Ebeveynlerin çoğu, "Gözlerinize zarar verebilir" uyarısıyla birlikte uyurken okumamamızı sık sık bize hatırlatmalıdır. Bir kalibrasyon araştırın, ailelerimizin söylediği doğruydu, biliyorsun. Doğrudan zararlı olmasa da, uyurken okumanın yan etkileri vardır. Sizce yan etkileri nelerdir? O halde, doğru okuma pozisyonu nasıl olmalıdır?
Uyurken neden okuyamıyorsun?
Yatağa ya da kanepeye uzanarak okuma alışkanlığı genellikle daha rahat hissettirir. Bununla birlikte, miyop geliştirme riski gibi göz sağlığına müdahale etme potansiyeline sahip olduğundan, uyurken okumama tavsiyelerini nadiren duyuyoruz. Aslında okuma pozisyonu gerçekten göz sağlığını etkiler mi?
Kitaptan alıntı Tartışma 101 Sağlık Mitleri, yatarak okuma pozisyonu gerçekten de gözlere zarar verebilir, ancak mutlaka miyopluğa neden olmaz. Çoğunlukla miyop olan bir aileniz varsa, yatarak okumasanız bile risk altındasınız.
Ancak okuma mesafesi ideal olmadığı için tek başına yatarak okuma pozisyonu önerilmez.
Yani kitap okurken sırtüstü yattığımızda gözlerimiz alışılmadık bir açıyla sabitlenir. Ayrıca, uzanırken çok yakın mesafeden okuma eğilimindesiniz.
Aslında okumak için ideal mesafe gözlerimizden yaklaşık 15 inç veya 30 cm olmalıdır. Bir kitabı veya okuma materyalini tutmak için en iyi açı da gözlerimizden 60 derece uzakta olmalıdır. Yatarak okursak en iyi mesafe ve açı elde edilemez.
Bu nedenle ideal mesafe ve açıyı elde etmek için yatarken okuyamazsınız. Bunu yaparken, ister yakından okuyor, ister gözlerimizin açısını önemsemiyor olsun, ideal mesafeyi veya görüş açısını feda etmeniz gerekiyor.
İdeal olmayan mesafeler ve açılarla okuma sonucunda
Gerçekten de, yanlış mesafeden ve konumda okumanın riskleri nelerdir? Etkisi göz çevresindeki kaslar üzerindedir. Okuma materyalini uygun olmayan bir pozisyonda tutarsak, göz çevresindeki kasların gerilmesine neden olabilir. Bu durum göz yorgunluğuna, yani astenopiye neden olabilir.
Bu durum genellikle gözlerinizin rahatsız edici bir pozisyonda okumaya zorlanmaktan yorulduğunun bir işaretidir. Okurken gözleriniz bir cümleden diğerine geçmekte zorlanmaya başladığında bunu hissedebilirsiniz.
Endişelenmenize gerek yok çünkü yorgun gözlerin göz sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkisi olmayacaktır. Ancak, yatarak okumanın da rahatsız edici semptomlara neden olacağını unutmayın. İşte belirtiler:
- Gözler rahatsız veya ağrılı hissediyor
- Bulanık veya çift görme
- Baş ağrısı veya baş dönmesi
- ışığa duyarlı
- Kuru veya sulu gözler
- Boyun, omuz ve sırt ağrısı
Bu belirtiler yatarken çok fazla okuduktan sonra ortaya çıkarsa, doktorunuzla durum hakkında görüşmeye çalışmalısınız.
Göz sağlığına iyi gelen kitap okumanın püf noktaları
İdeal olarak, iyi bir okuma pozisyonu oturarak ve gözler ile okuma arasındaki mesafe 30 cm'ye kadardır. Ancak tabii ki yatarak okumak kadar rahat değil.
Okurken uykuya dalmamak sizin için zorsa, bu sorunu çözmenin birkaç yolu vardır, örneğin:
- Yatarak okurken pozisyonları değiştirin, daha rahat bir açıda okumak için bir yastık veya destek olabilecek herhangi bir şey sağlayın
- Çok parlak veya loş ışıkta okumamaya çalışın
- Okuma süresini sınırlayın. Saatlerce yatarak okumak hissedilmeyebilir ancak devam edilirse göz yorgunluğu belirtileri ortaya çıkabilir.
- Göz rahatsızlığı okumak için rahat değilse bir doktora danışın.
Yatarak okumanın neden olduğu rahatsızlık nasıl tedavi edilir?
Okurken en rahat ettiğiniz ve anlaması daha kolay olan pozisyon yatmaksa, sizi rahatsız edecek semptomlarla başa çıkmaya hazır olmalısınız.
Bu nedenle, bu belirtiler sizi rahatsız etmeye devam ederse, burada okurken yatarken göz ağrısıyla başa çıkmak için ipuçları.
- 8 saat uyumaya çalışın. Bu, gözlerinizdeki yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir.
- Omega-3'ü yüksek balıklar gibi göz sağlığına iyi gelen gıdaların tüketimini artırın.
- Saatlerce okuduktan sonra bir süre gözlerinizi kapatmaya çalışın çünkü bu göz kas gerginliğini rahatlatacaktır.
- Yorgun veya uykuluysanız okumaya devam etmekten kaçının. Uykunuz geldiğinde kendinizi okumaya zorlamak, aslında gözlerinizi okumaya daha da yaklaştırmanıza neden olur, böylece görüş daha da yakınlaşır.
Rahat olmasına rağmen, aslında yatarak okumak göz sağlığınız için ideal pozisyondan daha risklidir. En iyi okuma pozisyonunun doğru duruşla oturmak olduğu ortaya çıkıyor. Bu sayede en ideal görüş mesafesini ve okuma açısını elde edebilir, göz yorgunluğu riskinin önüne geçebilirsiniz.
