Haftasonuna girerken, hala ne yapacağınız konusunda kafanız mı karıştı? Sağlıklı bir yürüyüş aktivitesine katılmaya çalışın. Sağlıklı bir yürüyüş, hafif bir egzersiz aracı olmasının yanı sıra, aile, akrabalar ve en yakın arkadaşlarla bir araya gelebileceğiniz bir yer de olabilir, biliyorsunuz!
Son araştırmalar, yürümenin sadece fiziksel olmaktan daha fazla faydası olduğunu bile buldu. Bunun nedeni, bu aktivitenin zihinsel ve ruhsal sağlığınızı da iyileştirebilmesidir.
Sağlıklı yürüyüşün ruh sağlığına faydaları
Herkes yürümenin en ucuz spor olduğunu bilir. Terlemek için pahalı ağır ekipman satın almak zorunda kalmadan belirli bir mesafe yürümek, vücudun metabolik süreci yumuşatmasına yardımcı olur. Ayrıca, yürümenin psikolojik durumunuz üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu ortaya çıktı.
İşte yürümenin kaçırmamanız gereken zihinsel sağlık yararlarından bazıları:
1. Daha mutlu eder
Saint Xavier Üniversitesi'nden psikolog Ph.D Jeff Miller'a göre, yürümenin bir enerji gibi olumlu bir etkisi var. Yürüyüş, çiçekli olma, yüksek coşku, neşe, heyecan ve duyarlılık duygularını kontrol edebilir. Çünkü yürümek beyindeki endorfinleri artırabilir ve bu da kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar.
Endorfinler vücuttaki doğal ağrı kesicilerdir. Aynı zamanda beyinde mutluluk duygularını harekete geçirir, bu da sizi daha rahat ve duygularınızı kontrol edebilmenizi sağlar.
2. Depresyonla savaşmaya yardımcı olur
İş sorunları, romantizm, aile veya başka şeyler yüzünden uzun süreli stres, bir kişiyi depresyona yatkın hale getirir. İyi haber şu ki, yürümek depresyonla mücadelede gerçekten yardımcı olabilir.
Yürümek, düşünmek ve stresten uzaklaşmak için zaman verir. Bu nedenle yoğun aktivitelerinize ara verin. Sandalyenizden kalkmayı ve bir süre dışarı çıkmayı deneyin. Güneşin, esintinin, insanlarla tanışmanın ve daha enerjik olmanızı sağlayan her şeyin tadını çıkararak dışarıda vakit geçirin.
Özellikle bir partner veya arkadaşla birlikte sağlıklı bir yürüyüş yapılırsa. Garantili! Emin olun daha rahat edeceksiniz.
3. D vitamini düzeylerini artırın
Düzenli olarak, özellikle dışarıda yürümenin bir başka yararı da, D vitamininin ücretsiz olarak alınmasıdır. D vitamini alımının sadece sebze ve meyvelerden olduğunu düşünebilirsiniz.
Aslında, D vitamininin en büyük alımı aslında güneş ışığındandır. Düzenli yürüyüş yaparak D vitamini alımınız da artacağından depresyon yaşama riskiniz azalır. Çünkü D vitamini eksikliği depresyon ve mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) riskini artıracaktır.
4. Olumsuz düşüncelerden kurtulun
Bir çalışma, bir parkın etrafında yürüyen insanların, aynı süre boyunca ancak yoğun trafiğin yakınında yürüyenlere göre daha mutlu ve daha az endişeli hissettiklerini buldu. Niye ya?
Görünüşe göre parkta yürümek, insanın hayatında yaptığı tüm olumsuz şeyleri daha fazla düşünmesini sağlıyor. Dolaylı olarak, daha iyi bir insan olmak için iç gözlemin bir arenası haline gelir.
4. Bir meditasyon aracı olun
Bir dizi çalışma, öz farkındalığın stresi azaltabileceğini bildirmiştir. İlginçtir ki, yürümek sizi zinde yapmanın yanı sıra meditasyon için de bir araç olabilir. Yürümek, yapılmış veya yapılmış şeyler üzerinde düşünmeniz için bir fırsat sağlar. Bu küçük meditasyon süreci, stresi hafifletmeye ve stresi beyninizden uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Yürümeye alışmak için basit ipuçları
Spor salonunda veya sahada egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, her gün sadece yürümek bile vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutabilir. Günlük programınızı bozmadan her gün yürümeye alışmak için yapabileceğiniz basit ipuçları.
1. Hoş bir yürüyüş yapın
Bu fiziksel aktivitenin daha keyifli olması için doğru yürüyüş stilini yapın. Bunu yapmak için kollarınızı ileri geri sallayın veya omuzlarınızı yukarı ve aşağı döndürün. Bu stili yaparak yürüyüş aktiviteniz sıkıcı olmayacak bu yüzden yaparken daha çok heyecanlanacaksınız.
2. Bir topluluk veya ofis etkinliğinde sağlıklı bir yürüyüş yapın
Genellikle hafta sonları, toplulukların veya şirketlerin sağlıklı yürüyüşler yapma zamanıdır. Eh, bu doğru andan bir spor etkinliği olarak yararlanabileceğiniz gibi, arkadaşlarınızla veya yeni insanlarla bir araya gelebilirsiniz.
Her üye veya çalışanın belirli bir noktada toplanması ve önceden belirlenmiş bir yere birlikte yürümesi istenecektir. Canlı atmosfer, uzun mesafeli seyahat rotalarını yakın hissettirir. Özellikle aileniz, partneriniz veya yakın arkadaşlarınızla birlikte sağlıklı bir yürüyüş yapıyorsanız.
3. Her gün yürüyüşe çıkın
Her gün yürümeye alışmak için basit şeylerle başlayabilirsiniz. Örneğin, evlerinden uzak olmayan bir yere gitmek istediklerinde motosiklete binmek yerine yürümeyi tercih ederler.
Ayrıca mümkünse özel araç getirmek yerine toplu taşıma araçlarını kullanın. Ancak, istediğiniz duraktan bir durak önce inin, böylece daha fazla yürüme şansınız olur.
Arada sırada odaya ulaşmak için merdivenleri tırmanmaya çalışın. Odanız yüksek bir kattaysa, önce merdivenleri kullanarak dördüncü kata çıkabilir, ardından asansörle devam edebilirsiniz. Mesele şu ki, yürümek için bir fırsat varsa, o zaman yürü.
Yürümek sıkıcı gelmesin diye yanından geçen müzikleri dinleyebilirsiniz. kulaklıklar. Yürürken müzik dinlemek size uzak hissetmediğiniz yürüme mesafesini getirebilir.
