Yaşlılığa kadar fit bir vücuda sahip olmak çoğu insanın umudu ve hayalidir. Ancak bununla da kalmıyor, daha uzun sağlıklı bir yaşam sürmek için yaşlıların da mutlu hissetmeleri gerekiyor. Çünkü sağlık ve mutluluk iç içedir. Sağlıklı olmak için mutlu hissetmelisiniz, ya da tam tersi. Peki, yaşlıların sağlıklı ve mutlu olmalarına yardımcı olabilecek faktörler nelerdir ve nasıl gerçekleştirilebilir?
Yaşlılıkta yaşlıyı mutlu hissettiren faktörler
Her yaş seviyesinde, herkes hayatta kendi zorluklarını bulacaktır, ancak mutluluğu bulmak genellikle her yaş için en zorlu şeylerden biridir.
Ancak birçok kişi yaşlılığa girerken yaşlıların mutlu olamayacağını düşünüyor. Ayrıca, yaşlılar genellikle çevrelerindekiler tarafından görmezden gelinir ve küçümsenir.
Aslında yaşlılar, özellikle 80-90 yaşına girmiş olanlar, ergenlere ve gençlere göre yaşamdan daha yüksek bir memnuniyet ve refah düzeyine sahiptir. Bu, genel olarak yaşlıların aslında hala mutlu hissedebileceklerinin bir işaretidir.
Eh, mutluluk yaşlılar için önemli şeylerden biridir. Niye ya? Mutluluk ve sağlık birbiriyle ilişkili iki şeydir. Bu, yaşlı bir kişi mutlu hissettiğinde sağlıklı bir fiziğe sahip olma eğiliminde olduğu anlamına gelir ve bunun tersi de geçerlidir. Sadece bu değil, mutlu yaşlılar ruh sağlıklarının da korunduğunu gösteriyor.
İşte yaşlıları mutlu edebilecek bazı faktörler:
1. Çeşitli aktiviteler
Aktivite bulma konusunda kafası karışan ve işleri olmadığı veya eskisi gibi meşgul oldukları için sıkılan yaşlıların sayısı pek az değildir. Aslında yaşlılar, aktivitelerinde aktif ve üretken kalabiliyorlarsa aslında kendilerini mutlu hissediyorlar.
Bunun nedeni, yaşlıların faydalı faaliyetlere aktif olarak katkıda bulunduklarında kendilerini tatmin hissetmeleri ve böylece zihinsel ve fiziksel sağlıkları üzerinde iyi bir etki yaratmalarıdır.
2. Birçok arkadaş
Sıklıkla yalnız olan ve hiç arkadaşı olmayan yaşlı insanlar genellikle kendilerini depresif, depresif ve önemsiz hissederler. Bu nedenle, yaşlılar hala birlikte konuşmak veya aktivite yapmak için arkadaşlara ihtiyaç duyarlar.
Birçok insanla tanışabildikleri, konuşabildikleri, fikir alışverişinde bulunabildikleri ve diğer insanlarla birlikte aktiviteler yapabildikleri sürece yaşlılar kendilerini mutlu hissedeceklerdir. Bunun nedeni, birçok insanla sosyalleşmenin gerçekten de zihinsel ve duygusal sağlığın korunmasına yardımcı olabilmesidir.
3. İhtiyaç hissetmek
İhtiyacı olduğunda yaşlı kendini mutlu hissedecektir. Bunun nedeni, genellikle yaşlıların artık pek çok şeyi yapamayacakları varsayımından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle yaşlılar yardım sağlamak yerine daha sık başkalarından yardım almaktadır.
Aslında, yaşlılar da hala başkaları için gerekli ve yararlı hissetmek isterler. Bu nedenle, bir başkası yaşlı bir kişiden yardıma ihtiyaç duyduğunda, yardım etmekten mutluluk duyacaktır.
