Hayatınızdaki biri depresyona girdiğinde, ona yardım etmek için ne söylersiniz? Depresyonda olan birini tanıyan ve sevenleriniz genellikle yardım etmekten başka bir şey istemezler ve bunda yanlış bir şey yok. Bununla birlikte, depresyon zamanlarında, çoğu zaman en iyi niyetler bile geri tepebilir.
Depresyon İttifakı temsilcisi Kathleen Brennon, "İnsanlar hala akıl hastalığı hakkında net bir fikre sahip değiller" dedi. Bazen çevredekiler, "Sürekli üzülme, biraz sabret" derler. Depresyonda olan biri için bu tür yorumları duymaktan daha kötü bir şey yoktur. Depresyonun sadece üzgün veya üzgün hissetmek olmadığını bilmek önemlidir.
Kaygı ve üzüntü insani duygulardır ve hepimizde vardır. Ancak depresyon gerçek bir tıbbi durumdur - haftalarca hatta yıllarca devam eden ve bir kişiyi intihar riskine bile sokabilen bir şeydir. Depresyon sadece geçici ruh hali değişimleri meselesi değildir.
Yardım etmek istediğinizi biliyoruz ama bir doğru yol bir de yanlış yol var; bir yanlış adım atmak, bir kişinin depresyonunu önemsizleştirmek, durumu daha da kötüleştirebilir - bir arkadaş veya aile üyesinin aptalca yorumları veya soruları tarafından yanlış anlaşılma duygularıyla daha da izole edilebilir ve daha da kötüleşebilir.
Zaten kötü hisseden biri için işleri daha da kötüleştirmeyi önlemek için - iyi niyetli olsalar bile - kaçınmak isteyeceğiniz 8 yorum var.
Depresyondaki birine yardım etmek istiyorsan bunu söyleme
1. “Dışarıda her zaman senden daha fazla acı çeken insanlar vardır”
Ya da "Peki, ne yapabilirsin. Hayat adil değil" veya "İyi tarafından bak, en azından hala sağlıklı bir vücuda sahipsin."
Bu çok doğrudur, ancak bazı kişilerde üçüncü derece yanıkların olduğunu bilmek birinci derece yanık hastalarının yaralarının daha az ağrılı hissetmesini sağlamaz; Başkalarının sorunları, sizin sorunlarınızı ortadan kaldırmaz.
"Depresyon çok yaygın bir rahatsızlıktır" diyor Dr. New York, Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Okulu'nda psikiyatrist ve psikiyatri profesörü olan Harold Koenigsberg, Upworthy'den bildiriyor. Her 4 kadından 1'i ve her 6 erkekten 1'inin hayatlarının bir noktasında majör depresyondan muzdarip olduğunu açıklıyor. Bu istatistikler, hepimizin hayatının bir noktasında depresyonla uğraşmış birini tanımamızın oldukça mümkün olduğu anlamına geliyor.
Sadece şunu söyle: "Yalnız değilsin. Senin için buradayım."
2. "Ah.. bu sadece senin hislerin."
Evet, depresyon ruh hali değişimleriyle bağlantılıdır. Ama bu o kadar basit değil. Depresyon sadece geçici bir ruh hali değişimi değildir, bu duruma beyindeki hormonal dengesizlik neden olur. Bu yorum, depresyondan mustarip insanların acıları üzerinde biraz kontrol sahibi olduklarını gösteriyor - eğer pozitif düşünmeye biraz çaba harcarlarsa, kendilerini daha iyi hissedecekler. Ayrıca depresyonun neden olabileceği gerçek fiziksel acıyı da hafife alır.
Sadece şunu söyle: "Son zamanlarda zor zamanlar geçirdiğini görüyorum ve durumun beni endişelendiriyor. Yardım etmek için yapabileceğim bir şey var mı?”
3. “Endişelenecek bir şey yok, her şey yoluna girecek.”
