Geç uyumayı seven birçok insandan biri misiniz? Eğer öyleyse, bu sağlıksız alışkanlıklardan derhal kaçınmalısınız. Bunun nedeni, geç yatmak, ertesi gün daha az uyumanıza ve uykulu olmanıza neden olabilir. Sağlıksız olmanın yanı sıra, tehlikeli şeylerden biri de yaşanıyor. mikro uyku beklenmedik bir anda aniden. Peki, ne demek mikro uyku? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.
Bu da ne mikro uyku?
mikro uyku normal uyumakla aynı şey değil. Bu durum sadece bir saniyeden iki dakikaya kadar sürebilir. Ancak, bunu her zaman fark etmezsiniz çünkü mikro uyku Genellikle önlenemeyen yorgunluk ve uyuşukluk nedeniyle oluşur.
Televizyon izlemek ve kitap okumak da dahil olmak üzere her yerde ve her zaman deneyimleyebilirsiniz. Bu nedenle, aslında mikro uyku durumunuzu tehlikeye atabilir. Özellikle araba sürerken ve benzeri durumlarda oluyorsa. Aslında bu görünüşte basit olan durum birçok kişiye zarar verebilir.
deneyimlerken mikro uyku, genellikle uykuda olup olmadığınızı fark etmezsiniz veya uyku durumuna girersiniz. Bahsetmemek gerekirse, bu durum boş bir bakışla açık gözler durumunda ortaya çıkabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda m derin uyku çok sık başını sallama ve göz kırpma gibi baş hareketleridir.
Eğer durum buysa, bunu yaşayanlarınız birkaç dakika önce ne olduğunu hatırlamayabilir. Ancak, uykuya daldıktan sonra, deneyimleyen sizsiniz. mikro uyku genellikle kısa bir süre için bile daha tazelenmiş hissederek uyanır.
Ne sebep olur mikro uyku olmak?
Tabii ki, bunun ana nedeni mikro uyku uykusuzluktur. Bununla birlikte, her insanın uyku yoksunluğuna tepki verme şekli farklıdır. Yeterince uyumaya alışkınsanız, yaşama riski mikro uyku sadece bir gecelik uykusuzluk olsa bile daha büyük olurdu.
Ancak geç yatmaya ve uykusuz kalmaya alışmış kişilerde bu durum geçerli olmayabilir. Yine de bu, yeterince uyumazsanız gün boyunca uykulu olamayacağınız anlamına gelmez. İşte diğer bazı nedenler mikro uyku:
1. Uyku bozukluğu
Uyku bozukluğu olanlar yaşayabilir mikro uyku. Özellikle sağlıksız alışkanlıklar da uygularsanız. Gündüz uykululuğunu tetikleyebilecek bazı uyku bozuklukları şunlardır:
- uyku apnesi.
- Narkolepsi.
- Sirkadiyen ritim bozuklukları.
2. Çalışma saatlerinin değiştirilmesi
Geceleri çalışmanıza neden olabilecek çeşitli iş türleri vardır. Aslında, genellikle gece dinlenme vaktinizdir, çalışmanız değil. Bu nedenle çalışma saatlerindeki bir değişiklik uyku saatlerinde değişikliğe neden olabilir.
İşte uyku yoksunluğu yaşamanıza neden olabilecek bazı iş türleri:
- Sağlık çalışanları.
- Güvenlik birimi (güvenlik görevlisi).
- Polis.
- Araç sürücüsü.
- Depoda çalışan personel.
3. Geç kalmak
Bütün gece geç yatmak ya da uyumamak da yaşamanıza neden olabilir. mikro uyku. Genellikle, bu kaçınılmaz olarak öğrenciler veya ofis çalışanları tarafından ödevleri tamamlamak için yapılır. Aslında araç sürücüleri de uzun mesafeler kat etmek zorunda kaldıklarında bunu yapmak zorunda kalabilirler.
Kaybolan uyku saatlerini başka bir zamanda yerine koyabilmeniz, gün boyunca uykulu ve yorgun hissetmenize neden olabilir. O zaman, yaşama riski mikro uyku daha büyük.
Yaşarken ortaya çıkan belirtiler nelerdir? mikro uyku?
sürekli yaşıyorsanız mikro uyku durmaksızın, bu durum kesinlikle özel dikkat gerektirir. Nedeni, daha önce de belirtildiği gibi, durum kendinizi ve başkalarını tehlikeye atabilir.
