Birçok insan daha fazla terlemek için güneşin sıcağında egzersiz yapmayı tercih eder. Ayrıca iç mekan sporlarının ısıtılması da aynı hedefle yükselişte. Bunun nedeni, ne kadar çok terlerseniz, vücudunuzun o kadar fazla yağ yakacağı varsayımıdır.
Bu varsayım tamamen doğru değil. Egzersiz sırasında harcadığınız ter miktarı, yaktığınız kalori veya yağ miktarına eşit olmayabilir. Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki gerçekleri göz önünde bulundurun.
Egzersiz yaparken vücudunuz neden çok terler?
Terleme, vücudun optimal bir sıcaklığın korunmasına yardımcı olmak için yaptığı bir soğutma işlemidir. Ancak terleme, yaptığınız egzersizin yoğunluğunun ne kadar yoğun olduğunu belirlemek için ideal bir ölçüt değildir. Egzersiz yapmak vücut ısınızı yükselterek daha fazla terlemenize neden olur.
20 bisikletçi üzerinde yapılan bir araştırma, sıcak havalarda egzersiz yapmanın ter üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bu, vücudun soğuma sürecine yardımcı olacak ve cilde kan akışını iyileştirecektir.
Her insan farklı miktarlarda ter üretir. Kadınlar erkeklerden daha fazla ter bezlerine sahip olma eğilimindedir, ancak erkeklerin ter bezleri daha aktiftir. Bu, aktive olan ter bezlerinin sayısı aynı olmasına ve sıcaklık ve fiziksel aktivitenin yoğunluğu aynı olmasına rağmen, erkeklerin doğal olarak kadınlardan daha hızlı ve daha fazla terlediği anlamına gelir.
Fit olan kişiler, vücut ısıları daha az aktif olan (hareketsiz) kişilere göre daha düşük olduğu için egzersiz sırasında daha hızlı terleyebilirler. Nadiren egzersiz yapan veya daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar, vücutları daha yavaş ısındığı için daha zor terlerler.
Fazla kilolu veya obez olan kişiler de normal kilolu bireylerden daha fazla ter üretirler. Çünkü sahip olduğu yağ, vücudun iç sıcaklığını yükselten bir ısı iletkeni (yalıtkan) görevi görebilir. Ayrıca gençler, yaşlılara göre daha fazla terlerler.
Ayrıca, ne kadar terlediğiniz vücudunuzun dışındaki birçok şeye bağlıdır. Egzersiz yaparken sentetik giysiler giymek, vücudunuzdaki ısıyı hapsedecek ve bu da aşırı ısınmanıza ve daha kolay terlemenize neden olacaktır.
Çok terlemek daha fazla yağ yakabilir mi?
Egzersiz sırasında vücudunuzun ne kadar az veya ne kadar ter ürettiği, yaktığınız kalori miktarı ile aynı değildir. Bu nedenle daha fazla terlemek, kilo vermek için mutlaka etkili değildir.
Bikram yoga gibi daha çok terlemek için sıcak bir odada egzersiz yapmanın da kilo kaybı üzerinde çok az etkisi vardır. bir çalışma Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi Bikram yoga yaparken yakılan kalori sayısının aynı süredeki tempolu yürüyüşte neredeyse aynı olduğunu buldu.
90 dakikalık Bikram yoga, erkeklerde sadece 410 kalori, kadınlarda 330 kalori yakabilir. Bu, 60 dakikalık egzersizde 600 kalori yakabilen saatte 5 metre hızla koşma gibi kardiyo antrenmanlarından kesinlikle farklıdır.
Bu gerçeklere dayanarak, sonuçta daha fazla terleme, vücudun ne kadar başarılı kalori yaktığının bir ölçüsü olarak kullanılamaz. Vücut sıvıları ter yoluyla buharlaştığı için egzersiz sonrası kilo kaybı bazen geçicidir. Vücut yeterince sıvı içerek su aldığında ağırlık geri dönecektir.
Öte yandan, daha az terle egzersiz yapmanın, yeterince sıkı çalışmadığınız veya kalori yakmadığınız anlamına geldiğini düşünmeyin. Klimalı bir odada, vantilatör yakınında veya açık havada egzersiz yaptığınız için ter daha hızlı buharlaşıyor olabilir ( dış mekan ) serin bir atmosfer ve bol esinti ile.
Daha fazla yağ yakmak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Kilo vermek için temel prensip, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiğidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, besin alımınızı yönetmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, yetişkinlere haftada beş gün en az 30 dakika terlemeyi tetikleyebilecek orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Aşağıda kalori yakmada etkili olan bazı egzersizler bulunmaktadır.
- Yürüyerek, hafif koşu veya koş
- Yüzme
- Bisiklet
- Atlama ipi
- HIIT antrenmanı ( yüksek yoğunluklu interval antrenman ).
Egzersiz yapmadan önce daima ısın. Bu, vücut ısısını ve kan akışını artırır, böylece egzersize daha iyi hazırlanırsınız. Isınma, spor sırasında yaralanma riskini önlemek için de faydalıdır.
Ayrıca, antrenmanınızdan önce ve egzersiz sırasında yeterince su içtiğinizden emin olun. İyi hidrasyon, vücudunuzun kaslarının daha verimli çalışmasına da yardımcı olacaktır. Başınız döndüğünde veya yorgun hissettiğinizde vücudunuzu dinlemeye ve dinlenmeye çalışın.
60 dakikadan fazla veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, uzmanlar kayıp sıvıları elektrolit içeceklerle değiştirmenizi önerir. Öte yandan, düşük bir yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız veya 60 dakikadan az sürüyorsa, kaybettiğiniz sıvıyı suyla değiştirmek vücudunuz için yeterlidir.
