Egzersizin sayısız faydası vardır. Ancak bazı insanlar için zinde olan vücut değil, egzersiz yaptıktan sonra baş dönmesi veya sersemlik hissi veren kafadır. Genellikle baş dönmesi hissi kendi kendine geçebilse de bazen bazı durumlarda uzun sürebilir. Aslında, bu durum nadiren değil, bir kişinin egzersiz yaptıktan sonra bilincini kaybetmesine neden olur. Nasıl olur? Cevabı bu makalede öğrenin.
Egzersiz sonrası baş ağrısına ne sebep olur?
Temel olarak, egzersizden sonra baş dönmesi hissi, genellikle yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken veya ağır ağırlık kaldırırken ortaya çıkar. Vücudunuza çok fazla güç uyguladığınızda, kalbin çok fazla çalışmasına ve beyne giden kan akışının azalmasına neden olabilir. Egzersizden sonra baş dönmesine neden olan şey budur. Buna rağmen, egzersiz yaptıktan sonra baş dönmesi hissetmenize neden olabilecek başka faktörler de vardır:
1. Dehidrasyon
Dehidrasyon veya sıvı eksikliği, egzersiz sonrası baş dönmesi yaşayan bir kişinin en yaygın nedenidir. Bu nedenle dehidrasyon riskini azaltmak için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı alımınızı daima izleyin. Ne kadar çok sıvı içerseniz, vücudunuz aktivitelerinize devam etmek için o kadar fazla enerji ve dayanıklılık zorunda kalır. Bunu ne kadar su içeceğiniz elbette ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Genel olarak, daha fazla terleyen kişilerin de daha fazla sıvıya ihtiyacı olabilir.
2. Kan şekeri büyük ölçüde düşer
Özellikle egzersiz sırasında başınız dönüyorsa, bu kan şekeri seviyenizin aniden düştüğünün bir işaretidir. Bu durum genellikle soğuk terlemeyi, titremeyi ve zayıflığı tetikler. Kan şekeri seviyesinin düşmesinin nedenlerinden biri, aç karnına egzersiz yapmanızdır. Bunu aşmak için egzersizden yaklaşık bir saat önce karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri tüketin. Bu, vücudunuza enerji verecek ve kan şekeri seviyelerinin korunmasını sağlayacaktır.
3. Düşük tansiyon
Egzersiz sırasında kalp daha fazla çalışır ve kan damarlarına daha fazla kan pompalar. Sonuç olarak, kan damarları fazla kanı barındırmak için genişler. Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalp normal şekilde atmaya başlar, ancak kan damarlarının alışması biraz zaman alır. Kan basıncının düşmesine neden olur, bu da baş dönmesine, baş ağrısına ve zayıf hissetmene neden olur.
4. Beyne giden oksijen akışı azalır
Egzersiz sırasında vücudun normalden daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Yanlış nefes alma teknikleri, kanın oksijen seviyesinden yoksun olduğu için egzersiz yaparken de baş dönmesine neden olabilir. Bunun sonucunda beyne giden oksijen akışı azalır ve baş ağrısına neden olur. Bu durumun üstesinden gelmek için nefes alma tekniğinizi egzersizin türüne ve vücudunuzun yeteneklerine göre ayarlamanız gerekir.
Örneğin, koşu için nefes alma şeklinizi ayak seslerinizle ayarlayabilirsiniz. Her dört adımda bir burnunuzdan nefes alıyorsunuz. Ardından, sonraki dört adım ağızdan nefes verin. Burnunuzdan nefes almayı ve ardından ağzınızdan daha özgürce nefes vermeyi alışkanlık haline getirin.
Egzersiz yaparken başınız dönüyorsa ne yapmalısınız?
Egzersiz yaparken başınız dönmeye başlarsa, hemen durup dinlenmek iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, baş dönmesi veya baş ağrısı ile egzersize devam etmek, egzersiz yaparken düşme ve yaralanma riskinizi artıracaktır.
Egzersiz sonrası mide bulantısı, bulanık görme ve bilinç azalması ile birlikte baş dönmesi hissederseniz, doğru tanı ve tedaviyi alabilmeniz için hemen bir doktora başvurun.
