Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına, egzersize ve hamilelikle ilgili diğer temel yönergelere aşina olsanız bile, her annenin hamilelik sırasında (çoğunlukla genç anneler) yaptığı en yaygın hatalardan bazılarının kurbanı olma ihtimaliniz hala vardır. Ancak, bu “yeni başlayanların hatası” konusunda çok fazla endişelenmeyin. Hatalarını düzeltmek ve doğru yola dönmek için hala zamanın var.
İşte kadınların hamilelik sırasında yaptığı en yaygın hatalardan bazıları.
Hamileyken ne yapılmamalıdır?
1. Aşırı tatmin edici istekler
Hamilelik doğal ve normal bir olaydır ve örneğin alkol veya suşi gibi belirli yiyecek ve içeceklerden kaçınmanız gerekebilirken, hamilelik, canınızın çektiği yiyecekleri aşırı tüketmek için bir bahane olmamalıdır. Düzgün yap. Canınız çektiğinde bir veya iki bar çikolata yiyin, ancak unutmayın: ölçülü olarak. Lang, "Hamileyken, hamileyken aşırı istek duymak iyi değil," diyor.
2. Sürekli uyumak
Evet, çoğu kişi hamileyken bol bol dinlenmen gerektiğini söylüyor. Hamilelik sırasında vücudunuzda meydana gelen hormonal ve fiziksel değişiklikler daha fazla dinlenmeyi gerektirir. Uyku eksikliği aslında hamileliğinizin neden olduğu yorgunluğunuzu artıracaktır.
Hamilelikte uyku çok önemlidir, vücudunuzu ve önemli organlarınızı dinlendirmek için düzenli ve sağlıklı bir uykuya sahip olmanız gerekir. Yeterince ve rahat uyuduğunuzdan emin olun. Ancak bu, her zaman uyumanız gerektiği anlamına gelmez. Büyüyen fetüs için gereğinden fazla dinlenmek kötü olabilir. Bol bol dinlenmelisin, ama bir sınırı var.
3. Egzersiz yapmamak
Sık egzersiz yapmayan insanlardan biriyseniz, arkanıza yaslanıp rahatlamak için sebepler bulmanız olasıdır. Çoğu kadın, evden ve ofisten günlük gidip gelmenin, işte veya evde ara sıra merdiven çıkmanın veya düzenli ev işlerinin yeterli egzersiz olduğunu ve ekstra kalori yakmaya yardımcı olduğunu söyler. Ancak günlük aktiviteler egzersizin yerini tutmaz. Hamileyken egzersizi atlamanın vücudunuza zarar verebileceğini biliyor muydunuz?
Hamilelik sırasında egzersiz eksikliği, sizi artan nabız hızı ve kan basıncı gibi komplikasyonlar için risk altına sokar ve ayrıca sizi gestasyonel diyabet geliştirme riskine sokar. Bunların hepsi sadece sağlığınızı değil, fetüsünüzün sağlığını da etkileyebilir. Ayrıca mide ekşimesi ve sindirim sorunları yaşama olasılığınız daha yüksektir. Hafif ila orta şiddette egzersiz, hamileyken edinebileceğiniz en iyi alışkanlıktır. Egzersiz, stres hormonlarıyla mücadeleye yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir, vücudu doğum için hazırlar ve fetal büyüme ve gelişmeye yardımcı olur.
Doktorunuzdan bu tür bir egzersizi sizin için reçete etmesini isteyin. Düşük yapma riskiniz yüksekse, doktorunuz on iki hafta sonrasına kadar beklemenizi önerebilir, ancak yürüyüşe veya yüzmeye gittiğinizden emin olun - hafif bir şeyler yapın.
4. İki kişiyle yemek yiyin
Evet, vücudunuzda başka bir insan var ama bu iki kişilik yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Obstetrics & Gynecology dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, kadınların yaklaşık yüzde 50'si hamilelik sırasında önerilen kilo miktarından daha fazlasını alıyor, çünkü kalorilerini kendileri ve bebekleri için ikiye katlamaları gerektiğini düşünüyorlar.
Hamilelik sırasında obez olan kadınlarda düşük, ölü doğum, erken doğum ve zor doğum, gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon, preeklampsi, uyku apnesi ve kan pıhtılaşması riski artar. Obez annelerden doğan bebeklerin de doğum kusurlarına sahip olma ve daha sonraki yaşamlarında obez olma olasılıkları daha yüksektir. ve büyük bir bebeğe sahip olmak, sezaryen veya daha zor bir doğum geçirme şansınızı artırır.
