Güçlü kaslara sahip olmak çoğu erkeğin arzusudur. Ancak, nadiren değil, kadınlar bunu ister ve hatta bazıları buna sahip olmayı başardı. Güçlü kaslar, güçlü, sağlıklı ve fit bir vücut şekli ile eş anlamlıdır. Ancak kadınların erkekler gibi kaslı ve iri kaslara sahip olması normal midir? sağlıklı mı?
Kadınların güçlü kaslara sahip olması normal mi?
Ayrıca eşiniz gibi gerçekten sert ve güçlü kaslara sahip olabilirsiniz. Ama ne yazık ki kaslarınızın gücünü ve boyutunu erkeklerle eşitleyemezsiniz. Bunun nedeni, her kadının ve erkeğin sahip olduğu vücut fonksiyonları ve hormon seviyeleri ile ilgilidir. Kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağına sahip olma eğilimindedir.
Normal kadınlarda vücut yağ miktarı, toplam vücut ağırlığının yaklaşık %20-25'i kadardır. Erkek vücudu ise sadece ortalama %10-15 oranında yağ içerir. Aslında, kadın atletlerde hala daha fazla yağ vardır, bu da erkek atletlerdeki yağdan sadece %4 olan yaklaşık %8'dir.
Yani, bu yağları kas kaslarına dönüştürmek için ekstra sıkı çalışmanız gerekir. Ve aslında tavsiye edilmiyor. Aslında, kadınların vücutlarında hala yağ seviyelerine ihtiyaçları vardır ve daha sonra doğum yaptıklarında ve emzirdiklerinde buna ihtiyaç vardır.
Ne de olsa kadınların fiziksel dayanıklılıkları da erkeklerinkinden daha düşük, bu da kadınları kas şekillerine uyduramaz hale getiriyor. Bu nedenle kadınların erkekler gibi iri ve kaslı kaslara kavuşmak için birkaç kez çalışması gerekir. Ve bu, eğer uygun şekilde denetlenmez ve bakılmazsa, aslında sağlık için iyi olmayan çok zor sporlar yapıyor olabilirsiniz.
Eğer öyleyse, kadın kasları inşa edilemez mi?
Kadın kasları hala tonda ve büyütülebilir. Ama onu yetiştirmesi oldukça kolay bir adam gibi değil. Erkeklerde oluşan kaslar aslında sahip oldukları testosteron hormonunun seviyelerinden etkilenir. Testosteron, erkeklerin kaslarını geliştirmesini ve büyütmesini kolaylaştırır. Egzersiz yaptıklarında, bu hormon beyni, kasları büyütmek için protein göndermeye teşvik edecektir.
Ama merak etmeyin, kadınlarda da testosteron var tabii ki erkekler kadar değil. Bu, kadınların kaslarını daha sıkı ve daha büyük hale getirmelerine yardımcı olabilir. The Journal of Gerontology'de yayınlanan bir çalışmada, antrenman yaparken kadın ve erkekte vücudun verdiği tepkinin hemen hemen aynı olduğu belirtilmektedir.
Kadınlarda güçlü kaslara sahip olmak için atılan adımlar aslında erkeklerin yapması gerekenlerle hemen hemen aynıdır. Güçlü kaslar istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmalısınız. Spor salonuna gitmenize gerek yok çünkü haftada 3 kez günde 20-30 egzersiz yapıyorsunuz.
Evde squat, şınav, lunge gibi basit hareketler yapabilir ya da hafif ağırlıklar kullanarak hızlı bir şekilde kaslara sahip olabilirsiniz.
