Diziniz ağrıyorsa, yine de spor yapabilir misiniz? Eh, bu genellikle diz ağrıdığında ortaya çıkan bir sorudur. Elbette, ağrıyan dizlerin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için bazı güvenli egzersizler yapmanız gerekir. Endişelenmeyin, aşağıdaki hareketler diz ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Ağrıyan dizlere yardımcı olabilecek 5 basit hareket
Diziniz ağrısa bile, hareket etmekten korkmayın. Doğru egzersiz hareketi aslında dizin daha güçlü ve daha esnek bir kasa sahip olmasını sağlar. Dizlerinizi sağlıklı tutmanın ve gelecekteki yaralanmaları önlemenin en iyi yolu budur.
Kemiklerin etrafındaki kasları güçlendirmek diz ekleminizdeki stresi azaltacaktır. Uyluğun önündeki ve uyluğun arkasındaki güçlü kaslar, diz ekleminin daha az baskı almasına yardımcı olarak diz ağrısını hafifletme olasılığını artırır.
O halde, yaralı dizler için ne tür spor hareketleri güvenlidir?
1. Yüzüstü Düz Bacak Kaldırma
Kaynak: WebMD Diziniz ağrıyorsa, bu hareketi düz bir yüzeyde deneyin. Yerde veya şilte üzerinde yüzüstü yatın. Hamstringlerinizdeki ve kalçalarınızdaki kasları sıkın, ardından yukarıda gösterildiği gibi bacaklarınızı kaldırmaya hazırlanın. Ayaklarınız yukarıda olduğu sürece 3-5 saniye basılı tutun.
Her bacak için 10-15 kaldırma yapın. Bu hareketi yaparken sırtınız ağrıyorsa, ayaklarınızın yüksekliğini alçaltmalısınız.
2. Buzağı yükseltir
Kaynak; Pop Şeker Bu hareketi yapmak için, tercihen bir kanepe veya sandalyenin yanında. Düşme durumunda vücudunuzu desteklemek için bir sandalyeye veya kanepeye sırtınızı verin.
Topuklarınızı yavaşça olabildiğince yükseğe kaldırın, bu hareketi 10-15 saniye basılı tutun. Ardından topuklarınızı yere geri indirin.
Bunun yeterince kolay olduğunu düşündüğünüzde, maksimum parmak ucunuzdan sonra deneyin, parmak uçlarındaki bacağınızı kaldırın. Bir ayağınızın ağırlığınızı desteklemesine izin verin.
3. Duvar ağız kavgası
Kaynak: Geri Sayım Fit Bu hareket, önceki hareketten daha zorlayıcıdır. İlk önce sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ardından dizlerinizi yavaşça bükün ve 90 derece alçaltın. Öne eğilme. Kalçanızı öne değil geriye, duvara doğru bırakın.
Dizinizde rahatsız edici bir baskı hissediyorsanız, zorlamayın. Yapabildiğiniz kadar yapın veya konumunuzu değiştirin.
Bu egzersizi dizlerinizi bükerken bir seferde 5-10 saniye tutarak tekrarlayın. Sonra tekrar dik durun.
4. Adım at
Kaynak: WebMD Bu önemsiz görünebilir, sadece yukarı ve aşağı. Ancak hata yapmayın, bu hareket dizlerinizin etrafındaki kasları daha güçlü ve daha esnek hale getirir.
Ayaklarınızdan birini daha yüksek bir düzleme yerleştirin. Özel egzersiz ekipmanınız yoksa sağlam bir bench kullanabilirsiniz. Önce en kısa bankı kullanın.
Bacaklarınızı kaldırırken pelvisinizi düz tutun, ardından dizlerinizi yavaşça bükün ve bacaklarınızı da yavaşça indirin.
Bu sizin için çok kolaysa, bir sandalye veya daha yüksek bir zemin kullanın. Uçak ne kadar yüksekse, kaslarınız o kadar çok çalışır. Bu hareketi en az 10-15 kez yapın.
5. Yan Bacak Kaldırma
Yukarıdaki resimdeki gibi bir tarafa bakacak şekilde uzanın. Diziniz ağrıyorsa, hareketin bir sonraki aşaması için daha dengeli hale getirmek için alt bacağınızı geriye doğru bükmek iyi bir fikirdir.
Ardından üst bacak yaklaşık 45 derece yukarı kaldırılır. Bacağınızı 5 saniyeye kadar yukarı konumda tutun, ardından alçaltın ve bir an için rahatlayın.
Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Ardından, diğer tarafa geçin ve aynı şeyi aynı sayıda hamle ile yapın.
