Hiç kuyruk kemiğinde ağrı hissettiniz mi? Ağrı genellikle oldukça keskindir ve aktivitelere müdahale eder. Kuyruk kemiğinizin başı dertte olduğunda bağırsak hareketleri, seks ve dönemler bile daha acı verici olacaktır. Kuyruk kemiği ağrıdığında, aşağıdaki şekillerde rahatlatabilirsiniz.
Bu ev ilaçları ile kuyruk kemiği ağrısını hafifletin
Kuyruk kemiği, omurganın (kuyruk sokumu) alt kısmında bulunur. Vücudun bu bölgesindeki ağrı genellikle düşme sırasında kuyruk kemiğine gelen travma, sert veya dar bir yüzeyde çok uzun süre oturma, normal doğum ve yaşa bağlı eklemlerdeki değişikliklerden kaynaklanır.
Kuyruk kemiği ağrıdığında, onu hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı yollar şunlardır:
1. Sıcak kompres veya sıcak banyo
Sıcak sıcaklıklar, kuyruk kemiği ağrısına neden olan kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Genellikle, ağrılı bir kuyruk kemiğine gergin kaslar eşlik eder. Sonuç olarak, hissedilen ağrı daha da kötüleşiyor.
Sağlanabilecek ısı kaynakları arasında sıcak su ile doldurulmuş şişeler, ısıtma yastıkları, yamalar ve ılık su banyoları yer alır. Ağrıyı hafifletmek için oturma banyosu (kalça bölgesini ılık suda bekletmek) de deneyebilirsiniz. Sizin için en rahat olan ısı kaynağını seçin.
2. Soğuk kompres
Kaynak: Sağlık Hırsı Bir buz paketi, kuyruk kemiğindeki bir yaralanma veya travmadan kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu soğuk hissi, yaralanmanın başlangıcında iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmada çok etkilidir. Bu iltihap başlangıçta hafiflerse genellikle sonraki günlerde ağrı bıçak saplanması gibi olmaz.
Kuyruk kemiğini buz küpleriyle sıkıştırabilirsiniz. İşin püf noktası, buz küplerini bir havluyla sarın ve acıyan yere koyun. Ek olarak, ayrıca kullanabilirsinizplastik buz paketi (soğuk paket) piyasada serbestçe satılmaktadır.
3. Ekstra yastık kullanmak
Yastıklar, kuyruk kemiğiniz ağrıdığında otururken baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, kullanılan normal yastık değil. U veya V şeklindeki yastıklar genellikle ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Araba kullanırken, ofiste, sınıfta veya evde kullanabileceğiniz bu ekstra yastık. Oturduğunuzda ve kalçalarınızda desteğe ihtiyaç duyduğunuzda, rahat bir ekstra yastık kullanın.
3. NSAID'leri alın
NSAID'ler, kas-iskelet sistemi bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için kullanılan nonsteroid antiinflamatuar ilaçlardır. Bu ilaç özellikle ağrıyı, ateşi ve iltihabı hafifletmek için oldukça iyi çalışır. Bunun için kuyruk kemiği etrafındaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacak NSAID ilaçları da alabilirsiniz.
İbuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ve COX-2 inhibitörleri ağrıyı azaltmak için iyi seçenekler olabilir.
4. Diyetinizi değiştirin
Kuyruk kemiği ağrısına kabızlık neden oluyorsa veya şiddetleniyorsa, yapmanız gereken tek şey diyetinizi değiştirmek. Şu andan itibaren daha fazla lif yemeli ve su içmelisiniz. Bu şekilde, sindirim problemleriniz yavaş yavaş düzgün bir şekilde çözülebilir.
5. Sağlıksız alışkanlıkları ortadan kaldırın
Günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Peki, hangi alışkanlıkların değiştirilmesi gerekiyor? Tabii ki, çok uzun oturmak gibi kuyruk kemiğine aşırı baskı yapan çeşitli alışkanlıklar.
Uzun süredir bilgisayar başında oturuyorsanız artık sık sık kalkın ve dolaşın. Ayrıca üst bedeninizi desteklerken kuyruk kemiğinizdeki ağırlığı azaltmak için otururken ekstra yastık kullanmaya da başlayabilirsiniz. Ek olarak, otururken duruşunuzu da çok fazla acıtmayacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
6. Esneme hareketleri yapmak
Kaynak: Gower Street Uygulaması Journal of Bodywork and Movement Therapies dergisinde yayınlanan araştırma, esnemenin otururken ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Ek olarak, esneme aynı zamanda alt sırtta tutulabilecek basınç miktarını artırmaya yardımcı olur, böylece kolayca incinmez.
Yapılan hareketler omurga, piriformis kasları (kalçalardaki üst uyluklara uzanan kaslar) ve iliopsoas (kalça bölgesindeki kaslar) üzerine odaklanmalıdır. Kuyruk sokumuna bağlanan bağları germek o bölgedeki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.
Yukarıdaki yöntemlerin hepsini denediyseniz ancak ağrı azalmaz veya şiddetlenirse hemen bir doktora görünmelisiniz.