Hamilelik sırasında ortalama ağırlık sadece yaklaşık 11.5-12 kilogram kazanmalıdır. Bir kadının hamileliğinin ikinci üç aylık döneminde günde sadece fazladan 300-250 kaloriye ve üçüncü üç aylık döneminde günde fazladan 450 kaloriye ihtiyacı vardır - ve kaloriler vitamin ve protein açısından zengin olmalıdır.
Sağlıklı beslenin ama sadece bir kişi için ve sadece sizin için. Sağlıklı bir diyet yapın ve hamileliğinizin durumu için kadın doğum uzmanınızın önerdiği kalori alımını koruyun.
5. Aşırı vitamin ve takviye alımı
Doğum öncesi vitaminlere ihtiyacınız olduğunu zaten biliyorsunuz. Bununla birlikte, ek takviyeleri ve reçetesiz bitkisel ilaçları aşırı kullanırsanız, bunun aslında hamileliğinizi yumuşatmaya yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır ve aslında rahimdeki fetüsün gelişimine zarar verebilir.
Ana beslenme kaynağınız yiyeceklerden gelmelidir. Tam tahıllar ve bitki bazlı protein içeren bir diyet, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için fazlasıyla yeterlidir.
Kısacası, vitaminlerden kaçınmayın, aynı zamanda aşırıya kaçmayın ve beslenme için yalnızca vitamin ve minerallere güvenmeyin. Sabah bulantısı veya tembel yemek sizi rahatsız ediyorsa ve takviyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, aldığınız şeyin hamile kadınlar için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın.
6. Sahip olduğunuz sağlık durumunuz için ilacınızı bırakın
Birçok kadın, reçeteli tüm ilaçların doğum kusurlarına neden olabileceğini ve hamileyken dozu durdurabileceğini düşünüyor. Bu, diyabet, nöbet bozuklukları veya akıl hastalığı gibi uygun şekilde yönetilmesi gereken kronik sağlık sorunları olan kadınlar için kötü bir karardır.
Belirli koşullar geçmişiniz varsa yapılacak en iyi şey, tedaviye devam etme (dozu düşürme veya değiştirme) veya tamamen durdurma kararı hakkında doktorunuza danışmaktır.
7. Reçetesiz ilaçların gelişigüzel kullanımı
Hamileyken antasitler, parasetamol ve hatta sivilce kremleri kullanmaktan kaçınmanız gerektiğini biliyor muydunuz?
Kendi kendine ilaç tedavisinin hamileliğinizi etkileyen dezavantajları olabilir. Reçetesiz ilaçlar kullanmak, kendi kendine ilaç kullanmak veya gelişigüzel güzellik bakımlarından geçmek bebeğinizde doğum kusurlarına neden olabilir.
8. Aşı olmama
Hamile kadınlar, etkinliği veya güvenliği ile ilgili endişeler nedeniyle mevsimsel grip aşısı yaptırmamaya karar verebilir. Bununla birlikte, aşılar, hamilelik sırasında meydana gelen bağışıklık sistemindeki değişiklikler nedeniyle hamile kadınları özellikle risk altına sokan gripten kaynaklanan ciddi komplikasyonları önlemenin en iyi yoludur.
Pediatrics dergisinde yapılan bir araştırma, kadınların yüzde 90'ının grip aşısı olmadığını, ancak aşı olan annelerin bebeklerinin yüzde 70 oranında daha düşük grip riski gösterdiğini gösterdi.
Dahası, Grip Kontrolü Seçenekleri konferansında sunulan bir araştırmaya göre, üçüncü trimesterde grip aşısı olan annelerin bebeklerinin, doğduktan sonraki ilk altı ayda solunum yolu hastalığı nedeniyle hastaneye yatma olasılıkları yüzde 33 daha fazlaydı. 2016'da Chicago'da.
CDC ayrıca kadınların, bebeklerini hastalıktan korumak için hamileliğin üçüncü trimesterinde boğmaca aşısı olmalarını, daha sonra aynı aşıyı iki aylıkken yaptırmalarını tavsiye ediyor.