4. Bilgiyi artırma fırsatı
Öğrenme yaşı bilmez, bu nedenle yaşlılığa girerken yaşlılar hala öğrenmek zorundadır. Bunun nedeni, kapsamlı bilgi ile yaşlıların zihinlerinin daha aktif hale gelmesidir.
Bu, yaşla birlikte memnuniyet ve mutluluk duygusunu artırabilir. Bununla da kalmayıp yaşlıların ruh sağlıklarını korumalarına yardımcı olmak da faydalı olacaktır.
5. Bir topluluğun parçası
Neden birçok yaşlı insan kendini yalnız hissediyor? Bunun nedeni yaşlıların kendilerini herhangi bir topluluğa ait hissetmemeleri olabilir. Aslında, bir ailenin, topluluğun, bir grup arkadaşın parçası hissetmek, yaşlıların dikkate alındığını ve kabul edildiğini hissetmelerine yardımcı olur. Yaşlıları mutlu hissettiren bu duygulardır.
Yaşlıların mutluluğunu engelleyen faktörler
Çeşitli yaş gruplarından her insanın yaşam zorlukları farklı olduğu gibi yaşlılar da farklıdır. Yaşlandıkça, yaşlılar daha fazla zorlukla yüzleşmek zorunda kalıyor.
Bu genellikle yaşlıları mutlu hissedemez hale getirir. Aşağıdakiler gibi engel oluşturabilecek birkaç faktör vardır:
1. Sağlık sorunları
Ciddi sakatlıkları olan yaşlılar genellikle vücut şekillerinde ve imajlarında çeşitli değişiklikler yaşarlar. Ayrıca çeşitli ameliyatlar geçirmiş ve çeşitli ciddi hastalıkları olan yaşlılar için. Bu durum yaşlıların depresyon yaşamasına neden olma potansiyeline sahiptir.
2. Yalnız hissetmek
Birkaç yaşlı insan yalnız yaşamak zorunda kaldıklarında kendilerini yalnız hissetmezler. Özellikle evde veya çevrede yakın ve tanıdık komşular veya insanlar yoksa. Onunla takılan bir ortak, arkadaş veya aile üyesinin öldüğünden bahsetmiyorum bile.
Bu elbette onu üzgün ve yalnız hissettirdi. Sadece bu değil, yürüyememe veya bir hastalık nedeniyle araba kullanmasına izin verilmemesi gibi hareket kısıtlılığı da üzüntü ve depresyon duygularını tetikleyebilir.
3. Hayatta hiçbir amacının olmaması
Hâlâ üretken bir yaştayken, ulaşmak istediğiniz çeşitli etkinlikler ve hedefler olduğu için günü geçirmek için hala heyecanlı olabilirsiniz. Ancak, ya yaşlılığa girdiyseniz?
Yaşlılığa giren pek az insan hayattaki amaçlarını kaybettiğini hissetmez. Özellikle çocuklar mutluysa ve kendi aileleri varsa, onu meşgul eden işler ve çok daha fazlası.
Bu, özellikle yaşlılıkta onu eskisi kadar özgür kılmayan birçok fiziksel sınırlamaya sahip olmaya başladıysa, yaşamın yönünü ve amacını daha da bilmemesine neden olacaktır.
4. Ölüm korkusu
Pek çok yaşlı insanın gelecekte kendilerine ne olacağı konusunda endişeli ve korku içinde olduğunu biliyor muydunuz? Evet, ölümden korkan ve maddi ya da sağlık sorunlarından endişe eden yaşlıların sayısı az değil.
Korkuya çok fazla odaklanmak, yaşlıların durumlarından memnun olmalarını daha da zorlaştırır.
5. En yakın kişiyi kaybetmek
Yaşlılar büyüdükçe, daha fazla arkadaş, aile ve hatta vefat eden eşler. Onunla birlikte yaşayan ve mücadele eden insanlar artık birer birer yok oluyor. Bu, kayıp, yalnızlık ve depresyon duygularını tetikleyebilir.
