaya başlar. Sonuç olarak, bağırsaklar daha hassas hale gelir ve laktoz intoleransı riskini artırır. Bunu aşmak için sindirim sistemini besleyebilen B12 vitamini tüketin. Ayrıca B12 vitamini vücudun karbonhidrat ve proteinleri daha kolay sindirmesine yardımcı olur.
Laktoz intoleransınız veya hassasiyetiniz varsa, K1 ve K2 vitaminlerinin yanı sıra D vitamini alımınızı artırmaya çalışın. Bu vitaminler, kalsiyumu vücutta emmeye ve dağıtmaya yardımcı olur.
70'ler
70 yaşına girerken, bunama ve Alzheimer geliştirme riskiniz eskisinden daha hızlı artacaktır. Bu nedenle, beyin sağlığını iyileştirmek için B12 vitamini almak önemlidir. Araştırmacılar ayrıca folik asit ile birlikte B12 vitamini tüketiminin beyinde bunama ve bilişsel gerileme gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu belirtiyorlar.
