Gece yarısı yemek yemek, bırakılması gereken kötü bir alışkanlıktır. Birçok kronik hastalık riskini tetiklediği için sağlıksız olmasının yanı sıra, özellikle diyet yapan kişilerde bu alışkanlık sizi şişmanlatabilir. O halde gece yarısı açlığı nasıl önlenir?
Gece yarısı açlığını önlemek için ne yapmalı
1. Erken yatın
Bir araştırma, geç yatmayı veya geç yatmayı seven kişilerin gecenin ortasında çok acıkma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu yüzden uyku saatinizi geciktirmeyin.
Ne kadar erken uykuya dalarsanız, bir şeyler atıştırmak için buzdolabını karıştırmak için mutfağa gitme şansınız o kadar az olur. Hızlı bir şekilde uyumak için yatmadan önce televizyon ekranını kapatın ve cep telefonu ve dizüstü bilgisayar gibi cihazları uzak tutun. Ayrıca yatmadan önce ılık süt içerek aç uyanmadan daha iyi uyuyabilirsiniz.
2. Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalayın
Verywell Fit sayfasından bildirildiğine göre, diyet yapan kişiler akşam yemeğinden sonra atıştırmayı önlemek için genellikle yatmadan önce naneli sakız çiğniyor.
Nanenin temiz ve serin hissi, ağızlarını başka yiyeceklerle tekrar bulaştırma konusunda isteksiz olmalarına neden olur. Ağızdaki nane hissi de gelen yiyecek veya içeceğin tadını acı hale getirir.
Evde nane şekeriniz yoksa, yemek sonrası fırçanızı nane aromalı bir diş macunu veya taze, baharatlı bir serinlik hissi veren başka bir şeyle değiştirin. Ayrıca, aynı zamanda dişlerinizi de temizlersiniz.
3. Gün içinde yeterince yediğinizden emin olun.
Gecenin ortasında açlığı önlemek için gün içinde yemek yemekten korkmanıza gerek yok. Gün boyunca kalori alımınızı sınırlamaya zorlamak, aslında gecenin ortasında sizi acıktırabilir ve aşırı yemenize neden olabilir.
Bu nedenle gün içerisinde ihtiyaçlarınızı iyi karşılayın, yemekten geri durmayın.
4. Akşam yemeğinde protein ve lif oranı yüksek yiyecekler yiyin
Protein ve lif, mideyi daha uzun süre tok tutabilen besin kaynaklarıdır. Ayrıca lif, kalp ve kan damarı sağlığına zararlı olan kötü LDL kolesterolü düşürmeye de yardımcı olur.
Bu nedenle yemek tabağınızı hayvansal protein kaynakları (yağsız tavuk/sığır eti/balık, peynir, süt, yoğurt) veya bitki bazlı (tofu, tempeh, soya ve fasulye) ve taze meyve ve sebzeler gibi lif kaynakları ile doldurun. Ayrıca gece yarısı aç olduğunuz için kolayca uyanmamak için yatmadan önce ara öğün olarak meyve yapabilirsiniz.
5. Gecenin ortasında açlığı önlemek için yatmadan önce meşgul olun
Genellikle, gece ne kadar geç olursa, o kadar az aktivite yapabilirsiniz. Ancak koşullar sizi gece geç saatlerde uyumaya zorluyorsa, zihninizi eğlenceli atıştırmalara yönlendirmek için başka aktiviteler bulun. Örneğin, kitap okumak veya meditasyon yapmak. Bu, zihninizi açlıktan uzak tutmanıza yardımcı olacak ve nihayetinde uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