Yaşlıların mutlu hissetmek için atabileceği adımlar
Yaşın artmasıyla birlikte herkes kendi hayatında çeşitli değişiklikler yaşayacaktır. Aynı şekilde yaşlılarda olduğu gibi, kariyer değişikliğinden işten ayrılmaya veya emekliliğe kadar, büyümeye başlayan ve birer birer kendi ailelerini kurmaya başlayan çocuklar, sevdiklerini kaybetmeye kadar.
Aslında, birkaç yaşlı insan, daha önce kendi başlarına yaptıkları çeşitli şeyleri yapmak için başkalarının yardımına ihtiyaç duyacak kadar belirli sağlık koşullarını yaşamaya başlamaz.
Peki, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürebilmek için yaşlıların bu değişimlerle nasıl başa çıkacaklarını bilmeleri ve tüm kalbiyle kabul etmeleri gerekir. İşte yapılması gerekenler:
1. Yapabileceklerinize odaklanın
Yaşlılar hareketlerinde azalma, çeşitli dejeneratif hastalıklardan mustarip ve bağımsız yaşayamayan kişiler haline geldiklerinde genellikle üzgün, kendilerinde hayal kırıklığı yaşarlar ve çeşitli ruhsal rahatsızlıklar yaşarlar.
Aslında zihniyet ve bakış açısı daha olumlu olursa yaşlılar sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşayabilirler. Örneğin, şu anda yapamayacakları şeylere odaklanmak yerine, yaşlıların hala yapılabilecek şeylere odaklanması daha iyi olur.
Böylece yaşlıların şükretmeleri daha kolay olacaktır. Bu elbette onu daha mutlu olmaya teşvik ediyor. Sonuçta, meydana gelen değişiklikleri kabul etmek ve bunlara uyum sağlamaya istekli olmak, yaşlılıkta hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı kalmanın anahtarıdır.
2. Diğer insanlarla iyi ilişkiler kurun
Yaşlılığa girerken, yaşlılar giderek sevdiklerinin kaybını yaşıyor. Ayrıca işten emekli olmak, ciddi bir hastalık geçirmek, evden taşınmak gibi yaşanan değişimler de yaşlıların eskisi gibi bir sosyal yaşama sahip olmalarını giderek zorlaştırabilmektedir.
Aslında iletişim kurmak, diğer insanlarla iyi ve yakın ilişkiler kurmak, yaşlıların kendilerini yalnız hissetmemesine, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilir. Bu nedenle yeni tanıdıklar edinmekten ve onlarla iyi ilişkiler kurmaktan çekinmeyin.
Komşuları davet edebilir veya birçok insanla tanıştığınız bir topluluğa ve gönüllü faaliyete katılabilirsiniz. Çok sayıda arkadaş ve tanıdık sahibi olmak, yalnız hissetmekten ve başka tür üzüntülerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
3. Gönüllü faaliyetlere katılın
Yaşlılığa girmiş olsalar da bu yaşlıların gönüllü faaliyetlere katılamayacakları anlamına gelmez. Bunu yapabildikleri sürece yaşlılar da bu tarz sosyal aktiviteleri elbette yapabilirler.
Yaşlılar kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için bu aktiviteye katılabilir. Evet, birçok yeni insanla tanışabilmenin yanı sıra gönüllü faaliyetlere katılmak yaşlılara başkaları tarafından ihtiyaç duyulduğunu hissettirebilir. Yaşlıları mutlu eden etkenlerden biri de kendini faydalı hissetmesidir çünkü hala varlığına ihtiyacı olan insanlar vardır.
4. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak
Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece üretken yaşta olanlarınız için geçerli değildir, aynı zamanda bu model yaşlılar için de iyidir. Üstelik yaşlılar daha sağlıklı ve mutlu hissetmek istiyorsa.
Yaşlılar için sağlıklı bir yaşam tarzı uygularken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır, örneğin:
Gıda alımına dikkat edin
Hayattan zevk almak, istediğiniz gibi yiyebilmek anlamına gelmez. Bu aslında her yaş için geçerlidir, ama özellikle yaşlılar için. Yaşlılar için sağlıklı beslenme, dengeli beslenmek demektir.
