Fazla kilolu olmak sağlık için ciddi bir tehdit olarak kabul edilir. Bu nedenle birçok insan, çeşitli hastalık risklerini önleyebileceği için ince bir vücudun daha sağlıklı olduğunu düşünür. Ancak, bu ifade doğru mu?
İnce bir vücut sağlıklı bir vücudun göstergesi değildir
İnce bir vücudunuz varsa hemen heyecanlanmayın. Çünkü zayıf olmak sağlıklı bir insanın vücudunun garantisi değildir. İnce bir vücut hala çeşitli hastalık risklerini tetikleyebilir ve bunlardan biri obezitedir.
Obezite olan çoğu insanın vücut yağı ve fazla kilosu vardır. Ancak zayıf bir vücuda sahip olan kişilerde de aynı durum yaşanabilir ve bu duruma denilmektedir. metabolik olarak obez normal ağırlık (MONW).
MONW veya sıska yağ olarak da bilinen normal bir kilonuz olduğunda bir durumdur. Sadece, vücut yağ seviyeniz, özellikle göbek yağında, neredeyse şişman insanlarla aynıdır.
Aşırı yağ içeren ince bir vücudun tehlikeleri
Kötü haber, sahip olan insanlar sıska şişman çeşitli hastalıklar açısından da risk altındadır. İnce vücudun, sahibi için iyi oldukları yanılsamasını yarattığı göz önüne alındığında, bunun gerçekleşmesi çok muhtemeldir.
Sonuç olarak, çoğu yedikleri yiyecek seçimlerine dikkat etmemeye ve sağlıksız beslenme alışkanlığı kazanmaya eğilimlidir. Aslında, vücutları sağlıklı göründüğü için nadiren egzersiz yapanların sayısı da az değildir.
Sonuç olarak, vücut şişman görünmese bile ortaya çıkabilecek çeşitli hastalık risklerinin olması şaşırtıcı değildir. Bu, araştırmalarla kanıtlanmıştır Kardiyovasküler hastalıklarda ilerleme .
Araştırma, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, zayıf bir vücudun sahibini gizleyebilecek çeşitli hastalıklar olduğunu göstermektedir:
- kalp hastalığı,
- şeker hastalığı,
- azalmış bağışıklık sistemi,
- doğurganlık sorunları,
- anemi,
- osteoporoz,
- kadar yüksek tansiyon
- metabolik sendrom.
Sağlıklı ve zayıf bir vücuda sahip olmak için ipuçları
İnce vücutlu insanlar her zaman vücut yağ seviyelerinin biriktiğini fark etmezler. İster genetik ister hastalık nedeniyle olsun, zayıf olmanıza rağmen sağlıklı bir yaşam sürmek için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır.
Aşağıda, sağlıklı bir ince vücuda sahip olmak ve çeşitli hastalık risklerinden kaçınmak için birkaç ipucu verilmiştir.
1. Rutin muayene
Sağlıklı bir vücut için ölçüt sadece vücut ağırlığı veya vücut kitle indeksinden (BMI) görülmez. Ayrıca kolesterol, kan şekeri (glikoz) seviyeleri ve kan basıncı gibi diğer göstergelere de düzenli olarak bakmanız gerekir.
Rutin muayene aynı zamanda vücut yağ seviyenizi ve metabolizma hızınızı da görmeyi amaçlar. Bu sayede zayıf vücudunuzun sağlıklı olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
2. Sağlıklı beslenme düzeni
Düzenli kontrollere ek olarak, sağlıklı ve zayıf bir vücuda sahip olmanın bir başka yolu da sağlıklı beslenmektir.
Örneğin, kalorisi ve yağı yüksek yiyecekler yemek, zayıf olsanız bile sağlığınız için kötü olabilir. Bunun nedeni, bunun gibi yiyeceklerin aslında vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini kaybetmesine neden olmasıdır.
Bu nedenle, hastalık riskinden kaçınmak için sağlıklı bir diyet gereklidir. Yiyecek ve içecek seçerken göz önünde bulundurulması gereken bazı şeyler şunlardır:
- Yapay tatlandırıcılar içeren şeker ve tatlı gıdaların tüketimini azaltmak,
- işlenmiş gıdalardan kaçının,
- proteinli yiyecekleri, iyi yağları ve nişastalı olmayan sebzeleri seçin,
- daha fazla sebze ve meyve yiyin ve
- Yağlı ve yüksek kalorili fast food yiyecekleri sınırlayın.
Nereden başlayacağınız konusunda kafanız karıştıysa, lütfen bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışın. Bu sayede kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenebilir, vücut kondisyonunuza göre bir yemek menüsü tasarlayabilirsiniz.
3. Düzenli egzersiz yapın
İnce bir vücuda sahip olsanız bile, bu egzersiz yapmak zorunda olmadığınız anlamına gelmez. Bunun nedeni, özellikle karın bölgesindeki vücut yağ seviyelerinin hala yakılması gerektiğidir.
Ne yazık ki, bu yağlardan kurtulmak için sadece vücudun işlevlerine güvenmek yeterli değildir. Bu nedenle yağ seviyenizi dengede tutmak için aktif olmanız gerekir.
Aşağıdakiler dahil, düzenli egzersiz veya fiziksel aktivite yapmayı deneyebileceğiniz birkaç ipucu vardır:
- günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın
- düşük ila orta şiddette egzersizle başlamanın yanı sıra
- Kendinizi bunalmış hissetmemek için keyif aldığınız bir fiziksel aktivite seçin.
4. Yeterince uyuyun
Zayıf olsanız da olmasanız da uyumak oldukça önemlidir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin günlük aktivitelerinizi etkileyebilmesidir.
Ayrıca kaliteli bir uyku, karında visseral yağ gibi yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur. Her gece en az altı ila sekiz saat olmak üzere yeterince uyumaya çalışın.
Mesele şu ki, her zaman ince bir vücuda sahip olmamak her zaman sağlıklı demektir. Aslında, ince görünen bir vücut aslında görünmez yağ depolayabilir ve bu da hastalık geliştirme olasılığını artırır.
Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuzla görüşün.
