Mide krampları, şişkinlik, baş ağrısı, mide bulantısı - tanıdık geliyor mu? Yalnız değilsin. Birçok kadın şiddetli adet ağrısından (dismenore olarak bilinir) muzdariptir, bunu takiben alt karın ve sırtta keskin bıçaklanma, zonklama, yanma veya kramp hissi vardır.
En sevdiğiniz dizilerin maratonu için yorganın altına girip, insan uygarlığından uzakta bir kutu tatlı çikolatalı peynirli martabak bitirmek isteseniz de, hepimiz biliyoruz ki bu şeylerden bazıları gerçekten kurtulmaz. PMS'nin acı çekmesi. Ancak, Kadın Sağlığı Dergisi tarafından bildirilen Alternatif ve Ücretsiz Tıp Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, mide krampları, şişkinlik ve diğer PMS semptomlarından kurtulmanızı sağlayacak küçük bir numara var: yoga.
Yoga adet ağrısını nasıl tedavi edebilir?
Rahim kasılmaları adet döngüsü sırasında çok fazla ağrıya neden olur çünkü gergin rahim kanın rahim duvarına düzgün bir şekilde akmasını engeller. Sonuç, menstrüasyona kadar geçen saniyeler boyunca aşina olduğumuz karın krampları, sırt ağrısı ve ağrıyan bacaklardır. İronik olarak, bizi çok fazla fiziksel aktivite yapmak konusunda isteksiz yapan mide krampları, hareketsizseniz daha da kötüleşebilir.
Kanıtlanmış doğal bir fiziksel, zihinsel ve bütünsel teknik olan yoga, birçok kadını zayıflatan PMS kaynaklı mide kramplarının şiddetini azaltabilir. Yoga pozları veya "asanalar", kalçaları ve eklemleri esneterek ve kasları gergin ve gergin hale getirebilecek duygusal stresi azaltarak belirli ağrıları hafifletme potansiyeline sahiptir.
PMS'ye bağlı mide kramplarını giderebilecek yoga hareketleri
1. Yatan Büküm
Uzanmış Büküm (kaynak: popsugar) Yatan kıvrımlar, karın ve bel ağrısını hafifletebilen, omurganın esnekliğini bir yandan diğer yana artırmanın rahatlatıcı bir yoludur.
İşte nasıl:
- Sırt üstü yatın, sol dizinizi vücudunuzun sağ tarafında çaprazlayın.
- Kollarınızı geniş açın, sola bakan yüz pozisyonu
- Beş nefes tutarak, omurganızın uzadığını ve büküldüğünü hissedin. Ayrıca bazı tıkırtılar duyabilirsiniz.
- Dizinizi başlangıç pozisyonuna döndürmek için karın kaslarınızı kullanın ve diğer taraf için tekrarlayın.
2. Geniş Çocuk Duruşu
Vahşi Çocuğun Duruşu (kaynak: popsugar.com Bu poz, belinizi uzatır ve kalçaları açar, bu sırada dizler birbirinden ayrılır ve mide arada rahatlar. Bu esneme kalça ağrısını azaltacak ve kalça sağlığını iyileştirmeye veya korumaya yardımcı olacaktır. Bu poz bir rahatlama ve sakinlik hissini tetikleyecektir.
İşte nasıl:
- Dizlerinizi yere koyun, rahat bir mesafeye yayın. Ardından, kollarınızı önünüzde uzatarak gövdeyi öne doğru katlayın.
- Alnınızı mindere dayayın veya başınızı beş nefes tutarak bir tarafa eğin. Başınızı karşı tarafa çevirin ve 5 nefes daha tutun.
3. Kemerli Güvercin
Kemerli Güvercin (kaynak: popsugar.com) Kemerli güvercin "kalça açıcı" olarak adlandırılır çünkü bu poz mide kramplarını azaltmada etkilidir ve daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Güvercin kavisi, iç organları uyarır, derin kalçaları, kasıkları ve psoas kaslarını - omuriliğin ve pelvisin kenarlarındaki uzun kasları - gerer. Bu pozu uygulamak, kalçalarınızı daha esnek hale getirebilir, stres ve gerginliğin neden olduğu sıkılığı azaltabilir.
İşte nasıl:
- Sağ dizinizi bükerek ve sol bacağınızı dümdüz arkanızda bırakarak yere oturun
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve sol ön kalçanızda en uygun gerginliği hissedene kadar sırtınızı yavaşça bükün. Bu değişiklik çok acı veriyorsa öne eğilin ve ellerinizi önünüze koyun. Daha fazla esneme istiyorsanız, kollarınızı havaya kaldırın.