ABD'nin resmi web sitesine göre Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, yaşlılar için gıda alımını yönetmeye ilişkin bazı ipuçları:
- Tam buğday ekmeği, koyu yeşil sebzeler (ıspanak ve brokoli gibi) ve meyveler gibi yüksek lifli gıdalara öncelik verin.
- Kızartılmış yiyecekleri azaltın veya kaçının. Izgara, buğulama veya haşlanmış yemekleri seçin.
- Güçlendirilmiş süt gibi besin takviyelerinin alımını artırın. D vitamini, prebiyotikler ve probiyotikler, kalsiyum ve protein - özellikle yaşlılar için faydalı olan peynir altı suyu proteini gibi içeriği eksiksiz olan sütü seçin.
- Vücuttaki su seviyesinin korunmasını sağlar.
Düzenli hareket ve fiziksel aktivite
Yaşlılar için düzenli fiziksel aktivitenin çeşitli sağlık yararları şunlardır:
- Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
- İştahı artırın.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Zindeliği, gücü ve dengeyi geliştirir.
Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, hafif egzersiz veya hareketle başlayın ve her egzersizde zorluk seviyesini kademeli olarak artırın. Avustralya Fiziksel Aktivite Yönergeleri, yaşlıları her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya teşvik eder.
Hemen 30 dakika egzersiz yapmanıza gerek yok, 10 dakika boyunca günde üç kez gibi yavaş yavaş yapın. Yavaş yürüyüş, bisiklete binme, jimnastik veya koşu gibi yaşlılar için yapılabilecek egzersiz türleri.
Yaşlıların mutlu yaşamasına yardımcı olmak
Herkes, yaşlılığa giren ebeveynlere veya akrabalara bakma ve onlara eşlik etme fırsatına sahip olduğu için şanslı değildir. Şanslılardan biriyseniz, yaşlılarınızın daha mutlu olmasına yardımcı olabilecek birkaç şey var:
- Yaşlıları eski arkadaşlarınızı veya diğer aile üyelerini ziyaret etmeye davet edin. Yapamıyorsanız, ziyaretine eşlik edebilecek başka birini bulun.
- Yaşlılığa girmiş insanlarla tartışmaktan kaçının. Doğru hissetmelerine izin verin çünkü bu onları güvende hissettirir.
- Mümkün olduğunca sık geçmişi hatırlamalarına izin verin ve her birinin onun hakkında konuşmasını dinleyin.
- Onların varlığına ihtiyacınız olduğunu hissettirin, tersi değil. Onlara varlıklarının size sadece bir yük olduğunu hissettirmeyin.
- Hala yapabilecekleri şeyi yapmalarına izin verin ve ihtiyaç duyduklarında yardım teklif edin.
- Yaşlılarla vakit geçirin ve en sevdikleri aktiviteleri yapın, çünkü o zaman onlarla aktiviteler yapmaktan da mutlu olduğunuzu hissederler.
- Sevdikleri müzikleri, özellikle gençlik yıllarındaki şarkıları dinlemeleri için onlara eşlik edin.
- Kızdıklarında ve çocuk gibi davrandıklarında, bırakın öyle olsunlar. Olabilir, yorgunluğunu ve stresini atmasına yardımcı olabilecek bir yol bu. Ancak, onlara çocuk gibi davranmayın.
- Yaşlılarla nazik ve kibar bir tonda konuşun, sonra onlara sık sık teşekkür edin ve onların varlığına minnettar olduğunuzu bildirin.
- Yaşlıların etrafındakilerin sevgisini hissetmeleri için sıcak bir kucaklama şeklinde bir sevgi işareti verin.
- Onları gençlik fotoğraflarına bakmaya davet edin ve bu fotoğraflardan hikayeler anlatmalarına izin verin. Genellikle bu, mevcut durumunu unutturur ve gençliğini mutlu bir şekilde hatırlamasını sağlar.