9. Araba kullanırken emniyet kemeri takmamak
Çoğu kadın, kemerlerin fetüslerine zarar verebileceği korkusuyla hamilelik sırasında emniyet kemeri kullanmaktan korkar. Bu genellikle hamileliğin sonlarında, göbek şişkinliği büyüdüğünde yapılır. Bu hatada kaybolma. Emniyet kemeri takmamak aslında düşündüğünüzden çok daha tehlikelidir.
Amerika'da araba kazaları her yıl bebeklerden daha fazla fetüsü öldürüyor - çoğu uzman, emniyet kemeri takılı olsaydı bunun önlenebileceğini söylüyor. Araba kullanırken her zaman emniyet kemerinizi takın - hamileliğin erken döneminde, hamileliğin sonlarında, hamile olmasanız bile. Emniyet kemeri rahatsızlık veriyorsa, kemeri karnınızın altından pelvisinizin genişliği boyunca sıktığınızdan emin olun. İkizlere hamileyseniz, hamile kalmayı seçebilirsiniz. genişletici Emniyet kemeri.
10. Öğün atlamak
Hamilelik sırasında beslenme alışkanlıkları değişir. Kesin olan bir şey var: Sebebi ne olursa olsun öğün atlamamalısınız. Doğru zamanda yiyin ve yatmadan hemen önce yemediğinizden emin olun. Yiyecekleri küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla hazırlayın. Ana öğününüzü atlamayın.
Uzmanlar, hamile kadınların kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olmak için iki düzenli atıştırma seansı ile serpiştirilmiş üç ağır öğün yemesini önermektedir. Ne yazık ki, birçok kadın kahvaltıyı atlardı. 9-12 saat uykudan yemek yemedikten sonra kahvaltıyı atlamak erken doğum riskini artırır. Sabah bulantısı yaşayabilseniz bile, daha az yemek yiyin. Yatağın yanında cips, uyanmadan önce size yardımcı olabilir. Midede az miktarda yemek mide bulantısını azaltacaktır. Tamamen uyandığınızda, hafif, besleyici bir kahvaltı yapın.
11. Akıl sağlığınıza dikkat etmemek
Hamilelik sırasında ruh hali değişimleri yaygındır. Ancak tedavi edilmezse gereksiz stres yaratabilir ve ilişkinizi zorlaştırarak depresyona neden olabilir. Bu, kadınların hamilelik sırasında yaptığı yaygın bir hatadır: ruh hali değişimlerini hafife alın veya tamamen kapatın.
Ek olarak, çoğu hamile kadın da kilolarının artmasından dolayı stres yaşar. Kilo alımı, bebeğin anne karnındaki aktif büyümesini gösterir. Küçük çocuğunuz doğduğunda, kilonuzu kolayca azaltabilirsiniz. Hamilelikte stres iyi değildir.
Stresli ve bitkin olduğunuzda (fiziksel, zihinsel ve zihinsel), vücudunuz besinlerdeki tüm besinleri etkili bir şekilde ememez. Araştırmalar ayrıca stresin, abur cubur yemekten aşırı yemek yemeye, gece atıştırmalarına veya öğün atlamaya kadar diyet seçimleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve ironik bir şekilde sağlıksız kilo alımını riske atabileceğini gösteriyor.
Bu yüzden duygusal iyiliğinize odaklanmalısınız. Stresliyseniz, yorgunsanız, bir mola verin. Mola verin, masaj yapın, kitap okuyun, müzik dinleyin, uyuyun veya bir doktorla konuşun. Kendinizi odaklanmış ve sakin tutmak için yoga veya hafif meditasyon yapın. Başka çocuklarınız varsa, bir dadı kiralamak veya eşinizden sırayla onlara bakmasını istemek için iyi bir zaman. Kendinize ve bebeğinize odaklanmalısınız - en önemli şey bu.
12. Normal doğum korkusuyla sezaryen doğumu seçti
Normal doğum, her kadın için çok korkutucu bir hayalet olan doğum sancılarıyla yakından ilişkilidir. Ancak daha kolay olduğu için sezaryen tercihi yapmak hamilelerin en sık yaptığı hatadır. İlk başta sezaryen doğum sancılarından kurtulmanın hızlı ve kolay bir yolu gibi görünse de gerçekte öyle değildir.