- Beş veya daha fazla nefes tutun, karşı taraf için pozu tekrarlayın
4. Deve duruşu
Deve Duruşu (kaynak: popsugar.com) Bu poz mideye odaklanır. Deve duruşu omurgadaki esnekliği arttırır, sinir sistemini uyarır, göğüs ve omuzları açar, dolaşımı ve sindirimi iyileştirir. Omurgamız, çoğu zaman bir masada oturmaktan veya araba kullanmaktan uzun saatler boyunca öne eğilerek geçer. Omurganın aynı zamanda her iki yönde de hareket etmesi gerektiği için, bu pozu uygulamak omurgayı geriye ve yukarıya doğru uzatacağından, bu duruş doğal esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Deve pozu ayrıca mideyi esnetir ve uyarır, bu da mide kramplarına iyi gelir.
İşte nasıl:
- Bir yoga matının üzerine diz çökün ve iki elinizle ayak bileklerinize ulaşın - iki elinizle de (serbest elinizi havaya yayın)
- Dörtlü, karın ve göğsünüzdeki gerginliği artırmak için ağırlığınızı dizlerinizin üzerine koyun. Başınızı sırtınıza doğru indirin ve 5 nefes tutun. Sadece bir tane kullanıyorsanız el pozisyonlarını değiştirin, 5 nefes için geri tutun
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri döndürmek için gövdenizi kaldırın
5. Boya pozu
Kedi Duruşu (kaynak: medikaldaily.com) Kedi pozu, omurga ve karın organlarına hafif bir masaj sağlarken üst bedeninizi ve boynunuzu germenizi sağlar. Bu akış, kan dolaşımını iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için omurga yoluyla enerji gönderecektir. Bu pozisyon, adet krampları kabızlıktan kaynaklanıyorsa faydalıdır.
İşte nasıl:
- Her iki diz ve avuç içi üzerinde dinlenin. Ellerinizin omuzlarınızda düz olduğundan ve dizlerinizin kalçalarınızın altında olduğundan emin olun.
- Derin bir nefes alın, ardından çenenizi yavaşça göğsünüze doğru alçaltın.
- Sırtınızı bükün (esneyen bir kedi gibi) ve pozisyondan yükselirken nefes verin. 3-5 kez tekrarlayın.
6. Kaplan Duruşu
Kaplan Duruşu (kaynak: medikaldaily.com) Kaplan pozu, bel ağrısını azaltmanın çok etkili bir yoludur. Bu yoga hareketi, sinirlerle birlikte omurgayı da esnetir, ayrıca alt sırttaki sinirleri de gevşetir. Ayrıca kaplan pozu karın kaslarının gerilmesine de yardımcı olur.
İşte nasıl:
- Her iki diz ve avuç içi üzerinde dinlenin. Ellerinizin omuzlarınızda düz olduğundan ve dizlerinizin kalçalarınızın altında olduğundan emin olun.
- Şimdi bir bacağınızı kaldırın ve gökyüzüne doğru uzatın.Üç nefese kadar tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacakların pozisyonunu değiştirin. Omurgayı hizada tutmak için yukarı bakmak için başınızı kaldırın
7. Yarım Bağlı Çömelme
Half Bound Squat (kaynak: popsugar.com) Bu poz, mide kramplarınızın ana nedeni olan kalçalarınızı gerecektir.
İşte nasıl:
- Ayaklarınızı birbirine yaklaştırarak normal bir çömelme pozisyonunda başlayın. Kalçanızı topuklarınıza doğru indirin. Kalçalar topuklara ulaşmıyorsa, battaniyenin kıvrımlarını sıkıştırın.
- Nefes alın ve üst vücudunuzu sağa çevirirken dizlerinizi sola çevirin. Nefes verirken, gövdeyi uzatmak için sağ elinizle sol üst dirseğinize ulaşın. Beş nefes tut
- Ardından sol elinizi dizlerinizin arasına sürükleyin. Sol omzunuzu mümkün olduğunca sol dizinize doğru indirin (böylece dizinizi koltuk altınızla kucaklayın)
- Göğsünüzü açın ve sağ omzunuzun üzerinden bakın. Kalçalarınızı aynı hizada ve dizlerinizi öne bakacak şekilde birbirine paralel tutun. 5 kez 30 ila 60 saniye boyunca sabit bir şekilde nefes alın. Nefes alın, geriye bakın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için nefes verin. Konumları değiştirin.
AYRICA OKUYUN:
- Egzersiz Yaparken Daha Çalışkan Olmak İçin 6 Kişisel Motivasyon İpucu
- İki Şerbet Tarifi, Yapması Kolay Taze Sağlıklı Atıştırmalıklar
- Kan Lekeleri Adet Olmadığı Zaman Görünüyor: Endişelenmeli Misiniz?
