Banyo yapmak ve kendinizi temizlemek, sağlığınız için pek çok fayda sağlayan günlük bir ihtiyaçtır. Ancak farklı sıcaklıklarda banyo yapmanın sizde farklı etkileri olacağı ortaya çıktı. Bu oldukça hararetli bir tartışma haline geldi, hangisi sizin için daha sağlıklı? Sıcak duş mu soğuk su mu?
Aslında hem sıcak hem de soğuk duşlar sağlığınız için eşit derecede faydalıdır. Sağlık uzmanlarına göre, tek bir gerçek öneri yok. Ancak, farklı özellikler nedeniyle, hangisinin ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza en uygun olduğunu da ayarlayabilirsiniz. Seçim yapmanıza yardımcı olması için aşağıda sıcak veya soğuk duş almanın avantaj ve dezavantajlarını göz önünde bulundurun.
AYRICA OKUYUN: Banyoda Sıklıkla Yaptığınız 5 Sağlıksız Alışkanlık
Sıcak duş
Sıcak duşları seviyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Örneğin, banyo yapmak için kullanılan suyun sıcaklığı. Bir cilt uzmanına göre, dr. Melissa Piliang, banyo yaparken suyun sıcaklığı 44 santigrat dereceden yüksek değil. Ayrıca o sıcaklıkta sıcak suyla duş alıyorsanız, çok uzun süre banyo yapmaktan kaçının. 5-10 dakika sıcak bir duş almak zaten vücudunuz için sağlık yararları sağlayabilir.
sıcak duşun faydaları
Daha önce önerildiği gibi sıcak bir duş alırsanız, aşağıdaki gibi birçok fayda elde edersiniz.
- Kan dolaşımını teşvik edin özellikle sabit su basıncı olan duşun altında duş alıyorsanız. Duşta beş dakika ayakta durmak arterlerdeki ve kan damarlarındaki dolaşımı iyileştirebilir.
- Gergin, sert ve ağrılı kasları rahatlatır . Sıcak bir banyonun keyfini çıkarırken boynunuzu, omuzlarınızı, belinizi veya sertleşen diğer vücut bölgelerinizi hareket ettirebilirsiniz. Ayrıca vücuda, örneğin kollara veya bacaklara hafifçe masaj yapabilirsiniz. Duş alıyorsanız, sıcak bir duş da alıp altında yaklaşık 10 dakika durabilirsiniz. Duştan gelen suyun basıncı, ağrılı ve sert kasları rahatlatmak için güçlü bir doğal masaj görevi görür.
- Stresi ve kaygıyı azaltın . 2002 yılında İngiltere'de yayınlanan bir araştırma, sıcak suyun beyni oksitosin hormonu üretmeye teşvik edebileceğini ortaya koydu. Bu hormon sizi daha mutlu ve daha pozitif hissettirmekten sorumludur.
- Uykusuzluk ve uyku bozukluklarını önleyin . Uykusuzluk nedeniyle uyumakta zorluk çekenler veya bazı uyku bozuklukları olanlar, lütfen yatmadan önce sıcak bir duş almayı deneyin. Daha sakin hissedecek ve daha iyi uyuyacaksınız.
AYRICA OKUYUN: Geceleri Banyo Yaparak Daha İyi Uyuyun, Gerçekten mi?
Sıcak duş riski
Uzun süre çok sıcak bir banyo yapmak sağlık üzerinde çeşitli zararlı etkilere neden olma riski taşır. İşte sıcak bir duş alırsanız oluşabilecek bazı riskler.
- Kuru ve çatlamış cilt. Yatıştırıcı olsa da, sıcak duşlar cildinizi kurutabilir. Bunun nedeni, sıcak suyun ciltteki yağ bezlerine müdahale edebilmesidir. Sonuç olarak, cildin yüzeyi çatlar ve kaşınır. Kuru cilt problemleriniz varsa, çok sık sıcak banyo yapmaktan kaçınmalısınız.
- bölünmüş saç . Sıcak suyla yıkamak da saçın kurumasına neden olma riski taşır. Kuru saçın kırılması ve uçlarının ayrılması kolaydır. Bunun yerine saçınızı ılık veya ılık suyla yıkayın. Ilık su ile şampuanlamayı bitirdikten sonra soğuk su ile bitirin. Bu numara saçınızın daha parlak görünmesini sağlayabilir.
- Kan basıncı aniden düşer . Sıcak su kan basıncını düşürebilir. eğer tansiyonunuz düşürmek aniden, sersemlik ve hafif bulanık görme hissedebilirsiniz. Hipotansiyon veya düşük tansiyonunuz varsa, sıcak duş alırken dikkatli olun.
Soğuk duş
Sıcak bir günde veya sabah uyandığınızda soğuk bir duş serinletici bir seçenek gibi görünüyor. Dr. Melissa Piliang, ideal soğuk su sıcaklığı 21 santigrat derece civarındadır. Bu uzmanların tavsiyelerinden daha düşük sıcaklıkta veya buzlu su ile duş almanız tavsiye edilmez.
soğuk duşun faydaları
Soğuk duş almaya alışmak birçok fayda sağlayabilir. İşte soğuk duşun sağlığınız için faydaları.
- zihni tazelemek . Sabahları soğuk bir duş almak sizi zinde ve uyanık tutabilir. Soğuk su sıcaklığı, beyninizin doğal olarak uyanık kalmasına yardımcı olacak bir adrenalin türü olan norepinefrin hormonunu üretmesi için beyni tetikleyebilir.
- Sağlıklı saç ve cildi koruyun . Cildi kurutan sıcak suyun aksine, soğuk su cildi nemli ve esnek tutabilir. Saçlarınız da daha yumuşak ve doğal bir şekilde parlak hale gelecektir.
- Dayanıklılığı artırın . European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology'de yayınlanan bir araştırma, soğuk havanın bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini kanıtladı. Bunun nedeni, soğuk bir duş alırken vücudun, hastalığa neden olan çeşitli virüs ve bakterilerle savaşmak için bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu çeşitli proteinleri üretmesidir.
- Depresyondan kurtulun . Depresyonu olan insanlar için soğuk bir duş denemenin yanlış bir tarafı yoktur. Cildin yüzeyindeki sinir uçlarıyla temas eden soğuk su, beyne elektriksel uyarılar gönderir. Bu, beyni aktif ve taze tutmak için bir sinyal olarak okunacaktır. Beyin ayrıca sizi daha iyi hissettirecek beta-endorfin üretecektir.
AYRICA OKUYUN: Hangisi Daha Sağlıklı: Duşlu, Kepçeli veya Küvetli Banyo mu?
Soğuk duş alma riski
İster sıcak bir duş, ister soğuk bir duş olsun, bilmeniz gereken bazı riskler vardır. Soğuk duş alırken aşağıdaki risklerden kaçınmaya çalışın.
- Dar kan damarları . Birçok çalışma, soğuk duşların kan damarlarının daralmasına neden olabileceğini kanıtlamıştır. Derhal tedavi edilmezse, kalp ve beyin gibi hayati organlarınıza giden kan akışı engellenebilir. Hayati organlarınız oksijen açısından zengin kan almazsa, sonuçları ölümcül olabilir.
- hipotermi . Çevrenizdeki sıcaklık yeterince soğuksa çok soğuk suyla banyo yapmamalısınız. Özellikle uzun süre soğuk duş alıyorsanız. Vücut ısınız risk altında düşürmek aniden ve tekrar tırmanmak zor. Bu, hipotermiye ve zayıf nabza neden olma riski taşır.
AYRICA OKUYUN: Geç yattıktan sonra soğuk duş almak tehlikeli oluyor
