Yürüyüş, sağlığınız için iyi olan sayısız fayda sağlar. Ne yazık ki, birçok insan yürürken bilinçsizce hata yapar. Sonuç olarak, bu tek aktiviteden sağlanan faydalar optimal değildir.
Yürürken sık yapılan hatalar
1. Ayak sesleri çok geniş
Hızlı yürüyen çoğu insan refleks olarak geniş adım atar. Bu aslında doğru değil. Çok geniş ayak sesleri aslında hareketi daha ağır ve daha yavaş hissettirebilir. Baldırlarınız ve incikleriniz de çabuk ağrır.
Daha kısa adımlar atın, ancak daha hızlı bir tempoda.
2. Çok az iç
Tıpkı diğer sporları yaparken olduğu gibi, yürüyüşten önce, yürüyüş sırasında ve sonrasında yeterli sıvı alımını karşıladığınızdan emin olun. Optimal vücut sıvısı alımını sürdürürken dehidrasyonu önlemek için yürürken yanınızda bir su şişesi getirin. Özellikle sıcak havalarda.
Kafein içeren içeceklerden kaçının çünkü bu tür içecekler sizi susayabilir ve çok fazla sıvı kaybedebilir. Bunun yerine normal maden suyu seçin.
3. Yanlış ayakkabı giyin
Her spor ayakkabı yürüyüş için uygun değildir. Yürümek için giydiğiniz ayakkabılar doğru değilse, plantar fasiit, burkulma ve diz problemleri geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Hafif ama yine de adım atarken rahatlık sağlamak için yumuşak yastıklamaya sahip ayakkabılar seçin. Ayakkabının tabanı da esnek olmalı, böylece yürürken ayaklarınız ağır bir baskıya maruz kalmasın.
Daha az önemli değil, giydiğiniz ayakkabıların ayaklarınız için doğru boyutta olduğundan emin olun. Bu nedenle, giyerken sıkışık veya gevşek hissetmiyorsunuz.
4. Yanlış kıyafet seçimi
Bazı insanlar yürürken çok kalın giysiler giyebilir. Aslında, çok kalın giysiler aslında vücudun buharlaşma sürecini engeller. Bunun yerine, kalın olmayan ve teri emebilecek rahat giysiler giyin. Özünde, yürürken çıkan terin buharlaşmasını kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek malzemeler kullanın.
5. Ellerinizi hareket ettirmeyin
Başka bir yürüme hatası, yürürken kollarınızın vücudunuzun iki yanında gevşek bir şekilde sarkmasına izin vermektir. Kollarınızı ayaklarınıza doğru döndürmek iyi bir fikirdir. Bu nedenle, sol bacağınız öndeyken, sağ kolunuzu öne doğru çevirin. Tersine.
Daha uygun olmak için, üst kol kaslarınızı germek için başparmaklarınız yumruklarınızda olacak şekilde yumruklarınızı sıkın. Ardından kollarınızı olabildiğince sert bir şekilde geriye doğru sallayın.
Doğru teknikle yapılırsa, yürürken kollarınızı sallamak adımlarınızı hızlandırırken ayak seslerinize ayak uydurabilir.
6. Yürürken baş aşağı
Pek çok insan farkında olmadan, ayaklarını izlemeye ya da cep telefonu ekranına bakmaya fazla odaklandıkları için başları eğik yürürler. Aslında, yürürken başınızı eğmek sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı ağrıtabilir ve hatta tutabilir.
Sadece bu da değil, yürürken başınızı eğmek aslında çevredeki ortamın farkında olmamanıza neden olabilir. Evet, önünüzdeki insanlara hatta binalara çarpabilirsiniz.
Bu nedenle, iyi bir duruşla yürüyün. Vücudunuzu düz tutun ve gözlerinizi önünüzdeki yola veya duruma odaklayın.