İster inanın ister inanmayın, sezaryen ameliyatı normal doğumdan daha zor ve acılı bir iyileşme sürecini içerecektir. Bu nedenle, sezaryenlerin inkontinans olasılığını nasıl azalttığına dair hikayeler okuduysanız veya bebeğinizin doğum tarihi üzerinde size daha fazla kontrol sağlayacağını düşünüyorsanız, iki kez düşünün. Sezaryen ile doğum gerektiğinde hayat kurtarabilir, ancak doğum sonrası altı haftalık bir kesintiye, daha sonra emzirmede güçlüklere, enfeksiyona ve daha uzun bir iyileşme dönemine yol açabilen önemli bir ameliyattır; Yeni annelerin yapması gereken bir şey değil.
Tabii durumunuz ve doktorunuzun tavsiyesi sezaryen olmanızı gerektiriyorsa, uzmanların söylediklerini dinlemelisiniz. Bununla birlikte, seçim sizin ise, vajinal doğum ile daha iyi olabilirsiniz.
13. Zika farkındalığını azaltmak
Güney Amerika'da birçok ülkede çok yıkıcı olan Zika, çoğunlukla Aedes sivrisineği tarafından bulaşıyor, ancak cinsel temas yoluyla da bulaşabiliyor. CDC'ye göre, Ağustos 2016 itibariyle, Amerika Birleşik Devletleri'nde Zika virüsüne yakalanan 624 hamile kadın vakası bildirilmiştir. Singapur'da Eylül 2016 itibariyle 215 Zika vaka raporu kaydedilmiştir. Bu arada Endonezya'da bugüne kadar sadece bir Zika pozitif vaka raporu olmuştur. Ancak bu önlem almadığınız anlamına gelmez.
Kadınlara Zika eğilimli bölgelere seyahat etmekten kaçınmaları tavsiye edilmiş olsa da, bu bölgelerde yaşayan veya seyahat etmeye karar veren kadınlar sivrisinek ısırıklarını önlemek için böcek kovucular veya yanlış tür kovucular kullanamazlar. Uzmanlar hamile kadınlara ve hamile kalmayı planlayanlara DEET içeren deodorant spreyi doğrudan cilde değil, kıyafetlerine sıkmalarını tavsiye ediyor. Eşiniz Zika eğilimli bir bölgedeki bir seyahatten döndüyse, virüsün yayılmasını önlemek için prezervatif kullanmalısınız.
14. Yanlış bilgi veya yeterli bilgi alamama
Birçok kişi doğum öncesi derslerin o kadar da yararlı olmadığını ve hamileliğiniz ilerledikçe daha fazlasını öğreneceğinizi söylüyor. Ancak kendinize şunu sorun: "Doğum sonrası bakım hakkında yeterince bilgim var mı?", "Nasıl düzgün emzirmeli?", "Pürüzsüz emzirme için ne yemeli?", "Hamilelik döneminde hangi egzersizleri yapmalı?", "Nasıl ayarlamalı?" doğum için hazırlık?". Elbette sana yardım edecek bir ailen olacak. Ancak, bunu kendiniz yapmak istemekte yanlış bir şey yoktur ve doğum öncesi sınıfların işe yarayabileceği yer burasıdır. Doğum öncesi bir sınıf, hamilelik sırasında ve ebeveynlik hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgileri verirken sizi doğuma hazırlar.
Bir hastanede, evde veya ebe kliniğinde doğum yapmaya karar vermeden önce kendinize ne tür bir doğum istediğinizi ve doktorların ve hastanelerin kararınızı destekleyecek imkanları olup olmadığını sorun. Doğum duygusal, kişisel bir deneyimdir ve ne istediğinizi ifade etmeyerek yanlış gitmesini istemezsiniz. Alternatif doğum yöntemleri hakkında çok şey okuyun ve kendiniz için ne istediğinizi düşünün. İster hipnodoğum ister suda doğum olsun, hastanenin seçiminizde size yardımcı olup olamayacağını öğrenmek için doktor ekibinize danışın. Değilse, başka bir yere bakabilirsiniz.
Gerekenden fazla bilgi almaya çalışmayın. Herhangi bir karar vermeden önce daima jinekoloğunuza danışın. Çok fazla bilgi yüklemesini emmek, kendi kendine teşhis koyma veya gereksiz stres yaratma olasılığınızı artırır - her ikisi de hamileyken harika değildir.
