Göbek yağını yakmak vücudun diğer bölgelerine göre daha kolaydır. Ancak, birçok insan bunu yapmakta zorlanıyor. Peki ya sen? Kilo vermeyi başardınız, ancak hala aşırı göbek yağınız var mı? Göbek yağlarını yakmak için yapılan egzersiz programında bazı hatalar olabilir.
Göbek yağını yakmaya çalışırken 7 yaygın hata
1. Mideniz sadece mekik ve ağız kavgası ile eğitilir
Mekik ve ağız kavgası en popüler karın egzersizleridir. Aslında, her iki egzersiz de etkilidir. Peki ideal etkiyi elde etmek sizin için neden bu kadar zor? Tekrar tekrar aynı şekilde yaparsanız yaptığınız egzersize karın kaslarınız alışır. Bu nedenle her 4-6 haftada bir antrenmanınızı değiştirmeniz gerekir.
Tüm karın egzersizlerinin antrenman yapabilmesi gerektiğini unutmayın. eğik karın (iç ve dış) ve enine karın kasları. Kalça bükme ve pedal çevirmeyi içeren hareketleri deneyin (yatarken bacaklar bir daire içinde ileri geri hareket eder). Bir denge topu üzerinde yapılan egzersizler veya bir bacağın kaldırılması da tüm karın kaslarını çalıştırabilir.
2. Her gün egzersiz yapıyorsunuz
Her gün egzersiz yaparsanız, kaslarınız yorulabilir. Biri karın kaslarının benzersiz olduğunu ve her gün çalıştırılabileceğini söylediğinde doğru değildir. Karın kasları, diğer kaslar gibidir ve bir antrenmandan sonra iyileşmek için zamana ihtiyaç duyar.
Yoğun bir antrenmanı tamamladıysanız, vücudunuza yaklaşık 48 saat dinlenme süresi vermelisiniz. Bu süre zarfında kaslarınızı yeniden canlandırma ve güçlendirme fırsatınız olur. İyi eğitim genellikle haftada 2-3 kez karın egzersizlerini içerir.
3. Kardiyodan kaçınırsınız
Bu genellikle erkeklerin karın kaslarını çalıştırırken yaptığı bir hatadır. Karnınızı ne kadar çalıştırırsanız çalıştırın, kardiyo ile dengelemezseniz sonuç alamazsınız. Yağ dokusunu kaybetmeniz önemlidir ve bu ancak düzenli kardiyo eğitimi ile sağlanabilir.
4. Diğer vücut bölümlerini eğitmiyorsunuz
Vücudunuz sadece karın kasları ve sırt kaslarından oluşmaz, aynı zamanda uyluk kasları da dahil olmak üzere başka kaslar da vardır. Six-pack'in karakteristik dağılımı, vücudun diğer bölgelerine ulaşan diğer kasların son kısımları olan tendon kasları tarafından geçilmesinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, vücudun her yerinde bulunan kasları güçlendirmek, çeşitli kas gruplarının güç ve boyut dengesini korumak için çok önemlidir.
5. Kaldırdığınız ağırlık çok hafif
Daha fazla yağ yakan kas kazanmak için daha ağır ağırlıklar kaldırarak kaslarınızı zorlamanız gerekir. Düzenli olarak yapıyorsanız, %10'a kadar yük ekleyebilirsiniz. Örneğin, 8 egzersiz yaptığınızda, daha ağır ağırlıklarla 2 egzersiz ve diğerini normal ağırlıklarla seçin. Sonraki hafta, 2 egzersiz için geçen hafta en ağır ağırlıkları ve normal ağırlıkla 6 egzersizi kullanın. Tüm egzersizi ağır ağırlıklar kullanarak yapana kadar bunu yapın.
6. Sadece diyete güveniyorsunuz
Kalorileri fiziksel aktivite olmadan sadece yiyecekle azaltmak kötü bir fikirdir. Elbette, çok kilo vereceksin ama kaybedeceğin kilonun bir kısmı kas kaybından geliyor. Sadece egzersiz eşliğinde doğru beslenme, göbek yağını yakmanıza yardımcı olabilir.
7. Uzman yardımı almayı reddediyorsunuz
Her şeyi denemiş gibi hissediyorsanız ve hala karnınızın çok fazla yağ bıraktığını düşünüyorsanız, beslenme ve fitness uzmanları gibi uzmanlara sorun. İşlerinde zaten çok fazla deneyime sahip uzmanları seçin. Egzersize başlamadan önce, özellikle kronik bir hastalığınız varsa veya 40 yaşın üzerindeyseniz, öncelikle doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Tüm egzersizler herkes için uygun olmayacaktır.
Göbek yağını yakmaya çalışırken yaptığınız hatalar var mı? Pes etme ve tekrar deneme, tamam mı?
