Cep telefonlarına ek olarak, bilgisayar ekranları veya dizüstü bilgisayarlar da iş yerinde günlük olarak kullanılan elektronik cihazlardır. Ancak, bir bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmanın baş ağrısına neden olabileceğini biliyor muydunuz?
Bu durum kesinlikle faaliyetlerinizi ve çalışmalarınızı engelleyebilir. Bunun için iş ve aktivitelerin sorunsuz yürümesi için bu acıyı aşmanız gerekir. Aslında, bir bilgisayar ekranına sürekli bakmak nasıl başınızı ağrıtabilir? Nasıl halledilir?
Bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmaktan kaynaklanan baş ağrısı nedenleri
Sağlık dünyasında CVS veya Bilgisayarla Görme Sendromu aka bilgisayar görme sendromu. Bilgisayarla ilgili bu sendrom, gözlerinizin, boyun ve baş bölgenizin sağlığını etkileyebilir.
Bu nedenle, bilgisayar ekranına çok fazla zaman harcayan kişilerin baş ağrısı ve görme sorunlarından şikayet etmesi nadir değildir. Bu duruma, uzun süre sadece bir yönde sabitlenen odaklanma ve göz hareketlerinden kaynaklanır.
Bir noktaya ne kadar uzun süre dikkat ederseniz, etkisi o kadar ağır olur.
2014 yılında Birleşik Arap Emirlikleri'nden 500 öğrenciyi kapsayan bir araştırma yapılmıştır. Araştırmada öğrencilerin yarıya yakınının görme ve diğer sağlık sorunlarının olduğu tespit edilmiştir.
Baş ağrısından başlayarak kuru ve yorgun gözlere kadar şikayet ederler. Bu, görünüşe göre, derslerde veya her gün yaptıkları bilgisayar kullanımının görünürlüğü ve süresinden kaynaklanıyordu.
Uzun vadeli bir etkisi olmasa da, bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmaktan kaynaklanan bir baş ağrısı aktiviteyi engelleyebilir.
Bu nedenle, ekrana çok uzun süre bakmaktan kaynaklanan baş ağrılarıyla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz önemlidir.
Bilgisayar ekranına bakmaktan kaynaklanan baş ağrılarının üstesinden gelmek
Genel olarak, bir bilgisayar ekranına uzun süre bakmaktan kaynaklanan baş ağrıları, gözlerin yetersiz dinlenmesinden kaynaklanır. Bu nedenle bu sorunu aşmanın en etkili yollarından biri de dinlenmek.
Kendinizi bilgisayar ekranından uzaklaştırmanın yanı sıra aşağıdakileri de yapabilirsiniz.
1. Nefes egzersizleri
Bilgisayar ekranının önünde otururken gözlerinizi kapatarak nefes egzersizleri yapmaya çalışın.
Birkaç uzun, yavaş nefes almaya başlayın, ardından yavaşça nefes verin. Baş ağrınız daha az hissedene kadar bunu birkaç kez yapın.
2. Meditasyon
Ofiste meditasyon mu? Tabiki yapabilirim. Bu, yalnızca sizi rahat ettiren şeylere odaklanarak yapılabilir. Çevreden, çevreden veya sizi iş yığınından uzak tutan herhangi bir şeyden başlayarak.
Sadece boş zamanlarda yapılabilse de en azından meditasyon yaparak sürekli bilgisayar ekranına bakmaktan kaynaklanan baş ağrıları bir nebze olsun hafifletilebilir.
3. Duruşu iyileştirin
Bilgisayar başında çalışırken bazen duruşunuz yanlış olur ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Örneğin, rahatsız edici bir boyun pozisyonu baş bölgenize baskı uygulayabilir.
Bu nedenle, bilgisayar ekranına bakarken baş ağrılarıyla baş etmenin bir yolu, duruşu iyileştirmektir. Bu şu şekilde yapılabilir:
- Bilgisayar ekranını göz hizasında konumlandırın. En azından ekranın merkezi gözlerinizden 50-60 cm uzakta.
- Yazarken omuz pozisyonunu kontrol eder. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, daha fazla rahatlamaya çalışın.
- Kolunu üzerine koymamaya çalış tuş takımı.
- Sandalyenin yüksekliğini ayaklarınız yere değecek şekilde ayarlayın.
4. Bilgisayar aydınlatmasını ayarlayın
Ekranın duruşuna ve konumuna ek olarak, bilgisayar aydınlatmasını da bilgisayar ekranına uzun süre bakmaktan kaynaklanan baş ağrılarının daha hafif hissedilmesi için ayarlayabilirsiniz.
Çok parlaksa, gözleriniz çok fazla ışık alacak ve göz ağrısına neden olacaktır. Öte yandan, çok karanlık görmenizi zorlaştırır, gözleri daha fazla çalıştırır ve baş ağrısına neden olur.
5. İlaç alın
Baş ağrısı geçmiyorsa ve hatta aktivitelerinizi ve çalışmanızı engelliyorsa, belki ilaç almak bir çıkış yolu olabilir.
Bilgisayar ekranına bakmanın neden olduğu baş ağrıları için bazı çözümler:
- Parasetamol: asetaminofen
- Aspirin
- Kafein
- İbuprofen
- naproksen
Televizyon izlemek veya radyasyon yayan bir bilgisayar ekranına bakmak gerçekten gözlerinizi ve başınızı ağrıtabilir. Bu yüzden semptomlar kötüleşmeden dinlenin.
Haftalarca geçmeyen baş ağrılarınız varsa, doğru tedaviyi bulmak için bir doktora görünmeye çalışın.
