Egzersiz bir zorunluluktur. Aslında, sadece beş dakikalık egzersiz vücuda sağlık yararları sağlayabilir. Bu ihtiyacı karşılamıyorsanız, vücudunuz size hareket etmeniz için çeşitli işaretler verecektir. Eğer durum böyleyse tabii ki artık görmezden gelemezsiniz. Peki, egzersiz yapmadığınızın belirtileri nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Egzersiz eksikliğinden kaynaklanan çeşitli vücut bozuklukları
Çoğu insan düzenli egzersizin sağlığa olan faydalarını anlıyor, ancak çoğu bu aktiviteyi görmezden geliyor. Egzersiz yapmayan bir vücut ve sağlıksız bir yaşam tarzı, yaşamı tehdit eden kronik hastalık riskini önemli ölçüde artıracaktır.
Uzun süredir yapmıyorsanız, aşağıdaki gibi vücudunuzun egzersiz eksikliğinden dolayı göstermeye çalıştığı belirtiler olabilir.
1. Daima yorgun hissedin
Yeterince yeseniz veya uyusanız bile, kendinizi sürekli yorgun hissedebilirsiniz. Bu, vücudunuzun egzersize ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir. Georgia Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, haftada 3 kez 20 dakikalık bir yürüyüş veya orta yoğunlukta aerobik egzersizin enerjiyi yüzde 20'ye kadar artırabileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar, bulguları aracılığıyla, düzenli egzersizin, yorgunlukla yüzde 65'e varan oranda mücadele etmek için merkezi sinir sistemi üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu gösteriyor.
Düzenli egzersiz, gün boyunca daha fazla dayanıklılığa sahip olmanızı sağlayan kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Günlük aktiviteleri yapmak daha kolay olduğunda, daha fazla enerjiniz kalır ve daha az yorgun hissedersiniz.
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok mitokondri (hücrelerde enerji üreten kısım) ortaya çıkıyor. Bu, vücudunuzun da daha fazla enerji rezervine sahip olacağı anlamına gelir, böylece çabuk yorulmazsınız.
2. Vücut ağrıları
Sabah kalktığınızda sırt, diz ve omuz ağrıları, yorucu aktiviteleri bitirmemiş olsanız bile, yeterince egzersiz yapmamış olmanızın bir sonucu olabilir. Bazen bu ağrı, insanların egzersiz yapmayı geciktirmesine neden olur. Aksine bu durum oluştuğunda vücut hemen hareket etmeniz için sinyal verir.
Vücudun kaslarını hareket ettirerek eklemler gevşeyecek ve kan vücudun her yerine daha düzgün akacaktır. Sonuç olarak, daha önce hissettiğiniz ağrı ve sızı yavaş yavaş iyileşecek ve vücut normale dönecektir.
Romatoid artrit gibi uzun süreli ağrıları olan kişilerde bile düzenli egzersiz semptomlarınızı hafifletebilir.
3. Sürekli stres
Son zamanlarda stresli hissediyorsanız, çok şey düşünüyor, endişeleniyorsanız, bir şeylerden korkuyorsanız, vücudunuzun gerçekten fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir.
Bunun bir çözümü egzersizdir. Egzersiz yapmak kendinizi daha sakin ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Hatta, İrlanda Tıp Bilimleri Dergisi egzersiz veya fiziksel aktivitenin depresif belirtiler üzerinde antidepresan tedaviye benzer şekilde faydalı bir etkiye sahip olduğunu gösterdi.
Egzersiz ayrıca vücuttaki endorfin seviyelerini de artırabilir. Endorfinler, mutlu ve sakin hissetme etkisi verecek doğal hormonlardır. Yani, egzersiz yaptıktan sonra bir artış olacak mod ya da ruh haliniz hormon yüzünden çok daha iyi.
4. Asla tam hissetmeyin
Belki de vücudunuzu egzersiz yapmamanın enerji tasarrufu sağlayacağını ve böylece kolayca acıkmayacağını düşünüyorsunuz. Ama ne oldu tam tersi oldu. Egzersiz eksikliğinin bir sonucu, her zaman aç hissetmenize neden olabilir.
Egzersiz yapmadığınız zaman vücudunuz yorgun hissedecektir. Yorgun bir vücut aslında daha fazla ghrelin veya açlık sensörlerini düzenleyen bir hormon üretebilir. Bu hormonun artan seviyeleri, gün boyunca daha fazla yemek istemenize neden olur.
Egzersiz iştahı azaltmak için doğal bir yöntemdir. Düzenli egzersiz yapan biri, ghrelin hormonunu daha iyi kontrol edebilecek ve böylece açlık hissi korunacaktır.
5. Kabızlık veya kabızlık
Sadece lifli yiyecekler yememenin sonucu değil, kabızlık veya kabızlık da yeterince egzersiz yapmadığınızın bir işareti olabilir. Fiziksel aktivite gerçekten de sindirim sistemini başlatmaya yardımcı olacak özellikler göstermiştir.
Den alıntıdır İskandinav Gastroenteroloji Dergisi Düzenli olarak yürüyüş veya diğer fiziksel aktiviteler gibi aerobik egzersiz yapmak, kabızlık semptomlarını tedavi etmek için güvenli ve etkili bir tedavi seçeneği olarak önemli faydalara sahiptir.
Ancak daha az hareketli olduğunuzda vücudun sindirim süreci de yavaşlayacaktır. Özellikle visseral yağ veya göbek yağı fazla olan ve düzensiz bağırsak hareketleri yaşayan kişilerde kolorektal kanser gelişme riski artacaktır.
6. Kilo alımı
Seyrek egzersiz kilo alımına neden olabilir. Sadece 5 hafta antrenmanı bırakan bir atlet bile vücut yağ yüzdesinde yüzde 12'lik bir artış yaşayabilir. Sonuç olarak, yağdaki bu artış, vücut ağırlığını ve bel çevresini de artırıyor. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi 2012 yılında.
Araştırmanın gösterdiği başka bir şey de PLoS BİR 2016 tekvando sporcularını içeriyor. 8 hafta boyunca egzersiz yapmayan tekvando sporcuları da vücut yağında yüzde 21.3 artış, vücut ağırlığında yüzde 2.12 artış ve kas kütlesinde azalma yaşadı.
Özellikle 8 haftadan fazla egzersiz yapmamış olanlarınız için. Aynı veya daha fazla gıda alımı, daha az fiziksel aktivite ile vücudun yiyeceklerden kalori toplaması ve kilonuzu artırması şaşırtıcı değildir. Bu doğaldır, vücut gelen kalorileri yakmaya çalışmadığında, sonuç olarak her şey birikir.
7. Uyku sorunu
Özellikle geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, bu egzersiz yapmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Bir araştırma, haftada 4 kez 30-40 dakika egzersiz yapan kişilerin uyku kalitesini iyileştirdiğini, gündüz uykululuğunu azalttığını ve ertesi gün aktiviteler sırasında daha rahat hissettiklerini gösterdi.
Egzersiz ruh halini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Bu şekilde, bir kişinin uyku döngüsünü belirleyebilen vücudun biyolojik süreci olan sirkadiyen ritmi güçlendirecektir. Egzersiz, insanların ertesi gün tazelenmiş olarak geri gelene kadar geceleri tam uyku getirmelerini sağlar.
