Egzersiz sağlık için önemlidir. Yine de, egzersiz yapmak için doğru zamanları da anlamalısınız. Bunun nedeni, çoğu insan gün içinde yapılan egzersizin vücutta daha fazla kalori yakacağını ve bu nedenle kilo vermede etkili olduğunu düşünmesidir.
Ancak durum böyle değil. Son araştırmalar, gün boyunca egzersiz yapmanın etkili olmadığını ve dikkat edilmesi gereken sağlık riskleri olduğunu söylüyor.
Yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmak kas performansı için iyi değildir
Omaha'daki Nebraska Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yüksek sıcaklıkların hücresel düzeyde bir dizi kas performansını etkileyebileceği durumlarda açık havada egzersiz yapmanın tehlikelerini gösterdi.
Araştırmacılar, farklı sıcaklıklarda yapılan egzersizin kas performansını nasıl etkileyebileceğini inceledi. Daha spesifik olarak, hücrelerdeki enerji üreticileri olan mitokondrinin çeşitli sıcaklıklardan nasıl etkilendiğine baktılar.
Mitokondri, canlılarda hücre solunumunun işlevinde önemli rol oynayan organellerdir. Mitokondri gerektiği gibi çalışmadığında, obezite, diyabet, yaşlanma ve diğer durumların nedenlerinden biri olarak önemli bir rol oynar.
Bu nedenle araştırmacılar, mitokondriyal disfonksiyonu önleyebilecek ve yukarıda bahsedilen hastalığın potansiyel olarak daha düşük oranlarını önleyebilecek egzersiz için en uygun sıcaklığın ne olduğunu bulmak istediler.
Bu çalışma, biri sıcak diğeri soğuk olmak üzere farklı sıcaklıklara sahip bir odada bir saatlik bisiklet egzersizini tamamlamadan önce ve sonra her katılımcıdan bir uyluk kas dokusu örneği gözlemlenerek gerçekleştirildi.
Sonuç olarak, araştırmacılar, çalışma katılımcılarının çoğunun, sıcak havalara kıyasla soğuk havalarda egzersiz yaparken en iyi şekilde performans gösterdiğini buldular. Sıcak havalarda egzersiz yaparken vücudun verdiği tepki çok olumsuz görünse de hiç çalışmıyor gibi.
Gün içinde egzersiz sağlık için neden tehlikelidir?
Sanford Spor ve Bilim Enstitüsü müdürü Michael Bergeron, havanın sıcak, nemli ve rüzgarsız olduğu sıcak günlerde egzersiz yapmanın terin buharlaşmasını engellediğini söylüyor. Bu durum, fiziksel aktivite sonrasında vücudun ürettiği ısının atılmasında vücudun etkisiz kalmasına neden olur.
Peki, vücuttaki ısı kaybı etkili olmadığında vücut ısısı hızla tehlikeli seviyelere yükselecektir. Sağlığınıza zarar verecek olan budur.
Özünde, yüksek sıcaklıklarda veya ısıda yapılan egzersiz, vücudun ısıyı dağıtmakta zorlanmasına ve vücut sıcaklığının artmasına neden olur. Bu elbette kötü, çünkü sağlık üzerinde çeşitli zararlı etkilere neden olabilir.
Hava sıcakken kendinizi spor yapmaya zorlarsanız ne olur?
Çok yüksek bir sıcaklıkta egzersiz yaparsanız ortaya çıkan en yaygın koşullardan bazıları şunlardır:
- Kas ağrısı
- Bulantı ve kusma hissi oluşur
- Baş dönmesi veya baş ağrısı
- Düşük kan basıncı
- Kalp atıyor
- Bulanık görme
- dehidrasyon
- Baygın
- Isı bitkinliği – aşırı bitkinlik
- Sıcak çarpması - vücut ısısı 40 santigrat dereceye ulaştığında meydana gelen ısı nedeniyle felç
Temel olarak, egzersiz genel sağlık için iyidir. Sadece fiziksel aktivitenin sunduğu sağlık yararlarını elde etmek için var olan tüm riskleri en aza indirmek için akıllı olmanız gerekir.
Bunun bir yolu, güpegündüz güneş çok sıcak olduğunda egzersiz yapmaktan kaçınmak, rahat, hafif giysiler giymek ve düzenli olarak su geçirmez güneş kremi kullanmaktır.
Ayrıca dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli sıvı almayı unutmayın. Bunun nedeni, vücut zaten susuz kalmışsa, vücut sıcaklığını tekrar normale döndürmeyi giderek zorlaştıracaktır. Bu elbette durumunuzu daha da kötüleştirecektir.