Depresif bir kişi birçok şey hakkında üzgün veya kötü hisseder, ancak bu şeyler onların depresyonuna neden olmaz. Depresyon her zaman belirli bir travmatik olay veya üzüntüden kaynaklanmaz. Bazen depresyon sadece olur; daha az ciddi yapmaz.
Bu tavsiye, kişide bir endişe patlamasını tetikleyebilir. Yine, depresyonun belirli bir olayla bağlantılı olduğunu veya belirli bir olay/travma tarafından tetiklendiğini varsaymak, onu değer verdiğiniz insanları anlamaya ve onlarla empati kurmaya çalışma arzunuzun ana silahı yapar.
Sadece şunu söyle: "Üzgünüm, acı çektiğini fark etmemiştim. Seninle vakit geçirmeyi çok isterim ve senin pisliğini aradan çıkarmak için çöp kutun olmaya fazlasıyla hazırım. Bir kahve içelim mi?” veya “Hiç yardım arama isteği duydunuz mu?”
4. “Aynı, ben de depresyondaydım çünkü […]
Eğer gerçekten depresyona girdiyseniz ve kurtulmayı başardıysanız, benzer bir deneyime sahip birinden bu yorumu duymak, kimsenin kendisini anlamadığını hisseden veya durumu hakkında konuşmaktan utanan biri için çok şey ifade edebilir.
Ancak depresif bir kişinin tam olarak ne yaşadığını bilmeden sadece "sakinleşmek" için söylüyorsanız, bu yorumlar gerçekten küçümseyici gelebilir. Sağlıklı bir birey olarak depresif hissetmek klinik depresyondan çok farklıdır: biri aylar hatta yıllar sürebilen kronik bir durumdur, diğeri ise ikisi arasında genelleme yapmayı imkansız kılan ayrı bir olaydır. Örneğin yas gibi depresyona benzer/tetikleyici olduğunu düşündüğünüz durumlar yaşadınız, ancak aslında depresyondaki kişiyi günlük olarak tutan “hayalet” ile yüzleşmediniz.
Sıklıkla örtüşmelerine rağmen, keder ve depresyon sırasındaki keder aynı şey değildir. Depresif insanlar aylarca ve yıllarca bir umut ışığı bulmak için mücadele ederler, eğer daha önce klinik depresyon geçirdiyseniz gerçekten hissettiğiniz bir şey.
Sadece şunu söyle: "Yaşadıklarınızı sadece hayal edebiliyorum ama elimden geldiğince anlamaya çalışacağım. Sizi bu ıstıraptan kurtarabiliriz ve kurtaracağız."
5. “Ah, neden depresyondasın? Her zaman iyi/mutlu görünüyorsun, gerçekten!”
Tıpkı özçekimleriniz için filtreleri, açıları ve aydınlatmayı değiştirdiğinizde olduğu gibi, depresif insanlar halka açık olduklarında yakınlarıyla birlikte “maskelerini” ayarlarlar. Bazı insanlar depresyonlarını kamufle etmede çok iyidirler. Mutluluğu taklit etmek kolaydır, bu yüzden arkadaşınızın/aile üyenizin yüzünde kocaman bir gülümseme olması, içlerinde acı çekmedikleri anlamına gelmez.
Sadece şunu söyle: “Son zamanlarda biraz farklı olduğunu görüyorum. Nedir? Nasıl yardımcı olabilirim?" ya da “Seni özledim, hadi kahve içelim, konuşalım!”
6. "Yardıma ihtiyacınız olursa evet deyin."
Bunun gibi yorumlar genellikle iyi niyetlidir ancak sonu kötüdür. Gerçekten yardım etmek istiyorsan, eylemlerin sözlerinle eşleşmelidir. Yüzde yüz ona destek olmak ve ona yardım etmek istediğinizi, söz verdiğiniz şeyi yaptığınızı bilmesi onun için çok önemli. Alışveriş merkezindeki veya evindeki randevuları takip etmezseniz, onunla görüşme istekleriniz yalnızca depresyonunu daha da kötüleştirecektir (çünkü “sadece onunla dalga geçtiğinizi” düşünüyor).