Ne yazık ki, bilmeden de deneyimleyebilirsiniz mikro uyku. Bu nedenle, aşağıdakilerden kaynaklanabilecek bazı semptomlara dikkat edin: mikro uyku. Özellikle önceki gece yeterince uyumadıysanız, bu belirti ve semptomlara da dikkat etmelisiniz.
İşte dikkat etmeniz gereken bazı belirtiler:
- Yavaş ama sürekli yanıp sönüyor.
- Bilgileri doğru ve doğru bir şekilde anlamada zorluk.
- Bir şok durumunda uyandı.
- Genellikle sabah ve öğleden sonra esner.
Yaşanılması sonucu oluşabilecek durumlar mikro uyku
Aslında bir veya iki kez kaçınılmaz uyku halinin olması ciddi bir sağlık sorunu değildir. O zaman uyuyarak ya da uykusuzluk nedeniyle kaybedilen uyku borçlarını ödeyerek üstesinden gelebilirsiniz. Ancak, eğer mikro uyku geri döndürülemez ve uzun bir süre devam ederse endişelenmeniz gerekebilir.
Nedenmiş? Bunun nedeni, tedavi edilmezse, bu durum artık araç kullanamamanıza veya yüksek konsantrasyon gerektiren aktiviteleri düzgün bir şekilde yapamamanıza neden olabilir. Yani trafik kazası veya iş kazası geçirme riskiniz de artar.
Sadece bu değil, ortaya çıkıyor mikro uyku Uzun süreli maruz kalma, genel sağlığınıza da zarar verebilir. Buna sahipseniz, aşağıdakiler gibi bazı kronik sağlık sorunları yaşayabilirsiniz:
- Kalp hastalığı.
- Şeker hastalığı.
- Obezite.
- Ruh sağlığı bozuklukları.
Bunun olmasını engelle mikro uyku
Temel olarak, önlemenin en iyi yolu mikro uyku her gün yeterince uyuyor. Bu sağlıklı alışkanlıklar ayrıca gün boyunca yorgun hissetmeden üretken kalmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak, Daha İyi Uyku Konseyi'ne göre, bazı işler ve faaliyetler sizi uykunuzu kesmeye zorluyorsa, bunu önlemek için yapabileceğiniz şeyler var. mikro uyku, aşağıdaki gibi:
1. Yap güç şekerlemesi
güç şekerlemesi kısa bir süre içinde uyur, yaklaşık 15-20 dakika her zamanki kadar fazla olmayan enerjiyi yeniden şarj edebilir. Amaç, uyku saatleri azaltılsa bile daha uzun süre daha fazla odaklanabilmenizdir.
Ancak, 20 dakikadan fazla uyuyana kadar aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Bunun nedeni tam tersi bir etkiye sahip olmasıdır. Bu şekilde kendinizi daha da uykulu ve yorgun hissedeceksiniz.
2. Bir süre dinlenin
Eğer işteyseniz, özellikle de bilgisayar veya dizüstü bilgisayar başında hareketsiz oturmanızı gerektiren bir işteyseniz, her 30 dakikada bir birkaç dakika dinlenmeye özen gösterin. Bu, beyninizin her bölümünü çalıştırmayı ve can sıkıntısını azaltmayı amaçlar.
Hareket ettiğinizde vücuttaki kan akışı daha düzgün hale gelir. Bu, gün ortasında uykulu hissetmenizi önlemeye yardımcı olacaktır.
3. Diğer insanlarla sohbet edin
Ayrıca uyuşukluğu azaltabilir ve önleyebilirsiniz. mikro uyku diğer insanlarla sohbet ederek. Diğer insanlarla konuşmak kesinlikle yüksek konsantrasyona ihtiyaç duymanıza neden olur.
Bu, uyuşukluk kaybolana kadar kişiyle konuşmayı takip etmeye devam edebilmenizi sağlayacaktır. Özellikle bahsettiğiniz konu eğlenceli ve ilginçse. Tabii ki onunla konuşmak için daha hevesli olacaksınız.
4. Kafeinli içecekler tüketmek
Uykusuzsanız kafeinli içecekler tüketmenizde yanlış bir şey yoktur. Ama unutmayın, kahve veya çaydaki kafeinden gelen uyarının sizi etkilemesi 30 dakika sürer. Yine de, tüketmek için doğru zamanın ne zaman olduğuna dikkat edin.
Bunun nedeni, hala yatmadan önce tüketmeniz tavsiye edilmiyor. Geceleri, özellikle yatma saatine yakın bir zamanda alırsanız, uykuya dalmakta zorluk çekecek ve ertesi gün daha da yorgun ve uykulu hissedeceksiniz.
