Egzersiz öncesi ısınma, vücut ısısını ve kaslara kan akışını artırmak için faydalıdır. Bu arada, egzersiz sonrası soğuma, egzersiz sırasında tetiklenen kalp atış hızını ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Peki ısınmadan ve soğumadan egzersiz yapmanın kötü bir etkisi var mı?
Isınmadan egzersiz yapmanın etkisi
Güne sporla başlamak için sabırsızlanıyor olabilirsiniz, ancak ısınmayı unutmayın. Bu hareketin temel işlevi, özellikle egzersiz sırasında çalışan kaslar olmak üzere vücutta oksijenden zengin kan akışını arttırmaktır.
Isınma sırasında kalp atış hızı ve solunum da artar, böylece kaslar yeterli oksijen kaynağı alır. Sadece bu değil, özel hareketler atlama krikoları ve hamle ayrıca vücudun esnekliğini artırabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
Isınma veya soğuma olmadan, vücudun kasları sporun temel hareketlerini gerçekleştiremeyecek kadar serttir. Bunun nedeni kasların hala dinlenme halinde olmasıdır. Sporun temel hareketi, kaslar bunu yapacak kadar esnek olmadığı için aslında yaralanma riskini artırabilir.
Ayrıca ısınmadan yapılan egzersiz de vücuttaki kasların çabuk yorulmasına ve ağrının kolayca yaşanmasına neden olur. çalışmalarda Sporda Bilim ve Tıp Dergisi , ısınan koşucular, ısınmayanlara göre daha iyi performans gösterdi.
Genel olarak, ısınma hareketleri sadece kaslarınızı çalıştırmaz ve sizi terletmez. Isınma, bedeninizi ve zihninizi daha yorucu faaliyetlere hazırlar. Böylece vücut egzersiz sırasında çeşitli zorlukları öngörebilir.
Soğumadan egzersiz yapmanın etkisi
Sadece ısınma değil, soğumadan spor yapmak da vücudunuzu olumsuz etkilediği için önerilmez. Nedeni, aniden egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücuttaki tüm sistem hala çok çalışıyor.
Oluşabilecek ilk etki kaslarda kan birikmesidir. Çok hareket eden vücut aniden yavaşladığında, karbondioksit içeren kanın kalbe geri akması kaslar için daha zor olacaktır.
Kan, kaslarda veya damarlardaki kapakçıklarda sıkışabilir. Bu durum baş dönmesine, baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir. Yaşlılarda ve kalp hastalığı öyküsü olanlarda risk daha fazladır.
Isınma gibi soğumadan yapılan egzersizler de yaralanmalara neden olabilir. Egzersiz kas liflerinin uzamasını sağlar ve kasların orijinal şekline dönmesi için zamana ihtiyacı vardır. Soğumadan, iyileşmeyen kaslar, egzersiz yapmasanız bile yaralanmaya eğilimlidir.
Diğer durumlarda, soğumadan egzersiz yapmak, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) adı verilen bir durumu daha da kötüleştirebilir. DOMS, kasta küçük bir yırtılma nedeniyle egzersizden 24-48 saat sonra ortaya çıkan ağrıdır.
Kaslarda sıkışan kan, yaralanma riski ve DOMS, egzersiz sonrası kas iyileşmesini yavaşlatacak üç faktördür. Bunu önlemek için soğumaya zaman ayırdığınızdan emin olun.
Isınma ve soğuma ne kadar sürer?
Spor sağlığa faydalı bir aktivitedir. Bununla birlikte, ısınmadan veya soğumadan yapılan bir egzersiz rutini aslında vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Hafif ısınma hareketleri yapmak için en az 10-15 dakika verin ki kaslarınız core egzersiz hareketlerini yapmaya hazır olsun.
Tüm core hareketleri yapıldıktan sonra aynı süreyi soğuma hareketleriyle vücudu toparlamak için harcayın.