Sadece şunu söyle: “Hiç yardım almayı düşündün mü?”, “Size yardım etmek için şimdi ne yapabileceğimi söyle.” veya “Sakin ol, seni önemsiyorum ve bunu atlatmak için burada seninle kalacağım”.
7. “Evden sık sık çıkın!” veya "Gülümse, kek, arada bir."
Bu, depresyon hakkında basit ve yanlış varsayımlara sahip olduğunuzu gösterir. Bunun gibi bir yorum, bacağı kırık birine "Neden yürümeyi denemiyorsun?" demek gibi olur. Sanki kişi sürekli ıstırap çekmeyi seçmiş gibi, depresyona bir yaşam seçimi gibi davranmayın. Kimse depresyona girmeyi seçmez.
Sadece şunu söyle: "Acı çektiğini görmekten nefret ediyorum. Haydi, ofisin yakınındaki yeni kahve dükkanının tadına bakın. Çok lezzetli olduğunu söyledi!"
8. “Egzersiz veya diyetin depresyonu iyileştirebileceğini söyledi. Hiç denediniz mi?"
Genellikle depresyonun kolayca geçebileceğini düşünürüz, ancak depresyon kalıtsal bir durumdur. Egzersiz, kötü ruh halini bastırmaya yardımcı olabilirken, bir kişi depresyonla mücadele ederken birkaç gün yataktan çıkmak bile çok zor olabilir.
Lisanslı bir klinik psikolog ve profesyonel danışman olan PsyD Nikki Martinez, koşu yapmak veya bunu yemek ve depresyonu tedavi etmek için kolay ipuçları önermek, depresyondaki bir kişinin iyileşmek için elinden gelen her şeyi yapmayabileceği anlamına geldiğini söylüyor. Martinez, "Böyle yorum yapmak, aslında depresyon kronik bir durumken, yaşananların vücuttaki bir dengesizlikten ya da önemsiz bir sağlık sorunundan kaynaklanmadığını söylemek gibidir."
Gelecekte farklı seçimler yapmak depresyonla başa çıkmalarına yardımcı olabilir, ancak önce bilinçli kararlar vermek için bile iyileşmeleri gerekir.
Sadece şunu söyle: "Benim için çok önemlisin. Senin hayatın benim için önemli. Vazgeçmek istediğinizde, kendinize bir gün, bir saat, bir dakika daha burada kalacağınızı söyleyin - ne kadar uzun süre dayanabiliyorsanız o kadar" veya "Sana inanıyorum ve üstesinden gelebileceğini biliyorum." Bugün nasılsın. Her zaman yanında olacağım.”
Depresyonda olan biriyle uğraşırken nelere dikkat edilmelidir?
Depresyonda olan biri üzerinde olumsuz etki yaratabilecek daha birçok kelime veya yorum var. Unutmayın, depresyon sadece geçici bir ruh hali değişimi değildir. Depresyon, profesyonel tedavi gerektiren ciddi bir tıbbi durumdur. Bana yardım et. Destekleyici olmak, teşvik ve umut sunmayı içerir. Çoğu zaman destek, kişiyle baskı altındayken anlayacağı ve yanıt verebileceği bir dilde iletişim kurma meselesidir.
Bu ipuçlarını aklımızda tutarak, sadece yanlış şeyleri söylemekten kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda depresif olan, doğru şeyleri söyleyen ve yapan birine yakın kalabiliriz.
AYRICA OKUYUN:
- Kabus Görmenizin 4 Sebebi
- Akıl Sağlığını Korumak İçin Sağlıklı Beslenme Modelleri
- İştahı Uyandırmanın 6 Kolay Yolu
